Vsebina
L-arginin je aminokislina, ki telesu pomaga pri tvorbi beljakovin. V prehrani ga lahko dobimo naravno, najdemo pa ga tudi v obliki prehranskih dopolnil. Živila, bogata z L-argininom, vključujejo rastlinske in živalske beljakovine, kot so mlečni izdelki, meso, perutnina, ribe in oreški.L-arginin pomaga tudi pri odstranjevanju amoniaka (odpadnega produkta) in spodbuja sproščanje insulina. Poleg tega vaše telo iz arginina tvori dušikov oksid (spojina, ki sprošča krvne žile). Čeprav nekatere študije kažejo, da lahko L-arginin koristi določenim zdravstvenim stanjem, druge raziskave kažejo, da lahko L-arginin škodljivo vpliva na nekatere posameznike.
Prednosti za zdravje
Nekateri zagovorniki trdijo, da lahko z izboljšanjem krvnega pretoka v telesu pomaga srčnim boleznim, kot so bolečine v prsih (angina), visok krvni tlak, krči v nogah in šibkost zaradi oviranih arterij (stanje, znano kot intermitentna klavdikacija) in erektilna disfunkcija (ED).
Nekateri uporabljajo L-arginin za krepitev imunskega sistema, izboljšanje atletske zmogljivosti, skrajšanje časa okrevanja po operaciji in spodbujanje hujšanja. L-arginin se uporablja tudi za bodybuilding.
Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko L-arginin pomaga pri intersticijskem cistitisu in preeklampsiji.
V tem trenutku je malo kliničnih preskušanj, ki preizkušajo potencialne koristi L-arginina. Tukaj je pogled na nekaj ugotovitev iz razpoložljivih raziskav:
Erektilna disfunkcija
Nekatere raziskave so preučile, ali lahko dodatki L-arginina koristijo moškim z erektilno disfunkcijo, znano tudi kot ED. L-arginin naj bi povečal dušikov oksid in nato sprostil mišice, ki obdajajo krvne žile, ki oskrbujejo penis. Posledično se krvne žile v penisu razširijo in povečajo pretok krvi, kar lahko pomaga pri vzdrževanju erekcije.
V študiji iz leta 2017, objavljeni v reviji Andrologijana primer, pri ljudeh z erektilno disfunkcijo so bile izmerjene ravni L-arginina in L-citrulina (druge aminokisline). Raziskovalci so ugotovili, da so bile ravni obeh aminokislin pri moških z erektilno disfunkcijo nižje kot pri tistih brez ED.
Nekaj manjših študij je raziskovalo uporabo L-arginina v kombinaciji z izvlečkom lubja francoskega pomorskega bora (Pycnogenol®).
Srčna bolezen
Zgodnji zagovorniki so predlagali, da bi L-arginin lahko zaščitil srce in koristil ljudem s srčnimi boleznimi, vendar je študija, objavljena v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja leta 2006 je ugotovil, da arginin ni izboljšal togosti krvnih žil ali delovanja srca pri ljudeh, starih 60 let ali več, ki so jemali arginin v kombinaciji s standardnim zdravljenjem po srčnem napadu. Še več, raziskovalci so ugotovili, da je "arginin lahko povezan z večjo umrljivostjo po infarktu."
Nadaljnje raziskave, objavljene leta 2016, kažejo, da bi lahko dodajanje arginina povečalo tveganje za bolezni srca. Dokler ne vemo več, dodatkov L-arginina ni mogoče priporočiti kot zdravljenje bolezni srca.
Prehranska terapija
Raziskovanje jemanja L-arginina v kombinaciji z omega-3 maščobno kislino in nukleotidi zmanjšuje čas okrevanja, ščiti pred okužbami in pospešuje celjenje ran po operaciji. Dodatek v kombinaciji z drugimi dodatki se uporablja tudi za povečanje vitkosti telesna masa pri ljudeh z rakom.
Možni neželeni učinki
L-arginin lahko povzroči številne neželene učinke, vključno s prebavo, slabostjo, glavobolom, napihnjenostjo, drisko, protinom, nepravilnostmi v krvi, alergijami, vnetjem dihalnih poti, poslabšanjem simptomov astme, zmanjšano občutljivostjo za inzulin in nizkim krvnim tlakom.
Višji odmerki L-arginina lahko povečajo želodčno kislino, zato lahko poslabšajo tudi zgago, razjede ali prebavne motnje, ki jih povzročajo zdravila. Poleg tega lahko L-arginin poslabša simptome pri ljudeh s herpesom.
L-arginin lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, kot so zdravila za krvni tlak, zdravila za sladkorno bolezen ali zdravila za zdravljenje erektilne disfunkcije. Če imate sladkorno bolezen ali bolezni srca, se izogibajte jemanju L-arginina. Nekatere študije so pokazale, da lahko kronično dopolnjevanje L-arginina zmanjša občutljivost na inzulin, medtem ko druge niso odkrile nobenega učinka ali povečale občutljivosti na inzulin.
Kot pri mnogih drugih dodatkih tudi L-arginin ni bil preizkušen glede varnosti pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali jemanju zdravil.
Odmerjanje in priprava
Standardnega priporočenega odmerka L-arginina ni. Ustrezni odmerek za vas je lahko odvisen od dejavnikov, vključno z vašo starostjo, spolom in anamnezo.
V raziskavah so preučevali različne odmerke L-arginina, ki so preučevali njegov učinek na različne pogoje. Na primer, pri bolečinah v prsih je bil uporabljen odmerek 2-6 gramov trikrat na dan do enega meseca. Za erektilno disfunkcijo so uporabili odmerek pet gramov na dan. V študijah, ki so preučevale povišan krvni tlak, so uporabili odmerek 4-24 gramov na dan 2-24 tednov.
Za osebni nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prehrana in interakcije
V večini primerov telo samozadostno oskrbuje z L-argininom. Vendar lahko hude opekline, okužbe in poškodbe izčrpajo zalogo arginina v telesu. V teh pogojih je treba zagotoviti ustrezen vnos, da se zadovoljijo povečane potrebe.
L-arginin se nahaja v živilih, ki jih uživate, vključno z rdečim mesom, perutnino, ribami, lečo in mlečnimi izdelki. Razmislite o dodajanju več piščanca, purana, pustih kosov govedine, soje, bučnih semen, arašidov, leče, jastoga, kozic, špinače ali morskih alg.
Zaradi razvijajočih se raziskav o povezavi med L-argininom in srčnimi boleznimi se izogibajte jemanju dodatkov L-arginina, razen če se o možnih koristih in tveganjih najprej posvetujete s svojim zdravnikom.