Vsebina
- Razumevanje vzponov in padcev holesterola
- Kaj vedeti o trigliceridih
- Kakšna je vaša raven holesterola?
- Zakaj holesterol različno vpliva na ženske
- Kako znižati holesterol
Pregledal:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Ah, holesterol in trigliceridi. Ves čas slišimo zanje. Tudi hrana, ki se vam na videz zdi dobra, na primer sadni napolnjeni jogurt ali mafini z otrobi, lahko prispeva k nenormalnim nivojem, če vsebuje preveč nasičenih maščob ali rafiniranega sladkorja, pravi dr. Center za preprečevanje srčnih bolezni Ciccarone.
Še več, veliko žensk je izpostavljenih visokemu holesterolu in se tega ne zavedajo. "Približno 45 odstotkov žensk, starejših od 20 let, ima skupni holesterol 200 mg / dl in več, kar velja za povišanega - vendar je raziskava Ameriškega združenja za srce pokazala, da 76 odstotkov žensk pravi, da sploh ne vedo, kaj njihove vrednosti holesterola so, «pravi Michos.
Še strašneje: trigliceridi, vrsta maščob v krvi, ki se običajno merijo skupaj s holesterolom, so pri ženskah še bolj tvegani v primerjavi z moškimi. To je težava, saj lahko raven holesterola pri ženskah po menopavzi precej niha in se s starostjo običajno povečuje, zaradi česar imamo večje tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Poznavanje števila holesterola in kako ga nadzorovati je velik korak k temu, da ostanete zdravi.
Razumevanje vzponov in padcev holesterola
Veste, da je preveč nevarnega. Kaj pa je holesterol? Od kod prihaja? In ali je vse slabo?
Holesterol je voščena snov, ki jo najdemo v vseh celicah telesa. Izdeluje ga bodisi telo bodisi se absorbira iz hrane. Vaše telo potrebuje holesterol za tvorbo pomembnih steroidnih hormonov, kot so estrogen, progesteron in vitamin D. Uporablja se tudi za tvorbo žolčnih kislin v jetrih; ti med prebavo absorbirajo maščobe.
Torej je nekaj holesterola potrebno - ampak slab holesterol je nekaj, kar lahko storite brez. Presežek slabega holesterola v krvnem obtoku se lahko odloži v telesne arterije. Te usedline se imenujejo plaki in povzročijo aterosklerozo ali otrdelost arterij. To je glavni vzrok za srčni napad, kapi in druge vaskularne težave.
Skupna raven holesterola je merilo celotne količine holesterola v krvnem obtoku, ki vključuje več komponent:
- LDL holesterol: LDL pomeni „lipoprotein z nizko gostoto“. To je znano kot "slab" holesterol, ki neposredno prispeva k nastanku oblog v arterijah. Druga vrsta je lipoprotein z zelo nizko gostoto ali holesterol VLDL, ki je predhodnik LDL.
- Skupni holesterol je holesterol VLDL plus LDL in HDL holesterol.
- HDL holesterol: HDL pomeni „lipoprotein visoke gostote“. Strokovnjaki menijo, da bi lahko pri optimalni ravni (približno 50 mg / dl) telesu pomagalo, da se znebi holesterola LDL.
Delci teh stvari torej krožijo po vašem sistemu in zgodilo se je naslednje: Slabi deli - delci LDL - se radi prilepijo na obloge vaših arterij, kot je milen olupek v ceveh. Ko se tam drži, povzroči vnetni odziv in vaše telo ga začne pretvarjati v plak. Zobne obloge v krvnih žilah jih naredijo trše in ožje, kar omejuje pretok krvi v vitalne organe, kot so možgani in srčna mišica, kar vodi do visokega krvnega tlaka. Poleg tega se lahko kosi odlomijo in povzročijo srčni napad ali možgansko kap.
In ugani kaj? To kopičenje se lahko začne že pri dvajsetih letih.
Kaj vedeti o trigliceridih
Poleg holesterola boste morda slišali še za trigliceride, drugo vrsto maščobe, ki jo najdemo v krvnem obtoku. Ženske bi morale biti na to še posebej pozorne. "Zdi se, da visoka raven trigliceridov napoveduje še večje tveganje za bolezni srca pri ženskah v primerjavi z moškimi," pravi Michos.
Ko vnesete več kalorij, kot jih potrebujete, vaše telo pretvori odvečne kalorije v trigliceride, ki se nato shranijo v maščobnih celicah. Trigliceride telo uporablja za energijo, vendar imajo ljudje s presežkom trigliceridov večje tveganje za zdravstvene težave, vključno s srčno-žilnimi boleznimi. Uživanje veliko alkohola in uživanje hrane, ki vsebuje preproste ogljikove hidrate (sladka in škrobna živila), nasičenih maščob in transmaščob prispeva k visokim trigliceridom. Visoke ravni lahko povzročijo tudi zdravstvene razmere, kot so diabetes, premalo delujoča ščitnica, debelost, sindrom policističnih jajčnikov ali ledvična bolezen.
Trigliceridi krožijo tudi v krvnem obtoku na delcih, ki lahko prispevajo k nastanku zobnih oblog. Mnogi ljudje z visokimi trigliceridi imajo druge dejavnike tveganja za aterosklerozo, vključno z visokimi ravnmi LDL ali nizkimi ravnmi HDL ali nenormalnimi ravnmi krvnega sladkorja (glukoze). Genetske študije so pokazale tudi nekaj povezav med trigliceridi in boleznimi srca in ožilja.
Kakšna je vaša raven holesterola?
Standardni test lipidov v krvi običajno meri koncentracijo celotnega holesterola, holesterola HDL in trigliceridov. Raven LDL-holesterola običajno izračunamo na podlagi teh številk z dobro uveljavljeno formulo, ki so jo nedavno revidirali in izboljšali raziskovalci pri Johns Hopkinsu.
Kakšne so torej vaše ciljne številke? Po Michosu bi morala biti idealna raven holesterola LDL nižja od 70 mg / dl, raven HDL holesterola pri ženskah pa bi bila idealno blizu 50 mg / dl. Trigliceridi naj bodo manjši od 150 mg / dl. Kot ugotavlja Michos, so skupne ravni holesterola precej pod 200 mg / dl najboljše.
Zakaj holesterol različno vpliva na ženske
Na splošno imajo ženske višjo raven holesterola HDL kot moški, ker se zdi, da ženski spolni hormon estrogen poveča ta dober holesterol. Toda, tako kot še veliko več, se v menopavzi vse spremeni. V tem trenutku se pri številnih ženskah spremeni raven holesterola - skupni holesterol in holesterol LDL naraščata, holesterol HDL pa upada. Zato lahko ženske, ki so imele ugodne vrednosti holesterola v rodnih letih, kasneje v življenju zvišajo holesterol. Seveda imajo lahko veliko vlogo tudi genetika in dejavniki življenjskega sloga.
Kako znižati holesterol
Če so vam povedali, da imate povišan holesterol - ali ga preprosto želite preprečiti - kaj lahko storite?
Obstaja več načinov upravljanja, med drugim:
Zdravilo: Glede na vaše splošno tveganje za bolezni srca in ožilja vas bodo morda zdravili z zdravili za zniževanje holesterola, kot je statin. Odločitev za uporabo statina temelji na splošnem tveganju ženske za srčni infarkt in možgansko kap, vključno z vsemi temi dejavniki in vrednostjo LDL holesterola.
Če že imate vaskularno bolezen ali dokažete aterosklerozo ali če imate veliko tveganje za bolezni srca in ožilja, je močno priporočljiv statin za preprečevanje, ker s tem obdelujete obloge v arterijah in znižujete LDL holesterol, pravi Michos.
Prehrana in življenjski slog: »Prehrana in življenjski slog sta zelo pomembna za vzdrževanje zdrave ravni holesterola. Tudi pri ženskah, ki jim priporočajo jemanje zdravil za zniževanje holesterola, zdrav način življenja pomaga, da ta zdravila bolje delujejo, «pravi Michos.
Tukaj je opisano, kako ohraniti življenjski slog, ki spodbuja zdravo raven holesterola:
- Ohranite zdravo telesno težo
- Ne kadite.
- Vadite vsaj 30 minut pet ali več dni na teden.
- Jejte hrano, bogato s sadjem, zelenjavo, vitkimi beljakovinami in visokimi količinami topnih vlaknin, kot sta fižol in oves, ki lahko zmanjšajo LDL.
- Izogibajte se sladkanim sladkanim pijačam in sadnim sokovom - raje se odločite za vodo in nesladkan čaj - in zmanjšajte vnos drugih preprostih ogljikovih hidratov, kot so pecivo in sladkarije.
- Alkohol pijte zmerno, še posebej, če imate povišane trigliceride.
- Upoštevajte mediteransko prehrano, ki je bogata s sadjem, zelenjavo, zrnatim kruhom in ribami. Uporabite oljčno olje (namesto masla) in začimbe (namesto soli).
- Jejte mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe - kakršne najdemo v oljčnem olju, oreščkih in mastnih ribah, kot je losos. Dejansko lahko pozitivno vplivajo na holesterol, pravi Michos, z zmanjšanjem količine LDL v krvi in zmanjšanjem vnetja v arterijah, zlasti kadar v prehrani nadomestijo nasičene maščobe.
Te dodajte na svoj nakupovalni seznam:
- Mastne ribe, kot so losos, postrv, skuša, sardele in tuna z belim belom
- Oreški, vključno z orehi, pekani, mandlji in lešniki
- Oljčno olje se rahlo pokapa po solatah in zelenjavi
Čeprav nihče ne želi imeti povišanega holesterola, obstaja veliko načinov, kako ga obdržati. "Z rednimi pregledi in pozornostjo na to, kaj jeste, je mogoče upravljati holesterol in maščobe v krvi, da bo vaše srce zdravo," pravi Michos.