Vsebina
- Zakaj je vadba na vodi boljša od vadbe na kopnem?
- Ali vadba z vodo pomaga bolnikom z osteoartritisom?
- Vodna hoja: je primerna za vas?
Po podatkih univerze Johns Hopkins je dober temperaturni razpon za večino vadb v bazenu od 82 F do 86 F. Terapevtski bazeni, običajno ogrevani od 92 F do 98 F, so primerni za nežno gibanje v območju gibanja.
Zakaj je vadba na vodi boljša od vadbe na kopnem?
Vzgon vode podpira telesno težo. V vodi do pasu nosite približno 50% svoje teže. V vodi do prsi odštejete še 25% telesne teže. Pri bolnikih z osteoartritisom, ki se trudijo stati in hoditi po sklepih, ki nosijo uteži, kot sta kolk in koleno, je manj obremenjevanja sklepov v vodi. Program vadbe v vodi je še vedno učinkovit trening - voda zagotavlja 12-krat večjo odpornost zraka. Hoja v vodi omogoča bolniku z artritisom, da gradi in krepi mišice. Vaje, ki so boleče na kopnem, so veliko manj boleče v vodi za ljudi z artritisom.
Ali vadba z vodo pomaga bolnikom z osteoartritisom?
Ljudje z artrozo kolena in artrozo kolka, ki izvajajo vaje v topli vodi, imajo nekaj koristi. Glede na Cochrane Review, objavljeno 17. oktobra 2007, so raziskovalci ocenili 6 preskušanj, ki so vključevala 800 bolnikov z osteoartritisom. Štiri od šestih študij so vključevale bolnike z osteoartritisom kolena ali kolka. V eni študiji so sodelovali samo bolniki z artrozo kolka, v drugi pa le z osteoartritisom kolena. V študijah so bolniki različno dolgo izvajali vodne vaje in različne seje. Drugi bolniki so telovadili na kopnem ali pa sploh niso. Večino bolnikov so ocenili po 3 mesecih.
Raziskovalci so ugotovili, da se lahko pri ljudeh z osteoartritisom kolka ali kolena bolečina zmanjša na eno točko več na lestvici od 0 do 20 z vodno vadbo, funkcija pa se lahko izboljša za 3 točke na lestvici od 0 do 68. Opaženo je bilo majhno do zmerno izboljšanje funkcije in kakovosti življenja z manjšim vplivom na raven bolečine.
Takoj po vadbi na vodi niso opazili vpliva na sposobnost hoje ali okorelost. Raziskovalci menijo, da ima vodna vadba kratkoročne blagodejne učinke na artrozo kolka in kolena. Dolgoročni učinki še niso bili ugotovljeni. Potrebne so bolj dolgoročne študije.
Vodna hoja: je primerna za vas?
Preden poskusite katero koli vrsto vadbe, se o njej pogovorite s svojim zdravnikom. Čeprav se vadba na vodi zdi dobra stvar, se prepričajte, da so koristi za vas večje od tveganj (na primer prekomerna uporaba poškodovanih sklepov).
Večina bolnikov z artritisom se tako težko drži programa vadbe, ker lahko vadba kratkoročno poslabša bolečino. Dolgoročno lahko vadba dejansko zmanjša bolečino s krepitvijo mišic, ki obdajajo sklepe. Težko je vedeti, koliko vadbe je primerno, preden preidete v preveč vadbe ali pretiravate.
Vodna hoja postaja priljubljena. Po mnenju Fundacije za artritis je hoja po vodi za sklepe enostavna. Lahko se sprehajate po plitvem koncu bazena ali po globinskem koncu s flotacijskim pasom. Lahko hodite nazaj in vstran, pa tudi spredaj v bazenu, da tonirate različne mišice. Sedenje ob robu bazena in udarci z nogami ali počepi prav tako izboljšajo vašo vodno vadbo.
Če vas zanima vodna vadba in vam zdravnik prižge zeleno luč, razmislite o sodelovanju s fizioterapevtom, da dobite nekaj napotkov in nasvetov, vsaj na začetku.