Vsebina
Paraliza spanja se sliši neverjetno: ko ležite v postelji in poskušate zaspati ali se šele prebudite, se vam zdi, da nekdo stoji nad vami. Poskušate premakniti glavo, da bi pogledali, vendar ne morete. Zdi se, kot da vas nekdo - ali kaj takega drži.Poskušate si udariti z rokami in nogami, vendar ste na mestu zamrznjeni. Čista panika vas zalije in morda se celo bojite, da boste umrli (ali da ste že mrtvi!).
Čeprav se to morda sliši kot prizor iz grozljivke, je paraliza spanja zelo resnična izkušnja. Čeprav je lahko grozljivo, ni škodljivo.
Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem, kaj povzroča paralizo spanja, kako jo je mogoče obvladati in kaj lahko storite, če jo doživite.
Paraliza spanja in nočne grozeSimptomi
Po definiciji se paraliza spanja nanaša na prehodno nezmožnost gibanja ali govora med prehodom iz spanja v budnost brez simptomov narkolepsije. Če ste kaj podobnega doživeli med budnostjo, poznate nepozabne grozote paralize spanja.
Do paralize spanja lahko pride ob prebujanju (hipnopompično) ali ko zaspi (hipnagogično), čeprav je slednje pogostejše pri narkolepsiji. Eden od razlogov, zaradi katerih je verjetno, da bodo ljudje bližje jutru doživeli paralizo spanja, je, da takrat prevlada spanje s hitrim gibanjem oči (REM), ki je povezano z živimi sanjami.
Obstaja nekaj skupnih značilnosti, ki zaznamujejo paralizo spanja, med drugim:
- Gibi oči so običajno ohranjeni
- Pogosteje se pojavi med spanjem na hrbtu
- Pogosto se pojavijo vizualne in slušne halucinacije (na primer zaznavanje "zlobne navzočnosti", občutek dotikanja, zaslišanje glasov ali zvokov v sobi ali opazovanje ljudi ali obrazov ob postelji). Nekateri ljudje doživljajo bolj srečne kot strašljive vizije.
- Občutek zadihanosti ali pritiska v prsih, kot nekdo, ki stoji ali sedi na prsih (vendar je diagram med paralizo spanja še vedno funkcionalen, zato je možno dihanje)
Razširjenost
Paraliza spanja se običajno pojavi pri osebah, starih od 20 do 30 let, vendar je morda nekdo prvo epizodo doživel že kot najstnik. Ljudje z nekaterimi zdravstvenimi ali duševnimi boleznimi, kot je narkolepsija, lahko bolj verjetno poročajo o epizodah paralize spanja.
Številne študije kažejo, da ima paraliza spanja močno genetsko komponento in je lahko prisotna v družinah.
Menijo, da je paraliza spanja dokaj pogosta. Pregled literature iz leta 2011 je ocenil, da je približno 7% ljudi doživelo paralizo spanja.Študija je tudi ugotovila, da je bila stopnja poročanja višja pri študentih (28%) in ljudeh s panično motnjo (34%).
Študija iz leta 2018, objavljena v spletni prilogi k Ameriški akademiji za medicino spanja in reviji Društva za raziskovanje spanja Spi ugotovili, da študentje športniki pogosto poročajo o paralizi spanja. Študija je tudi ugotovila, da so bila poročila o paralizi spanja študentov močno povezana z depresijo.
Vzroki
Domneva se, da paralizo spanja povzročajo pomanjkanje spanja, stres in motnje urnika spanja. Povezana je tudi z anksioznimi motnjami (ki lahko vodijo do lažjega ali razdrobljenega spanca in nespečnosti).
V eksperimentih se je izkazalo, da pride do paralize spanja z motnjami hitrega gibanja oči (REM) ali sanjskega spanca. Čeprav obstajajo določeni sprožilci, naj bi bila paraliza spanja težava pri regulaciji REM. V tej fazi spanja je telo sproščeno, tako da sanje ne bodo fizično odigrane.
Ko se ta vrsta sprostitve (imenovana atonija) pojavi med budnostjo, lahko povzroči začasno paralizo. Drugi elementi živega sanjskega spanca lahko vztrajajo tudi v budnosti in se lahko pojavijo, ko se prekine obdobje REM.
Obstruktivna apneja v spanju lahko sproži prebujanje, kadar je dihanje moteno, kar lahko povzroči epizodo paralize spanja.Ta povezava lahko tudi pojasni, zakaj je verjetnost paralize spanja pogostejša, ko nekdo spi na hrbtu.
Prisotnost drugih simptomov apneje v spanju, kot so smrčanje, škrtanje z zobmi (bruksizem), premor v dihanju, zadihanost ali zadušitev, dnevna zaspanost in pogosto zbujanje po uriniranju ponoči (nokturija) kažejo na stanje kot osnovni vzrok.
Redko katera druga motnja, na primer žariščni epileptični napadi, lahko posnema paralizo spanja; video EEG lahko pomaga razlikovati med njima.
Vzroki in dejavniki tveganja za paralizo spanjaZdravljenje
Čeprav je lahko resnično grozljiva izkušnja, je paraliza spanja neškodljiva. Konec se bo končalo v nekaj minutah, bodisi ko se nekdo vrne spat ali se popolnoma prebudi. Večina ljudi ugotovi, da se lahko spoprimejo, potem ko dobijo zagotovilo, da jim ne grozi nobena nevarnost.
Ljudje, ki imajo paralizo spanja, je običajno nimajo pogosto. V tem primeru je vzrok običajno razmeroma benigni in ni resnih tveganj.
Čeprav so te epizode lahko zastrašujoče in se oseba morda celo boji umreti med njimi, paraliza spanja ni škodljiva in se na splošno sama odpravi brez zdravljenja.
Če ste nagnjeni k epizodam paralize spanja, vam je lahko v pomoč izogibanje pomanjkanju spanja, stresu ter uživanju alkohola in kofeina pred spanjem ter upoštevanje drugih higienskih smernic spanja.
Kako popraviti higieno spanjaV redkih primerih lahko ljudje trpijo zaradi ponavljajočih se epizod in ugotovijo, da ne morejo prenašati s tem povezane psihološke stiske. Včasih pomagajo zdravila, ki zavirajo REM cikel spanja, na primer selektivni zaviralci serotoninskih receptorjev (SSRI) in triciklični antidepresivi (TCA).
Pomembno je, da vas zdravnik pregleda zaradi odpravljanja motenj spanja, duševnega zdravja ali drugih zdravstvenih motenj, ki lahko motijo spanec. Na primer, če imate bolezen, kot je apneja med spanjem ali narkolepsija.
Če imate več ali ponavljajoče se epizode paralize spanja in te strategije ne odpravijo učinkovito vaše stiske, vas bo zdravnik morda napotil k strokovnjaku za spanje, ki ga je odobril upravni odbor, ali pa boste opravili študijo spanja.
Spopadanje
Večina ljudi, ki imajo paralizo spanja, ne potrebuje nobenega posebnega zdravljenja, vendar lahko dobre navade v spanju pomagajo. Nekaterim se zdijo prakse čuječnosti in tehnike sproščanja mišic koristne za spopadanje s paralizo spanja.
Ko doživite paralizo spanja, se osredotočite na to, da poskušate sprostiti svoj um. Prepričajte se, da se zavedate, kaj se dogaja, da to ni resnično, da niste v nobeni nevarnosti in da se bo paraliza spanja kmalu razrešila.
Nekateri ljudje se radi vključijo v izkušnjo, na primer z pretvarjanjem, da so igralec v strašljivem filmu. To vam lahko da občutek nadzora nad izkušnjo, zaradi katere se lahko sicer počutite nemočne.
Če se boste lahko pomirili in zamotili, da boste spet zaspali, se bo izkušnja hitro končala. Um je nenavadna in močna stvar, paraliza spanja pa je še ena manifestacija njegovih čudovitih sposobnosti.
Beseda iz zelo dobrega
Paraliza spanja je lahko grozljiva, medtem ko se dogaja, vendar je izkušnja neškodljiva in ne bo povzročila trajne škode. Če pa vas povzroča stiska, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnosti zdravljenja z zdravili ali obisku specialista za spanje.
Zbujeni ali zaspani? Paradoks lažnih prebujanj- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo