Kako zmanjšati simptome PMS

Vsebina

• Obravnavanje sprememb razpoloženja
• Zdravljenje več simptomov PMS
• Dodatki, vitamini in zdravila brez recepta

Predmenstrualni sindrom (PMS) prizadene večino žensk v določenem času v njihovih reproduktivnih letih. Medtem ko večina ljudi misli, da PMS povzroča le spremembe razpoloženja, se simptomi lahko gibljejo od duševnih do fizičnih. Pogosti simptomi PMS vključujejo spremembe razpoloženja, depresijo, razdražljivo vedenje, hrepenenje po hrani, napenjanje, občutljivost dojk, utrujenost, krče, akne in glavobole.

Zmanjšanje učinkov PMS je odvisno od tega, kakšne simptome imate. Če so vaši simptomi zgolj fizično napihnjenost, občutljivost dojk in zdravila proti utrujenosti, ki obravnavajo simptome duševnega zdravja PMS, verjetno ne bodo pomagali. Če imate fizične in duševne simptome, boste morda želeli ciljati in zdraviti vsak simptom posebej ali poskusiti zdravljenje, ki lahko pomaga različnim simptomom.

Obravnavanje sprememb razpoloženja

Nekateri ljudje imajo hujšo obliko PMS, znano kot predmenstrualna disforična motnja (PMDD). PMDD lahko povzroči hude spremembe v razpoloženju, kar lahko oteži normalno delovanje v dneh pred menstruacijo. Spremembe razpoloženja lahko spremljajo fizični simptomi, kot so tisti s PMS

Če imate hude spremembe razpoloženja, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo Sarafem, ki ga je odobrila FDA za zdravljenje PMDD. Sarafem je preimenovana in kemično enakovredna različica zdravila Prozac, selektivnega zaviralca ponovnega privzema serotonina (SSRI). To niso edini SSRI, ki lahko pomagajo pri zdravljenju depresije, tesnobe in sprememb razpoloženja, povezanih s PMDD ali PMS. Zdravnik vam bo morda predpisal drugačen SSRI.

Zdravljenje več simptomov PMS

Raziskave so pokazale, da je veliko simptomov PMS (vključno z nihanji razpoloženja, depresijo in menstrualnimi krči) mogoče zmanjšati z dnevnim uživanjem 1200 mg kalcija, ki je pomembno hranilo za ženske vseh starosti in lahko kasneje v življenju preprečuje osteoporozo.

Eden najboljših načinov za zmanjšanje PMS je redna vadba. Vaja ne samo, da lahko zmanjša simptome predmenstrualnega sindroma, temveč je tudi odličen način za zmanjšanje stresa in zmanjšanje tveganja za druge bolezni, kot so bolezni srca in rak.

Spremembe v prehrani, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome PMS, vključujejo upoštevanje vegetarijanske prehrane z nizko vsebnostjo maščob ali zmanjšanje vnosa sladkorja, mlečnih izdelkov, rdečega mesa, alkohola in kofeina - vse znano kot vnetna hrana. Namesto tega povečajte porabo zapletenih ogljikovih hidratov, listnate zelenjave, sadja in polnozrnatih žit.

Dodatki, vitamini in zdravila brez recepta

Ženske, ki hrepenijo po sladkorju kot simptomu PMS, si lahko olajšajo, če prehrano dopolnijo s 300 do 500 mg magnezija. Magnezij lahko pomaga tudi pri zmanjševanju občutljivosti dojk. Pri nekaterih ženskah se simptomi zmanjšajo z jemanjem 50 do 300 mg vitamina B6 na dan. Poskrbite, da boste vzeli pravilen odmerek, saj lahko preveč vitamina B6 povzroči otrplost in druge negativne stranske učinke. Ženske, ki imajo predmenstrualno občutljivost dojk, lahko ta simptom zmanjšajo z jemanjem 600 ie vitamina E na dan.

Drugi načini zdravljenja, ki so lahko koristni, vključujejo jemanje približno 1500 mg olja jeglice na dan ali uporabo naravne progesteronske kreme. Nekatere ženske lahko nadzorujejo simptome PMS z uporabo peroralnih kontraceptivov.

Zdravljenja brez recepta, ki lahko pomagajo, vključujejo ibuprofen, naproksen in druga zdravila, posebej izdelana za lajšanje predmenstrualnih simptomov. Aspirin ni najboljša izbira, ker lahko poveča dolžino in resnost menstrualnih krvavitev.