Vsebina
- Ali potrebujete budilko?
- Razmislite o različnih vrstah budilke
- Kako izpolniti potrebe po spanju brez budilke
- Stalne navade v spanju, jutranja sončna svetloba lahko pomaga ustaviti uporabo budilke
Ali potrebujete budilko?
Budilke so sodobna nadloga. Z njimi jih zjutraj vstanemo in so izjemno učinkoviti. Na žalost nas bodo dvignili ne glede na to, koliko spanja smo dobili in ali smo popolnoma spočiti ali ne. Poleg tega, če spimo z nekom drugim ali če imamo otroke, se nam v teh zgodnjih urah lahko večkrat moti spanje.
V idealnem primeru bi lahko spali, kolikor bi morali. Zdi se, da vsak posameznik potrebuje povprečno količino spanja, da se počuti spočitega, ki se lahko spreminja v življenju in je zagotovo drugačen od človeka do človeka. Preprost poskus lahko ugotovite, koliko spanja potrebujete.
Če na primer ugotovite, da potrebujete devet ur spanja, bi se verjetno večino dni po devetih urah spanja verjetno prebudili počitek. Če jih dobimo manj, se počutimo pomanjkljive spanja in smo nagnjeni k dremanjem in drugim zdravstvenim posledicam. Če imamo priložnost, lahko večina od nas spi dlje, če se takoj po prebujanju vrnemo v posteljo, koncept imenovan vztrajnost spanja. Če pa smo pravilno določili svoje potrebe po spanju, ta dodaten spanec ne bi bil potreben. Pomembno je tudi zdravljenje drugih motenj spanja, na primer apneje v spanju, saj lahko ogrozijo kakovost spanja.
Razmislite o različnih vrstah budilke
Obstaja nekaj vrst budilk, ki jih je treba upoštevati
- Tradicionalni alarm za navijanje: Najstarejša budilka je zahtevala navijanje za polnjenje zobnikov z zvoncem in zvoncem na vrhu. Ta tradicionalna vrsta je v glavnem nadomeščena s sodobnimi vrstami in je še vedno priljubljena. Prav tako lahko doda malo sloga vaši nočni omarici.
- Digitalni alarm: Večina budilk je zdaj digitalne sorte. Zvonovi so bolj dodelani. Možno je nastaviti več alarmov. Lahko se zbudite ob zvočniku, radiu ali svoji najljubši glasbi. Dremež je morda najbolj všeč funkcija, ki omogoča dodatna obdobja spanja (pogosto v korakih po 9 minut).
- Telefonski alarm: S prihodom pametnega telefona se mnogi ljudje zdaj zanašajo na svoje telefone, da jih zbudijo. To je lahko zaželeno zaradi enostavnosti, vendar bodite previdni, če v spalnico prinesete motečo napravo. Telefonski klici, besedilna sporočila in privlačen sklop aplikacij (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, igre itd.) Lahko otežijo odložitev.
- Alarm sončnega vzhoda: Obstajajo celo budilke, namenjene simulaciji vzhajajočega sonca. Z vgradnjo žarnice bo ura postopoma povečevala količino svetlobe v vaši spalnici. To lahko olajša prebujanje in okrepi naravne cirkadiane ritme, ki krepijo vzorce spanja in budnosti. Na srečo lahko okno brez senčil ali senčil doseže isti pojav.
Kako izpolniti potrebe po spanju brez budilke
Večina ljudi ima svoj čas omejena in mora biti do določenega časa dokončana. Ne moremo spati in zamujati v službo ali šolo. Kako naj torej dobimo spanec, ki ga potrebujemo, in nas ne zbudi budilka?
Gre za preprosto računanje. Če ugotovite, da potrebujete devet ur spanja in da morate biti do 6. ure zjutraj, da pridete v službo, potem morate spat ob 21. uri. nazadnje. Sliši se dovolj preprosto, a ključni del tega je ohranjanje rednega urnika spanja: odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob istem času, vključno z vikendi. Vaše telo ima rad redne urnike kot del svojega naravnega cirkadianskega ritma in bo z veseljem ugodilo vaši želji po vstajanju, če ste zadovoljili svoje potrebe po spanju.
Stalne navade v spanju, jutranja sončna svetloba lahko pomaga ustaviti uporabo budilke
Preden svojo budilko razbijete na koščke, je teh smernic nekaj opozoril. Najprej je pomembno, da pravilno določite in upoštevate urnik, ki ustreza vašim potrebam po spanju. Če se skrajšate s tem, da ne boste šli pravočasno, boste prespali. To zahteva veliko mero discipline in večina ljudi se bo vsak dan spopadala s spanjem, še posebej, če se zdi, da je zgodnja ura.
Če pa določite svoje potrebe po spanju in jih dnevno izpolnjujete, boste imeli bolj zdrav spanec. Koristno je tudi, če ob prebujanju dobite jutranjo sončno svetlobo. Če se boste znali izogniti, se boste morda lahko rešili te budilke, nekaj let pred upokojitvijo.
Beseda iz zelo dobrega
Če slabo spite, se obrnite na zdravnika za spanje, ki je pooblaščen za zdravstveno varstvo, in vam bo lahko pomagal izboljšati spanec. Občutek budnosti se z njihovo pomočjo osvežuje vsak dan.