Vsebina
- Preprečite padce
- Razvijte svojo gostoto kosti
- Vzemite vitamin D s kalcijem
- Ne pozabite na svoj kalcij
- Redno vadite mišice vratu
- Pripnite varnostni pas
- Upoštevajte svojo hitrost
- Nosite čelado
- Pazi na globino vode
- Ne blokirajte in ne udarite z glavo
- Izogibajte se nasilju
Preprečite padce
Padci so glavni vzrok za poškodbe, vključno z zlomi, pri ljudeh, starejših od 65 let, tveganje padca pa narašča s starostjo.
Toda z nekaj preprostimi spremembami v svojem načinu življenja boste morda lahko preprečili padce. Tu je nekaj (dokaj) enostavnih nasvetov:
- Odstranite nered in vrzite preproge, da se na njih ne spotaknete.
- Redno vadite, da razvijete ravnotežje.
- Študije so pokazale, da je tai chi lahko učinkovit pri preprečevanju padcev pri starejših.
Pravzaprav je pregled in metaanaliza medicinskih raziskav na to temo leta 2017 ugotovil, da je Tai Chi učinkovita praksa preprečevanja padcev pri starejših in starejših. Avtorji pregleda še pravijo, da bolj ko boste vadili tai chi, bolj boste (verjetno) lahko preprečili padce.
In poudarjajo, da se zdi, da je slog Yang tai chi bolj učinkovit za preprečevanje padcev kot slog Sun.
Razvijte svojo gostoto kosti
Večina strokovnjakov za hrbtenico se strinja, da osteoporoza povečuje tveganje za mikrofrakture vratnih vretenc. To je zato, ker je osteoporotsko kostno tkivo krhko in se lahko zlomi.
Načini za izgradnjo mineralne gostote kosti vključujejo pridobivanje dovolj vitamina D in kalcija, kot je opisano spodaj, in redno izvajanje vadb z utežmi, kot je trening moči.
Zdravnik vam bo morda lahko predpisal tudi zdravilo za gradnjo kosti, kot je Fosamax.
Vzemite vitamin D s kalcijem
Nacionalno središče za osteoporozo in sorodne bolezni kosti NIH pravi, da je vitamin D potreben, da telo absorbira kalcij. Pravijo, da brez njega ne boste mogli oblikovati pomembnega hormona, imenovanega kalcitriol, ki je snov, ki je odgovorna za absorpcijo kalcija in s tem močne kosti. (Ko telo ne more absorbirati kalcija, ki ga vzamete s hrano in / ali dodatki, ga bo izločilo iz kosti in jih oslabilo. Ničesar ne potrebujete, če imate ali želite preprečiti osteopenijo ali osteoporozo.)
Center za vire nam pove, da lahko vitamin D dobimo na tri načine:
- Skozi kožo
- Iz prehrane
- Od dodatkov
Do 70. leta starosti je priporočljivo, da dobite 600 ie vitamina D na dan. Po tem Center pravi, da povečate vnos na 800 ie.
Medtem ko veliko ljudi uspešno obvladuje raven vitamina D z dodatki, ne pozabite, da je dolg sprehod v vročem dnevu (z minimalnim pokrivanjem kože) in / ali določena hrana (jajčni rumenjaki, morske ribe, jetra in obogateno mleko na vrhu). seznam) vam lahko pomaga tudi pri povečanju ravni. Center navaja Medicinski inštitut, ki pravi, da je največja priporočena vsebnost vitamina D 4000 ie (razen če vam zdravnik predpiše več glede na vaše individualno stanje).
Ne pozabite na svoj kalcij
Center ima tudi priporočila, koliko kalcija jemati. Za odrasle do 50 let in moške do 70 let je 1000 mg. Za ženske je 1200 mg.
Če ste noseči ali dojite, je to tudi 1000 mg, razen če ste med 14. in 18. letom, v tem primeru je priporočeni odmerek 1300 mg.
Redno vadite mišice vratu
Degenerativne spremembe na hrbtenici so neizogibne pri skoraj vseh; to pa zato, ker so večinoma povezane s starostjo.
Degeneracija lahko poveča tveganje za vrsto zlomov vratu, ki povzročajo mielopatijo, ki je zelo resno in pogosto boleče stanje, pri katerem hrbtenjača postane dražena in / ali pritiskana. Hrbtenjača nadzoruje in / ali vpliva na veliko, veliko telesnih občutkov in funkcij, zato so lahko simptomi, ko so moteni, izjemno zahtevni.
Razvoj močnih, fleksibilnih mišic vratu in trupa lahko pomaga upočasniti nekatere od teh artritičnih sprememb na vratu.
Da bi ohranili zdravje vratu, razmislite o vključevanju in vzdrževanju redne vadbe za moč in gibčnost za vrat, ramena, zgornji del hrbta in trebušne mišice. En ali dva obiska pri pooblaščenem fizioterapevtu vam lahko pomagata pri začetku.
Pripnite varnostni pas
Pripeti se! Vsi vemo, da "pripenjanje varnostnih pasov rešuje življenja." Lahko vas tudi zaščiti tudi pred poškodbami vratu.
V skladu z veliko študijo iz leta 2012, objavljeno v reviji, so nesreče z motornimi vozili povezane s poškodbo vratne hrbtenice Poškodba.
Leta 2009 je kanadska študijska skupina za pravilo C-Spine preučila več kot 17.000 evidenc bolnikov (v šestletnem obdobju) in ugotovila, da imajo tisti, ki med prometno nesrečo niso pripeti z varnostnimi pasovi, veliko večjo verjetnost, da bodo zlomili eno ali več kosti v vratu.
Upoštevajte svojo hitrost
Ista zgoraj omenjena kanadska študijska skupina za pravilo C-hrbtenice je ugotovila, da hitreje ko je avtomobil vozil, ko je trčil, večja je bila verjetnost, da bodo potniki utrpeli zlom vratu.
Nosite čelado
Če imate radi občutek, da vam vetrič piha po laseh, ko ste na poti, vam bo morda všeč ali ne, kaj bomo povedali.
Večina ljudi se zaveda, da bo pravilna nošena čelada verjetno zaščitila pred resnimi (ali celo usodnimi) poškodbami glave in / ali obraza, če se med kolesarjenjem zgodi nepredstavljivo. Zato so čelade zelo priporočljiv preventivni ukrep.
Pravzaprav sistematični pregled in metaanaliza za leto 2017, objavljena v Mednarodni časopis za epidemologijo ugotovili, da uporaba kolesarske čelade verjetno zmanjšuje verjetnost, da bodo kolesarji utrpeli usodne, resne in manj resne poškodbe glave ter poškodbe obraza. Avtorji študije pravijo, da so čelade imele najbolj zaščitni učinek na resne in smrtne poškodbe glave.
Ko pa gre za preprečevanje vratne hrbtenice poškodbe, kot so zlomi, izpah itd., raziskave niso tako jasne. Ista študija, omenjena zgoraj, je pokazala, da je bila poškodba vratu zaradi kolesarske nesreče redka in ni bila povezana z uporabo čelade.
Rezultat raziskave (v kombinaciji z zdravo pametjo) je, da vam nošenje čelade morda ne bo preprečilo zloma ene ali več kosti na vratu, je pa vseeno odlična ideja.
Pazi na globino vode
Potapljanje z glavo v plitvo vodo je zanesljiv način za resne zlome vratu. Ministrstvo za zdravje New Yorka je ugotovilo, da je bilo 90 odstotkov poškodb hrbtenjače zaradi potapljaških nesreč v vodnih telesih dolžine šest metrov ali manj.
In če se potapljate s pristanišča, Ministrstvo za zdravje NY State Rdečega križa navaja, da mora biti voda globoka vsaj devet metrov.
Ne blokirajte in ne udarite z glavo
Se vi ali ljubljena oseba ukvarjate s kontaktnimi športi? Če je tako (in čeprav je morda mamljivo,) ni dobro blokirati ali udariti z glavo, tudi če nosite čelado. S tem si močno nataknete vrat in rezultati so v nekaterih primerih lahko katastrofalni.
Čeprav je bilo pred desetletji v nogometu srednješolskega in univerzitetnega nogometa prepovedano blokiranje ali kopanje z glavo, se praksa vseeno nadaljuje. Če igrate kontaktne športe, bodite pametnejši v svoji ekipi in se izogibajte uporabi te potencialno usodne tehnike.
Izogibajte se nasilju
Zlomi vratu so lahko posledica nasilja, ki se večinoma zgodi doma ali med osebami, ki imajo obstoječe osebne odnose.
Nasilje prizadene ljudi vseh starosti, od dojenčkov do starejših.
Če potrebujete pomoč pri preprečevanju nasilja (da zmanjšate tveganje za zlom vratu, pa tudi iz drugih razlogov), se posvetujte z lokalno vlado ali neprofitnimi agencijami, ki podpirajo žrtve nasilja.
Skupine, kot so Big Brothers Big Sisters in National Youth Violence Prevention, lahko ponujajo brezplačne programe za pomoč vaši družini pri premagovanju nasilja v družini.