Vsebina
Mišična oslabelost v jeziku, ustih in zgornjem grlu lahko povzroči smrčanje in obstruktivno apnejo v spanju. To lahko izboljšamo s krepilnimi vajami, imenovanimi miofunkcionalna terapija, zlasti pri otrocih. Kaj je miofunkcijska terapija? Za katere vrste obraznih vaj gre? Naučite se, kako je miofunkcijska terapija lahko koristna za izboljšanje apneje med spanjem s krepitvijo mišic dihalnih poti.Pregled
Miofunkcijska terapija je program posebnih vaj, ki ciljajo na obrazne mišice, ki se uporabljajo za žvečenje in požiranje. Te vaje krepijo jezik.
Orofarinks je del telesa, ki vključuje usta in grlo. Preprosto povedano gre za cev, obloženo z mišičnimi tkivi. Te mišice nam pomagajo jesti, se pogovarjati in dihati. Pomagajo tudi pri ohranjanju odprtosti dihalnih poti, zlasti med spanjem. Ko so mišice orofarinksa šibke, lahko motijo pretok zraka in lahko pride do smrčanja. Če pustijo, da se cev sesuje, se dihalne poti zamašijo, kot se to zgodi med apnejo v spanju. Poleg tega lahko šibek in disketiran jezik pade nazaj v grlo in ustvari oviro.
Miofunkcijska terapija vključuje vaje, katerih namen je izboljšati moč mišic v orofarinksu, vključno z jezikom. Poleg tega pomaga krepiti pravilen položaj jezika v ustih.
Specialisti za spanje uporabljajo miofunkcijsko terapijo za izboljšanje težav z dihanjem med spanjem, zlasti pri otrocih. Poleg tega ga uporabljajo zobozdravniki in ortodonti, ki jih skrbi gibanje zob, do katerega pride, ko se jezik potisne ob zobe. Jezik običajno počiva s konico nameščeno ob trdo nebo, tik za sprednjimi zobmi.
Miofunkcijska terapija je lahko privlačno alternativno zdravljenje apneje v spanju. Obstaja nekaj dokazov, da lahko zmanjša resnost apneje v spanju. Raziskave so pokazale, da se je indeks apneje in hipopneje (AHI) zmanjšal s 24,5 na 12,3, resnost pa je zmerno padla na blago, lahko pa tudi smrčanje in dnevno zaspanost.
Na srečo je zdravljenje neinvazivno, poceni in brez večjih tveganj. Morda je privlačna alternativa drugim terapijam za apnejo v spanju. Na primer, morda se boste lahko izognili uporabi stalnega pozitivnega tlaka v dihalnih poteh (CPAP) ali celo operaciji.
Poleg tega je bila terapija uporabljena tudi v drugih pogojih, razen apneje med spanjem. Koristi lahko tistim, ki trpijo zaradi različnih bolezni, vključno z:
- Glavoboli
- Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) ali zgaga
- Bolečina v temporomandibularnem sklepu (TMJ)
- Bolečine v vratu
- Sesanje palca
- Grizenje nohtov
Namesto uporabe zdravil, ki imajo lahko neželene učinke, se miofunkcionalna terapija opira na vaje, ki imajo malo tveganj in so lahko zelo koristne.
Vaje
Vaje, ki se uporabljajo pri miofunkcijski terapiji, se lahko uporabljajo pri otrocih, starih 6 let ali več. V pomoč so lahko tudi pri odraslih. Terapijo lahko izvajamo tudi doma in drugod (vendar lahko nekatere vaje pritegnejo neželeno pozornost). Morda se boste želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o ustreznosti uporabe vaj, saj so te pri ljudeh s kratkim frenulumom (tkivo, ki povezuje jezik s tlemi ust) težko.
Naslednje vaje je treba ponoviti 10-krat, v idealnem primeru pa je treba celoten sklop opraviti vsaj 4-krat na dan. Skupno je treba terapiji nameniti 45 minut na dan. Miofunkcijsko terapijo je treba izvajati vsak dan vsaj 2 leti, da bo imela največjo korist.
Režim vključuje naslednje vaje.
1. vaja: potisnite jezik navzgor
Konico jezika položite na trdo nebo na ustni strehi, tik za zgornjimi zobmi, potisnite navzgor in zadržite 5 sekund. Ponovite 10-krat.
2. vaja: dotaknite se nosu
Iztegnite jezik in se poskusite dotakniti konice nosu in zadržite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
3. vaja: dotaknite se brade
Iztegnite jezik in poskusite oblizati spodnji del brade in zadržite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
4. vaja: potisnite jezik levo
Iztegnite jezik in ga pomaknite čim dlje v levo in zadržite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
5. vaja: potisnite jezik desno
Iztegnite jezik in ga pomaknite čim dlje v desno in zadržite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
6. vaja: Roll Tongue
Jezik zavrtite tako, da robove prepognete proti sredini po dolžini, tako da je videti kot konec lupine taco. Iztaknite ga, kolikor je le mogoče, pri tem pa ga držite zvitega in ga pridržite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
7. vaja: kliknite jezik
Naj se glasno klikne z jezikom ob streho ust. Kliknite jezik 15 sekund in nato ponovite 10-krat.
8. vaja: potisnite jezik ob žlico
Konico jezika trdno potisnite ob žlico, ki jo 10 sekund držite pred ustnicami. Jezik naj bo vzravnan in naj ne bo usmerjen navzdol. Ponovite 10-krat.
Vaja 9: Držite žlico
Ročaj kovinske žlice položite med ustnice in ga s samo ustnicami držite 10 sekund. Ročaja ne postavljajte med zobe. Poskusite ga držati vzporedno s tlemi. Ko se vaša moč izboljša, lahko na žlico položite druge majhne predmete za dodatno težo (tj. Sladkorno kocko). Ponovite 10-krat.
10. vaja: Držite gumb
Otrokom in odraslim, ki jim grozi, da ne bi pogoltnili gumba, privežite enega na vrvico, dolgo vsaj 10 cm. Gumb položite med zobe in ustnice. Tesno stisnite ustnice in povlecite vrvico, ne dajte ji zdrsniti. Potegnite za 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat. Za dodatne težave položite gumb ravno med ustnice.
Beseda iz zelo dobrega
Zdravljenje lahko začnete doma brez dodatnih navodil. Če pa želite izvedeti več o miofunkcijski terapiji, lahko najprej začnete s svojim zdravnikom, ki vas bo glede na vaše potrebe napotil k zobozdravniku, ortodontu, specialistu za spanje ali fizioterapevtu. Ta strokovna ocena bo pomembna tudi za zagotovitev, da boste dobili koristi, ki jih nameravate.