Vsebina
Joga za bolnike z rakom je zdaj na voljo v mnogih centrih za raka in tudi v skupnostnih organizacijah. Kakšne so prednosti joge pri raku, ali je treba sprejeti kakršne koli previdnostne ukrepe in kako začeti?Kaj je joga?
5000 let stara praksa, ki temelji na indijski filozofiji, je v zadnjih letih joga v ZDA postala priljubljena. Joga uporablja kombinacijo drže, ritmičnega dihanja in meditacije, prispevala pa naj bi k našemu fizičnemu in duševnemu počutju. Izhaja iz sanskrtske besede "Yuj", joga pomeni združitev ali združevanje telesa, uma in duha. Joga ne velja za versko prakso, temveč za filozofijo ustvarjanja notranjega okolja, ki spodbuja zdravje in vitalnost.
Obstaja veliko vrst joge, toda hatha joga je oblika joge, ki jo najpogosteje omenimo, ko ljudje uporabljajo besedo joga. S počasnimi, nežnimi gibi je vadba joge morda mogoča za ljudi, ki so sicer pri svojih dejavnostih omejeni zaradi utrujenosti, zasoplosti in drugih simptomov raka in zdravljenja raka.
Joga za preživele raka
Joga vam lahko pomaga pri osredotočanju misli in ohranjanju fleksibilnosti, ima pa tudi prednosti, posebej za ljudi, ki živijo z rakom. Simptomi utrujenosti, nespečnosti in bolečine lahko zmanjšajo kakovost vašega življenja z rakom. V zadnjih letih je bila uporaba joge ocenjena v številnih študijah, ki so preučevale simptome raka. Nekatere prednosti, ki jih podpira vsaj ena ali dve študiji, vključujejo:
- Spanje in nespečnost: Joga lahko pomaga ljudem z rakom, ki težko zaspijo ali ostanejo zaspani. To je bolj pomembno, kot se morda sliši, saj smo se naučili, da je nespečnost pri bolnikih z rakom lahko nevarna - ne samo s povečanjem utrujenosti in zmanjšanjem kakovosti življenja, ampak lahko celo igra vlogo pri preživetju.
- Utrujenost: V nekaj študijah je bila joga povezana s pomembnim zmanjšanjem utrujenosti zaradi raka in zdravljenja raka. To je tudi izjemno pomembno, saj večina ljudi z rakom trpi zaradi utrujenosti, povezane z rakom.
- Anksioznost: S svojimi dejavnostmi osredotočanja in dihalnih praks lahko joga zmanjša tesnobo, povezano z rakom.
- Izguba apetita: V nekaterih primerih lahko joga povzroči izboljšanje, kadar izguba apetita spremlja diagnozo raka.
- Bolečina: Kot dopolnilno zdravljenje, to je zdravljenje, ki se uporablja skupaj z običajnimi zdravljenji, kot so zdravila proti bolečinam, lahko joga zmanjša bolečino, povezano z rakom.
- Stres: Zdi se, da ima joga vlogo pri zmanjševanju stresa za ljudi, ki živijo z rakom, tako klinično - kar pomeni, da so ljudje dejali, da se počutijo manj pod stresom - kot je razvidno iz markerjev stresa v telesu. V nekaj majhnih študijah je joga znižala raven kortizola v krvi pri bolnikih z rakom dojke. Kortizol je hormon, ki se izloča med stresom in ima lahko vlogo pri napredovanju raka.
- Čustvena stiska: Posamezniki, ki živijo z rakom, so poročali o bistveno manj čustveni stiski, povezani z njihovo boleznijo, ko so jogo vključili v svojo tedensko rutino.
- Fizične koristi:Joga lahko pomaga izboljšati prožnost, moč, mišični tonus in ravnotežje; vse to je lahko ogroženo, če ste operirani ali podaljšani počitek v postelji zaradi zdravljenja raka.
- Možne koristi za preživetje: Združenje, ki temelji na nekaj študijah, nakazuje na možno korist preživetja, vsaj za nekatere ljudi, povezano z jogo. Starejša študija je pokazala, da so ženske z metastatskim rakom dojke, ki so imele sploščeno krivuljo kortizola (kortizol je "stresni hormon"), imele nižje stopnje preživetja. Pri večini ljudi je raven kortizola najvišja zjutraj, dnevne pa se znižujejo. Opravljena je bila randomizirana nadzorovana študija, ki je proučevala ženske s stopnjami od 0 do stopnje 3, ki so merile ravni kortizola. Skupina, ki je jogo izvajala 3-krat na teden po 60 minut (bodisi v skupini bodisi ena na ena z inštruktorjem), je imela čez dan strmejši padec ravni kortizola kot kontrolna skupina, ki ni imela pouka joge. Ker je bil pri ženskah, ki sodelujejo v jogi, opažen strmejši upad (manj sploščen) krivulje kortizola, je morda joga povezana z izboljšanim preživetjem pri raku dojke.
Pomembno je omeniti, da so te prednosti joge povezane z izboljšanjem stanja simptomi raka in se ne štejejo za "zdravljenje" raka. V tem okviru se joga običajno uporablja na »integrativni« način, kar pomeni, da se posamezniku ponudijo alternativne metode, kot je joga, da se lažje spopade s simptomi, medtem ko se tradicionalne medicinske prakse, kot sta kirurgija in kemoterapija, uporabljajo za zdravljenje samega raka.
Previdno
Kot pri vsaki dejavnosti je tudi pred jogo pomembno, da se pogovorite s svojim onkologom. Nekateri položaji joge lahko povzročijo obremenitev vezi in sklepov, kar bi lahko škodovalo nekaterim bolnikom z rakom.
Kako začeti
Vaš onkolog vam bo morda lahko priporočil tečaje joge, ki so na voljo pri vašem raku, ali vam bo dal smernice za izvajanje joge v vaši skupnosti. Ali vaš center za raka ponuja jogo? Nekateri zdravstveni načrti pokrivajo ali ponujajo znižane cene za jogo.
Poleg joge si vzemite nekaj časa za učenje tudi o drugih integrativnih načinih zdravljenja raka (včasih imenovanih tudi alternativna zdravljenja), kot so akupunktura, masaža in qigong.