Vsebina
Maca (Lepidium meyenii) je korenina zelenjave, ki izvira iz Andov v Peruju. Maca, znana kot "perujski ginseng" (čeprav ne spada v isto botanično družino kot ginseng), uživa maco kot hrano in naj bi spodbujala energijo in libido.Mleti koreninski prah, ki ga običajno dodamo v napitke, sokove in napitke, lahko uporabimo tudi kot sestavino živil, kot so kava, čokolada ali olja. V Peruju celo korenino mace pogosto dodajajo juhi in ovsenim kosmičem, pražijo in uživajo kot zelenjavo ali pa iz njih fermentirajo pijačo, znano kot "maca chica".
Uporabe
Zagovorniki trdijo, da maca lahko koristi boleznim, kot so erektilna disfunkcija, nizek libido, depresija, izpadanje las, vročinski utripi in drugi simptomi, povezani z menopavzo.
Kot križnata zelenjava (kot so zelje, brokoli, rukola, brstični ohrovt in ohrovt) vsebuje maca glukozinolate, rastlinske spojine, ki jih preučujejo zaradi njihove vloge pri preprečevanju raka.
V perujski ljudski medicini se maca včasih uporablja za dvig ravni energije.
Prednosti za zdravje
Le malo znanstvenih študij je preučilo učinkovitost mace. Tukaj je pogled na več ugotovitev iz razpoložljivih raziskav:
Spolna funkcija in libido
V poročilu, objavljenem v BMC komplementarna in alternativna medicinaso raziskovalci analizirali štiri predhodno objavljena klinična preskušanja uporabe make za izboljšanje spolne funkcije.
Medtem ko sta dve študiji ugotovili, da ima maca lahko pozitivne učinke na spolno disfunkcijo, so raziskovalci ugotovili, da je bilo skupno število preskušanj, skupna velikost vzorca in povprečna kakovost študij preveč omejena, da bi lahko sklepali trdno. Opazili so tudi, da ni dovolj znanja o tveganjih uživanja mace.
Prejšnja študija je pokazala, da maca lahko izboljša libido pri moških. Raziskovalci so 12 tednov dajali osebam 1500 mg ali 3000 mg mace ali placeba in ugotovili, da sta oba odmerka make povečala spolno željo bolje kot placebo in nista povečala ravni testosterona ali estrogena.
Spolna disfunkcija, povzročena z antidepresivi
Glede na študijo iz leta 2015, objavljeno v., Maca lahko ublaži spolno disfunkcijo, ki jo povzročajo antidepresiviNa dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina.
V študiji so ženske, ki so jemale razrede antidepresivov, znanih kot SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina) in SNRI (zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina), vzele bodisi koren make bodisi placebo. Ob koncu 12-tedenske študije so bile stopnje remisije spolne disfunkcije višje pri tistih, ki so jemali maco.
Plodnost
V majhni študiji, objavljeni leta Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina leta 2015 so po zaužitju mace ali placeba ocenili kakovost semena in ravni hormonov.
Po 12-tedenskem študijskem obdobju ni prišlo do pomembnih sprememb v koncentraciji sperme, gibljivosti in ravni hormonov, vendar pa koncentracija in gibljivost sperme kažejo naraščajoče trende.
Depresija
Glede na študijo, objavljeno v., Lahko Maca pomaga izboljšati razpoloženje pri depresiji Klimakterično leta 2015.
V študiji so ženske po menopavzi dobivale maco šest tednov, raziskovalci pa so ugotovili znatno znižanje depresije in diastoličnega krvnega tlaka (najnižje število pri odčitku krvnega tlaka) v primerjavi s tistimi, ki so jemale placebo.
Razlik v ravni hormonov (estradiol, FSH, TSH in SHBG), glukozi, lipidih in serumskih citokinih ni bilo.
Možni neželeni učinki
O varnosti in neželenih učinkih kratkotrajne ali dolgotrajne uporabe mace je malo znanega. Ker gre za naravno hrano, se na splošno verjame, da je v velikih odmerkih varna.
Učinek Mace na raven hormonov je slabo razumljen. Nekatere študije na primer niso odkrile vpliva na spolne hormone, medtem ko so študije na živalih poročale o povišani ravni luteinizirajočega hormona, progesterona in testosterona.
Če imate hormonsko občutljivo bolezen, kot so endometrioza, miom maternice ali rak dojk, maternice ali jajčnikov, make ne smete jemati brez posveta z zdravnikom.
Prekomerni ali redni vnos surove mace lahko moti delovanje ščitnice.
Tako kot pri drugih dodatkih tudi pri maci niso preizkušali varnosti pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali tistih, ki jemljejo zdravila.
Odmerjanje in priprava
Maca se prodaja v prahu, v kapsulah, kot želatina in v obliki tinkture. Včasih ga dodajajo tudi živilom - oreškast, zemeljski okus se dobro ujema s cimetom, kot v mandljevem maslu Jem Cinnamon Maca.
Standardnega dnevnega dodatka za korenino mace ni. Izvajalci alternativne medicine priporočajo, da začnete s 3 grami (1 žlica praška) in se potrudite do 9 gramov na dan.
Kaj iskati
Rastlina maca je doma v Andih. Za najbolj kakovostne izdelke poiščite ekološko pridelano mako, pridelano v Peruju.
Pri izbiri blagovne znamke dodatkov poiščite izdelke, ki so jih certificirali Consumer Labs, Ameriška farmakopejska konvencija ali NSF International.
Druga vprašanja
Ali lahko koren mace pomaga pri sindromu kronične utrujenosti?
Medtem ko nekateri alternativni zagovorniki zdravja trdijo, da lahko koren mace zdravi bolnike s sindromom kronične utrujenosti, ni kliničnih dokazov, ki bi to potrjevali. Vendar pa se v perujski medicini uporablja za povečanje energije in anekdotični dokazi kažejo, da lahko njegov profil, bogat s hranili, pomaga pri splošni utrujenosti.
Je maca poživilo?
Čeprav naj bi maca spodbujala energijo, ni poživilo in nima enakih neželenih učinkov kot poživila s kratkim delovanjem, kot je efedra, ki zagotavlja hiter zagon energije in povečujeta epinefrin in kortizol. Maca ne zviša krvnega tlaka in potrebuje dva do tri tedne, da začuti energijske učinke.
Beseda iz zelo dobrega
Medtem ko se maca pogosto uživa kot hrana (in naj bi bila tonik za super hrano), je treba več raziskav, da bi razumeli učinke in tveganja. Če razmišljate o uporabi mace, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je primerna za vas.
- Deliti
- Flip
- E-naslov