Vsebina
Pregled
Nacionalni informativni center za zdravje žensk ponuja naslednjih 10 stvari, s katerimi lahko živite dlje, živite bolje in srečneje:
Biti obveščen. Spoznajte promocijo zdravja in preprečevanje bolezni ter se posvetujte s svojim zdravnikom za posebne informacije glede vaših potreb.
Bodi dober do kosti. Za zdrave kosti si zaloge kalcija vsak dan napolnite z obilico živil, kot so mleko in drugi mlečni izdelki, tofu, listnata zelena zelenjava, konzervirani losos ali sardele in sokovi ali kruh, obogaten s kalcijem. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatkih kalcija.
Ne uporabljajte prepovedanih drog in ne omejujte alkohola. Za ženske se opredelitev zmernega pitja ustavi z eno pijačo na dan. Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem opredeljuje pijačo kot en kozarec vina, eno steklenico piva ali hladilnika vina ali 1,5 unče 80-odstotno destilirane žgane pijače. Ne pozabite, da se lahko vsebnost alkohola v vsaki vrsti pijače zelo razlikuje. Kar zadeva prepovedane droge, ne gre za "varno" ali "zmerno" uporabo.
Zdravilo jemljite pametno. Preberite nalepke, natančno upoštevajte navodila in svojega zdravstvenega delavca ali farmacevta opozorite na morebitna druga zdravila ali dodatke, ki jih morda jemljete in bi lahko vplivala na vaša zdravila. Zaradi vaše varnosti - da zmanjšate tveganje za neželene stranske učinke ali medsebojno delovanje zdravil, morate tudi svojega zdravstvenega delavca obvestiti, ali uporabljate katero koli prepovedano ali "rekreacijsko" zdravilo. Če imate kakršna koli vprašanja o možnih neželenih učinkih, pokličite svojega zdravstvenega delavca ali farmacevta.
Igrajte varno. Izogibajte se poškodbam. Privezati se. Nosite motoristične in kolesarske čelade. Uporabite detektorje dima in ogljikovega monoksida. Nosite sončna očala z zaščito pred soncem in UV zaščito. Uporabite pametno pamet in zdravo pamet. Vadite varen seks z uporabo kondomov za zaščito pred spolno prenosljivimi okužbami.
Preverite. Redno opravljajte preglede, preventivne preglede in imunizacije. Ne pozabite tudi na samoizpite. Sem spadajo samokontrole kože, ustne votline in dojk.
Ne kadite. Kajenje je pri nas vodilni vzrok smrti, ki ga je mogoče preprečiti.
Jejte pametno. To je skrivnost dobrega zdravja. Jejte veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Uživajte v raznoliki hrani, uravnotežite živila iz posamezne skupine živil in telovadite zmerno.
Premakni se. Druga skrivnost dobrega zdravja: le 30 minut telesne aktivnosti, ki se nabere vsak dan, lahko korenito izboljša vaš videz in občutek, tako fizično kot duševno.
Bodite srečni. Vzemite si čas zase. Povežite se z družino, prijatelji in skupnostjo. Delajte stvari, v katerih uživate!
Redne dejavnosti žensk za zagotavljanje dobrega zdravja
Ta grafikon vsebuje splošne smernice za zdravstveno varstvo žensk, vendar ni namenjen nadomestitvi nobenih nasvetov in navodil vašega zdravstvenega delavca. Uporabite ga kot opomnik, da poskrbite za svoje osebne zdravstvene potrebe, pa tudi kot seznam tem, o katerih se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom.
Vsak dan | Vsak mesec | Vsako leto | Drugo |
|---|---|---|---|
Vadite 30 minut na dan. | Naredite samopregled ustne votline, dlesni, zob, ustnic, jezika | Enkrat ali dvakrat na leto opravite zobozdravstveni pregled. Letno preverite vid in sluh. | S svojim zdravnikom se pogovorite, ali potrebujete letni izpit. |
Zaščitite se pred soncem - uporabite kremo za sončenje in se primerno oblecite. | Naredite samopregled celotnega telesa za nenavadne madeže ali druge kožne bolezni. Naj vaš zdravnik vsako leto ali takoj preveri madeže zaradi sumljivih izrastkov. | Od 21. leta naprej opravite medenični pregled in test Papa. Pogovorite se s svojim zdravnikom o njegovih priporočilih za nadaljnje testiranje in presejanje na humani papiloma virus ali HPV. * | Po 50. letu: Vsako leto opravite test za določanje okultne krvi v iztrebkih ali prilagodljivo sigmoidoskopijo vsakih 5 let, ALI Vsakih 5 let si privoščite barij z dvojnim kontrastom, ALI Naredite kolonoskopijo vsakih 10 let Začnite s presejanjem s kolonoskopijo pri 45 letih pri Afroamerikancih |
Pazite na vnos maščob - ne več kot 25% do 35% vnosa kalorij. Večina maščob naj bi prihajala iz virov polinenasičenih in enkrat nenasičenih maščobnih kislin, kot so ribe, oreški in rastlinska olja. | Zavedajte se svoje teže, preverite svoj ITM (indeks telesne mase) | Preverite krvni tlak in raven holesterola | Od 45. leta dalje: vsakih 5 let opravite test polnega lipidnega profila na holesterol in trigliceride. Če imate dejavnike tveganja za bolezen koronarnih arterij, priporočamo zgodnejši pregled. |
Jejte vire beljakovin, kot so pusto ali nemastno meso, perutnina, ribe, suh fižol, jajca in oreški. Vsak dan pojejte od 5 do 9 sadja in zelenjave. Vsaj polovica vseh zaužitih zrn mora biti polnozrnata. Na dan zaužijte 3 skodelice mleka brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob ali enakovrednih mlečnih izdelkov. | Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kdaj bi morali narediti mamografijo. | Pridobite cepiva proti pnevmokokom in skodle. Vprašajte svojega zdravstvenega delavca, ali so potrebna katera druga cepljenja ali so se priporočila za cepljenje spremenila. Po 65. letu starosti: dobiti pnevmokokna cepiva; priporočljivo tudi za mlajše od 65 let, ki imajo zdravstvene težave, ki povečujejo tveganje za resne zaplete in smrt | |
Zavedajte se vnosa alkohola in stresa. | Poskrbite za gripo. | Vsakih 10 let si priskrbite ojačevalnik tetanusa / davice (td) |
* Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov priporoča, da imajo ženske prvi test Papa pri starosti 21 let. Ženske, stare od 21 do 29 let, bi morale test Papa opraviti vsaka 3 leta. Ženskam, starejšim od 30 let, je priporočljivo, da se testirajo s citologijo in HPV vsakih 5 let ali citologijo vsake 3 leta. Pri ženskah, starih 65 let ali več, je smiselno prekiniti presejanje raka materničnega vratu po negativnih predhodnih presejalnih testih, če v zadnjih 20 letih ni bilo zgodovine cervikalne intraepitelne neoplazije (CIN) 2+. Po prekinitvi presejanja se ne sme nadaljevati, tudi če ima ženska več spolnih partnerjev.
Wellness in preventiva
- Časovni načrt za preventivno oskrbo žensk: Infografika
- Papa test
- Postopek mamografije
- Moj test Papa je bil nenormalen: kaj zdaj?
- Mamograf 101: Vprašanja z mamografom
- Denzitometrija kosti
- Vitamin D in kalcij
- Kako vitamin D vpliva na zdravje žensk?
- Diagnostika in pregled ginekoloških stanj Poglej več