Vsebina
Ko vas boli, kaj je slabega pri malo udobne hrane? No, nič, če ga uživate zmerno. Težave pa nastanejo, če pretirano uživate v nezdravi hrani. Kako veste, kaj jesti, če imate kronične bolečine? Začnimo s čim ne jesti.Česa ne smete jesti
Danes večina Američanov zaužije več kalorij, kot jih dejansko potrebujejo. Mnoga živila, ki jih izberete, so lahko tudi bogata z neugodnimi sestavinami, kot so nasičene maščobe, sladkor in sol. Prehrana z veliko kalorijami in koncentriranimi maščobami ne samo, da smo bolj nagnjeni k debelosti, ampak lahko dejansko poveča intenzivnost naše kronične bolečine. Predlagana je prehrana s pomanjkanjem sadja in zelenjave, da poveča vnetje v telesu, kar je lahko še posebej zaskrbljujoče, če imate bolečine v mišicah ali sklepih. Za tiste z artritisom je lahko nezdrava hrana (ki vsebuje veliko kalorij) dvojne težave, ker odvečna teža poveča tudi pritisk na sklepe.
Odvečna teža, dodatna bolečina
Tudi če stanja kronične bolečine vnetje ne poslabša, so raziskovalci ugotovili, da ljudje s kronično bolečino, ki imajo tudi prekomerno telesno težo, običajno poročajo o močnejših bolečinah kot tisti, ki ohranjajo bolj zdravo velikost. Ali vse to pomeni, da se morate strogo držati diete? Mogoče ne, vendar pazite na svojo težo in bolečino, da se prepričate, da se vsaj ne boste več nabirali in da se bolečina ne poslabša.
Osnovne smernice za zdravo prehranjevanje
- Jejte več sadja in zelenjave, zlasti listnato zelenjavo in sveže sadje. Dobre so tudi zamrznjene sorte. Za pločevinke se odločite le v skrajnem primeru, saj bodo verjetno imeli več natrija in manj hranil kot njihovi sveži ali zamrznjeni kolegi.
- Jejte več fižola in celih zrn. Na solato vrzite nekaj čičerike, preklopite z belega na pšenični kruh ali začnite uporabljati polnozrnate testenine. Majhne spremembe v vaši dnevni hrani lahko veliko spremenijo.
- Izrežite rafinirano hrano, na primer tiste z dodanim sladkorjem in tiste, ki se predelajo. Namesto zajtrkovalnice si privoščite pšenični toast z jagodnimi konzervami. Namesto praznih kalorij se odločite za hranljivo hrano.
- Pijte več vode. Za razliko od sode ali soka vas bo voda hidrirala, ne da bi dodajala odvečne kalorije. Čeprav je dieta cola nizkokalorična ali brez kalorij, je pogosto polna natrija in kofeina. Če ne morete navadne vode, poskusite dodati rezine limone ali kumar. Uporabite lahko arome v prahu, vendar pazite na njihovo vsebnost natrija.
Če poleg kronične bolečine trpite tudi zaradi drugih zdravstvenih stanj, je še bolj pomembna zdrava prehrana. Upoštevajte, da če imate posebno dieto, na primer dieto za sladkorno bolezen ali bolezen srca, morate upoštevati smernice zdravnika ali nutricionista. Če niste prepričani, kje začeti, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Zdrava prehrana je korak v pravo smer, če živite s kronično bolečino.
Za odlične nasvete o prehranskem načrtu za kronično bolečino si oglejte članek o protivnetnih živilih, ki ga je objavil Verywell's Guide to Nutrition.