Vsebina
Če imate visoko raven LDL holesterola, znanega tudi kot "slab" holesterol, lahko tvegate razvoj bolezni srca, če le-tega ne zdravite. Dobra novica je, da boste v nasprotju z drugimi dejavniki tveganja morda lahko preprečili visoke ravni LDL ali znižali vrednosti LDL, če so že tako visoke.Čeprav lahko mnoga zdravila za holesterol v različni meri znižajo raven LDL, bo vaš zdravnik morda želel uporabiti terapevtske spremembe življenjskega sloga (TLC), da bo ugotovil, kako nizko lahko pade vaš LDL, preden so potrebna zdravila.
Ne glede na to, ali želite znižati LDL ali preprečiti, da bi se LDL zvišal, vam nekaj nasvetov pomaga ohranjati zdravo raven.
Izguba teže in prehrana
Če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, ne samo, da vas ogroža razvoj visokih ravni LDL, temveč lahko prispeva tudi k srčnim boleznim in drugim kroničnim boleznim. Raziskave namigujejo, da lahko izguba celo majhne teže pripomore k znižanju ravni LDL.
Čeprav so študije pokazale, da hujšanje pomaga zniževati LDL, so pokazale tudi, da uživanje pravih vrst živil lahko pomaga zdravju srca. Hrana z visoko vsebnostjo topnih vlaknin in fitosterolov ter zdravih maščob, kot je oljčno olje, Ugotovljeno je bilo, da pomagajo pri zniževanju LDL holesterola.
Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri v "Vodiču za zniževanje holesterola s TLC" ugotavlja, da je mogoče z nekaj preprostimi spremembami v prehrani znižati LDL za 20-30%:
- Če dovolite, da manj kot 7% kalorij vsebuje nasičene maščobe, lahko LDL zmanjša za 8-10%.
- Zmanjšanje dnevnega vnosa holesterola na manj kot 200 mg lahko zniža LDL za 5-8%.
- Izguba 10 kilogramov lahko zmanjša vaš LDL za 5-8%.
- Če dnevu dodate 5 do 10 gramov topnih vlaknin, lahko LDL zmanjšate za 3-5%.
- Če dodamo 2 grama rastlinskih sterolov na dan, lahko LDL zmanjšamo za 5-15%.
Potrebne so dolgoročnejše študije, da bi ugotovili, ali zmanjšanje ravni LDL povzroča dejanska izguba teže ali prehrana in gibanje, ki je skupaj z njo. Možno je tudi, da se LDL holesterol sčasoma vrne na prvotno raven, tudi če se ohrani izguba teže. Kljub temu je zaradi vzdrževanja telesne teže in dobre prehrane vrednih ciljev.
Povečajte svojo telesno aktivnost
Vadba ni dobra samo za hujšanje, temveč lahko zmerne količine pomagajo tudi znižati raven holesterola, zlasti LDL holesterola. Študije kažejo, da aerobne vaje, kot so tek, kolesarjenje, tek ali plavanje, najbolj koristijo holesterolu z zniževanjem LDL in zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja.
Izkazalo se je, da tudi druge oblike vadbe, kot so joga, hoja in vaje z utežmi, zmerno znižujejo raven LDL. Čeprav niso bili preučeni v obsegu aerobne vadbe.
Nehaj kaditi
Prenehanje kajenja nima velikega vpliva le na raven HDL ali "dobrega" holesterola, lahko tudi nekoliko zniža raven LDL. Kajenje cigaret je povezano z višjo koncentracijo holesterola in tvorbo škodljive oblike LDL, imenovane oksidirani LDL, ki prispeva k aterosklerozi.
Raziskave so pokazale, da se bo raven holesterola znižala takoj, ko boste prenehali kaditi. Z vsakim mesecem po prenehanju se ravni LDL še naprej znižujejo in celo po 90 dneh zmanjšajo učinke kajenja na holesterol.
Ravni alkohola in LDL
Študije kažejo, da lahko zmerno uživanje alkohola znatno zviša raven HDL, lahko pa tudi zniža LDL. Zmerno uživanje pomeni eno pijačo na dan za ženske in eno do dve pijači na dan za moške. Tipična porcija alkohola vključuje 12 unč piva ali 5 unč vina.
Vendar uživanje več alkohola ne pomeni nujno boljših rezultatov v smislu izboljšanja zdravja srca. Študije so tudi pokazale, da lahko pitje več kot treh alkoholnih pijač na dan dejansko poveča vaše možnosti za srčne bolezni.
Beseda iz zelo dobrega
Z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga se lahko raven holesterola LDL zniža. Odvisno od trenutne ravni holesterola pa ti koraki morda ne bodo dovolj. Te spremembe je sicer dobro narediti, ker bodo vplivale na vaše splošno zdravje, vendar upoštevajte zdravnikova priporočila glede drugih načinov zdravljenja visokega holesterola. Uporabite spodnji vodnik za zdravniške razprave, da boste lažje začeli pogovor o pravem zdravljenju za vas.
Vodnik za razprave o zdravniku za holesterol
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
