Z jogo lahko znižate holesterol

Vsebina

• Kaj je joga
• Kako joga vpliva na raven holesterola
• Kako pomaga
• Ugotovite, ali je poskus joge pravi za vas

Zdravniki joge rutinsko ne priporočajo za zdravljenje z visokim holesterolom, a nekoč lahko. Študije so pokazale, da ima lahko izvajanje joge številne koristi za zdravje, na primer pomoč pri obvladovanju nespečnosti, tesnobe, visokega krvnega tlaka, visokega krvnega sladkorja in osteoartritisa. V zadnjem času nekatere klinične študije kažejo, da lahko joga pomaga tudi pri ravni holesterola (in drugih maščob v krvi, trigliceridov).

Kaj je joga

Joga je starodavna disciplina um-telo, ki izvira iz srednje Azije. Joga se v vzhodni medicini že stoletja uporablja za kombinacijo dihalnih vaj, različnih telesnih položajev in meditacije (vzame si čas za tiho razmišljanje) za zdravljenje različnih zdravstvenih stanj. Obstaja veliko oblik joge, od meditativnih vaj do raztezanja. Trenutno se joga najpogosteje uporablja kot oblika meditacije in vadbe z majhnim učinkom.

Kako joga vpliva na raven holesterola

Le peščica kliničnih študij je ocenila učinkovitost izvajanja joge na ravni lipidov (maščobe v krvi), vendar so rezultati obetavni. Pri nekaterih udeležencih študije so se ravni celotnega holesterola znižale za do 30%, ravni lipoproteinov z nizko gostoto (LDL) ali "slabega" holesterola pa so se v teh študijah znižale med 14% in 35%.

Po drugi strani pa se zdi, da se učinkovitost joge pri zvišanju ravni lipoproteinov visoke gostote (HDL) ali "dobrega" holesterola, pa tudi trigliceridov, razlikuje. V nekaterih študijah so se ravni trigliceridov znižale za do 11% in ravni HDL so se povečale do 12%, v drugih študijah pa joga ni vplivala na raven HDL in trigliceridov udeležencev.

Dolžina teh študij se je zelo razlikovala, med dvema mesecema in petimi leti, prav tako pa tudi vrste joge, ki so jo izvajali udeleženci študije. Sem spadata Sudarshan Kriya, ki vključuje ritmične dihalne vaje, in Hatha joga, ki poudarja nežno raztezanje in meditacijo. Izvajanje teh vaj je trajalo od 30 minut do treh ur, do trikrat na teden.

Kako pomaga

Način, kako joga deluje na zniževanje ravni teh maščob v krvi, ni znan. Teorije o tem, kako to vključuje:

• Joga je učinkovita pri zmanjševanju stresa. Zmanjšanje stresa vam lahko pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za bolezni srca, vključno z visokim holesterolom.
• V nekaterih študijah je izvajanje joge za povišan holesterol povzročilo tudi zmerno zmanjšanje teže. Izguba teže lahko zniža raven maščob v krvi, zato je izguba teže pri udeležencih študije, ki se ukvarjajo z jogo, morda znižala tudi raven holesterola in trigliceridov.

Ugotovite, ali je poskus joge pravi za vas

Najprej razmislite, ali je joga za vas zdrava vadba. Joga velja za obliko vadbe z majhnim učinkom, vendar je vseeno najbolje, da se pred vključitvijo v načrt za zniževanje holesterola posvetujete s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate zdravstveno stanje, ki vam lahko omejuje gibljivost, ali če niste redno telovadili.

Kljub omejenemu številu opravljenih študij se zdi joga za povišan holesterol obetavna. Dejansko lahko joga pomaga pri nadzoru tudi drugih bolezni in stanj. Vsaka oblika gibanja šteje za nadzor nad holesterolom, zato je joga lahko učinkovit del vašega režima vadbe, če je to primerno za vas.

Če želite izvedeti več o jogi in načinih, kako jo vključiti v svojo vadbeno rutino, lahko obiščete tečaj v lokalni šoli ali šoli joge, preverite zdravstveni klub ali YMCA ali uporabite DVD, MP3 predvajalnik ali druge naprave doma.