Vsebina
Vedeti, kako preprečiti kongestivno srčno popuščanje, je pomemben del ohranjanja zdravja. Čeprav obstajajo nekateri že obstoječi pogoji, ki jih lahko povzročijo (npr. Strukturne napake in poškodbe zaradi srčnega napada), obstajajo spremenljivi dejavniki življenjskega sloga - prekomerna telesna teža, kajenje cigaret, pitje alkohola in pomanjkanje gibanja - ki lahko tako povečajo tveganje za bolezni srca in pospešite njegovo napredovanje.Prevzemite svoje zdravje s sprejetjem teh navad za boj proti tej resni kardiovaskularni zaskrbljenosti.
Nasveti za preprečevanje
Ne samo, da vam bodo te preventivne strategije pomagale zmanjšati tveganje za kongestivno srčno popuščanje, ampak vsaka s seboj prinaša nešteto drugih koristi glede vašega splošnega zdravja in dobrega počutja.
Upravljanje kroničnih stanj
Če imate visok krvni tlak ali bolezen koronarnih arterij - najpogostejša vzroka srčnega popuščanja - je pomembno, da sodelujete s strokovnjakom, da bi jih dobili pod nadzorom. Vzpostavitev izhodišč krvnih in lipidnih plošč ter drugih biomarkerjev s svojim zdravnikom je lahko v pomoč pri zgodnjem odkrivanju morebitnega tveganja.
Druge kronične bolezni, ki lahko prispevajo k kongestivnemu srčnemu popuščanju, vključujejo diabetes, visok holesterol in motnje ščitnice.
Sprememba prehrane in življenjskega sloga je lahko v pomoč pri obvladovanju kroničnih stanj. Na primer prehrana s prehrano za zaustavitev hipertenzije (DASH) je z raziskavami podprta in učinkovita metoda za zniževanje visokega krvnega tlaka. Sodelujte s svojim zdravnikom ali poiščite strokovnjaka za prehrano, da ustvarite akcijski načrt za vključitev novih sprememb prehrane in življenjskega sloga. .
Nehaj kaditi
Kemikalije, ki jih najdemo v cigaretah, neposredno prispevajo k poškodbam arterij, ki lahko povzročijo kongestivno srčno popuščanje. Pasivni dim je lahko prav tako škodljiv, saj lahko ogljikov monoksid zavzame mesto kisika v krvi, zaradi česar mora srce črpati težje oskrbeti vaš sistem z vitalnim kisikom.
Izogibajte se kajenju, in če ste že kadilec, uporabite orodja, ki vam bodo pomagala opustiti, na primer razvijanje programa po meri zase, izkoriščanje moči volje in uporabo nekaterih izdelkov za opustitev, ki vam bodo pomagali odpraviti to navado.
Omejite alkohol
Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko odvečni alkohol povzroči povečano kardiovaskularno tveganje in je eden najpogostejših vzrokov za reverzibilno hipertenzijo in atrijsko fibrilacijo. Lahko do zmerno pitje, opredeljeno kot dve pijači na dan za moške in ena pijača na dan za ženske vendar je povezano z zmanjšanim tveganjem smrtnosti.
Zdi se, da je ohranjanje znotraj določenega obsega rahlega uživanja nevarnosti za srčno popuščanje. Vendar je alkohol znana rakotvorna snov, zato lahko celo ena pijača na dan še vedno poveča tveganje za raka.
Zmanjšajte natrij
Dieta, obremenjena z natrijem, povzroči kopičenje tekočine v telesu in daje dodaten stres kardiovaskularnemu sistemu. Če imate visok krvni tlak, ki je glavni dejavnik tveganja za srčno popuščanje, bo morda treba zmanjšati vnos jedilne soli, predelana hrana in hrana z visoko vsebnostjo natrija, kot so slanina, šunka in čips.
V konzerviranih juhah in zelenjavi v pločevinkah je morda tudi skrit natrij; poiščite sorte z nizko vsebnostjo natrija. Prehrano osredotočite na zdravo za srce hrano, kot je veliko svežega sadja in zelenjave, puste beljakovine, živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta fižol in oves, ter zdrave maščobe, kot so oljčno olje, losos in avokado.
11 srčno zdravih živil, ki jih lahko dodate k svoji prehrani
Povečajte vadbo
Telesna aktivnost je močno preventivno orodje ne le za kongestivno srčno popuščanje, temveč tudi za številne druge kronične bolezni in je odlična za podporo zdravju srca in ožilja. Aerobni treningi, ki posebej povečajo srčni utrip, na primer visokointenzivni intervalni trening (HIIT), pomagajo krepiti srce in izboljšajo funkcionalnost s pospeševanjem cirkulacije.
Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča vsaj 30 minut na dan (150 minut na teden) zmerne intenzivnosti vadbe, kot so vrtnarjenje, hitra hoja, ples ali tenis v dvojicah; ali 15 minut na dan (75 minut na teden) močne vadbe, kot so tek, plavanje krogov, pohodništvo navzgor ali samski tenis.
Pomembno je omeniti, da je mogoče te 30-minutne seje razdeliti na tri 10-minutne ali dve 15-minutni seji, kar lahko olajša vtis kondicije v zaseden urnik. Skupaj s svojim zdravnikom za primarno zdravstveno oskrbo in / ali pooblaščenim osebnim trenerjem določite ustrezen režim vadbe.
Vzdržujte zdravo težo
Če nosite dodatno telesno težo na svojem okvirju, lahko otežite krvni obtok in povzročite dodaten pritisk in stres na srcu. Izguba nekaj kilogramov lahko močno vpliva na preprečevanje srčnega popuščanja in spodbujanje splošnega zdravja srca.
Uporaba nekaterih orodij za hujšanje, na primer določanje ciljev in uporaba dnevnika hrane za beleženje dnevnega vnosa, vam bo morda v pomoč, če boste pozorni na porcije in vrste živil, ki jih redno uživate.
Če želite oceniti svoj idealni dnevni vnos kalorij za hujšanje, s pomočjo kalkulatorja poiščite svoj osebni ciljni cilj.
2:00Simptomi in zapleti srčne odpovedi
Koristna dejstva
Ko gre za kongestivno srčno popuščanje, je treba upoštevati nekaj ključnih dejstev:
- Če ima eden ali več družinskih članov kongestivno srčno popuščanje, je prvi korak, da se preizkusite pri popolnem fizičnem stanju.
- Vsakdo lahko razvije kongestivno srčno popuščanje. Vendar je razmeroma redko za nekoga, mlajšega od 70 let.
- Srčno popuščanje lahko napreduje počasi in sprva ne kaže simptomov.
- Če se bolezen ujame zgodaj, lahko bolniki takoj sprejmejo ukrepe, da ne napredujejo in živijo dlje bolj zdravo.
- Če je mogoče vzrok kongestivnega srčnega popuščanja zdraviti ali odpraviti, lahko bolezen dejansko izgine.
Simptomi zastojne srčne odpovedi
Če imate tveganje za srčno popuščanje, boste želeli, da zdravnik čim prej pregleda vse simptome. Simptomi vključujejo:
- Povečanje telesne mase in otekanje stopal, gležnjev ali trebuha zaradi nabiranja tekočine
- Povečane vratne žile
- Slab apetit, prebavne motnje, slabost ali bruhanje
- Zasoplost ali piskanje med dejavnostmi ali med ležanjem
- Težave s spanjem ali težave s koncentracijo
- Utrujenost in občutek omedlevice
- Razbijanje srca
- Suh vroč kašelj, še posebej v ležečem položaju
- Pogosto nočno uriniranje
Vodič za razprave o zdravniku za srčno popuščanje
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
Beseda iz zelo dobrega
Kongestivno srčno popuščanje je resno stanje, vendar diagnoza ne pomeni, da nimate možnosti. Še vedno lahko živite dolgo, zdravo življenje. Obstaja več uspešnih načinov zdravljenja, s katerimi lahko obvladujemo katero koli osnovno zdravstveno stanje, vključno z zaviralci angiotenzinske konvertaze (ACE), zaviralci adrenergičnih receptorjev beta ali diuretiki (tablete za vodo) in medicinskimi posegi, kot je angioplastika (uporaba balona za odpiranje arterijskih blokada) ali stentiranje (razširitev arterije s kovinsko napravo).
Poleg tega je nadaljnje napredovanje bolezni še vedno mogoče preprečiti s spreminjanjem dejavnikov prehrane in življenjskega sloga. Spremljajte svoje zdravje in tesno sodelujte s svojim zdravnikom ter mrežo osebne podpore družine in prijateljev, da uvedete trajnostne, zdrave spremembe.
- Deliti
- Flip
- E-naslov