Vsebina
- Ugotovite svoje tveganje
- Ko se smrčanje in apneja v spanju poslabšata zaradi položaja
- Majica s teniško žogo
- Nahrbtnik
- Zzoma in odbijači
- Naprava za nočno menjavo
- Klini in zložene blazine
- Nastavljivi in prilagodljivi ležišči
- Začetek ocenjevanja pozicijske terapije kot možnosti
Ugotovite svoje tveganje
Da bi ocenili vaše potencialno tveganje za smrčanje ali apnejo v spanju, ki je odvisno od položaja, je lahko koristno, če opravite formalno študijo spanja, ki dokumentira vaš položaj spanja. Med snemanjem lahko opazimo motnje dihanja. Konec noči bo ustvarjeno poročilo, ki povzema podatke.
Poročilo o študiji spanja pogosto vsebuje tabelo, ki prikazuje indeks apneje in hipopneje (AHI) ali indeks motenj dihanja (RDI) glede na položaj spanja. Ti položaji vključujejo ležanje (na hrbtu), bočno (na levi ali desni strani) in nagnjeni (na trebuhu). Če sta AHI ali RDI normalna, ko se ne držite na hrbtu in imate zabeležene manj kot 5 dogodkov na uro, vam lahko koristi pozicijska terapija. Strokovnjak za spanje vam bo pomagal ugotoviti, ali je bilo v tem položaju opaziti dovolj časa, da je to možnost upravičil za vas.
Bodite previdni, če domnevate, da je vaše dihanje normalno, če spite na bokih brez testiranja. Številni ljudje sicer bolje spijo in manj smrčijo, ko se držijo hrbta, vendar se to kljub opaženim izboljšavam morda ne bo povsem normaliziralo.
Ko se smrčanje in apneja v spanju poslabšata zaradi položaja
Smrčanje in apneja v spanju sta lahko zaradi preprostih učinkov gravitacije slabši na hrbtu. Ko ležite na hrbtu, lahko spodnja čeljust (čeljust), jezik in mehka tkiva neba in uvule zlahka padejo in blokirajo dihalne poti. To lahko moti dihanje in moti spanje.
Da bi se izognili hrbtu, je na voljo peščica učinkovitih možnosti zdravljenja, od preprostih do prefinjenih in od poceni do dragih. Nekatere od teh možnosti zdravljenja vključujejo naslednje.
Majica s teniško žogo
V redu, tole se sliši nekoliko čudno. Kljub temu je lahko učinkovit, če se dosledno uporablja. Če teniško žogico zašijete v majico in jo ponoči nosite v posteljo, se lahko obdržite hrbta. Kadarkoli se prevrnete na hrbet, vas bo nelagodje z žogo obrnilo nazaj na bok.
Nahrbtnik
Nekaterim koristi, če ponoči v nahrbtnik nosijo nahrbtnik. Tako kot pri teniški žogi lahko postavitev trdne baseball žoge v paket doda nekaj neugodja, zaradi katerega boste spali na bokih.
Zzoma in odbijači
Zzoma je primer pasov za odbijače iz blaga in pene, ki jih lahko ponoči nosite v posteljo. Ti najpogosteje vključujejo blok in trak na ježke, ki preprečuje, da bi lahko spali na hrbtu. Ti so nekoliko dražji, nekateri pa zahtevajo recepte zdravnika.
Naprava za nočno menjavo
Za nagnjeno tehnologijo je naprava Night Shift preprost plastični trak, ki se nosi okoli vratu in vibrira, ko se prestavite na hrbet. Po ceni približno 350 dolarjev je vsekakor dražja možnost.
Klini in zložene blazine
Včasih spanje na klinu zmanjša stopnjo smrčanja in apneje v spanju. Gravitacija ne more premakniti tkiv in povzroči, da se dihalne poti toliko zrušijo. Pomembno je, da se glava ne premakne naprej in upogne vrat. To lahko povzroči stiskanje dihalne poti, kar premaga namen. Podobno lahko za premestitev telesa uporabimo kup blazin.
Nastavljivi in prilagodljivi ležišči
Nazadnje, nekaterim lahko koristi nastavljiva postelja, ki dvigne glavo postelje. Druga možnost je, da po znižanih stroških knjige, opeke ali celo zloženke zložite pod noge na glavi postelje, da jo postavite po naklonu. Vsekakor tega ne želite narediti preveč ekstremnega, saj nočete, da vam ponoči drsi iz postelje.
Začetek ocenjevanja pozicijske terapije kot možnosti
Začnite s pogovorom s strokovnjakom za spanje, da ugotovite, ali vam lahko položajna terapija pomaga. Če se zdi, da obstaja možnost, raziščite nekatere od teh možnosti in preverite, ali vam ustrezen položaj pomaga bolje dihati in spati. Dolgoročno upoštevanje teh terapij je običajno nizko. Tisti, ki se še vedno borijo, lahko alternativno zdravljenje, vključno s CPAP in peroralnim aparatom, učinkovito olajša stanje.