Vsebina
- Teorija staranja celičnih ur
- Prosti radikali povzročajo staranje
- Starostne spremembe v vašem telesu
- Preprečite staranje srca in ožilja
- Preprečite staranje možganov in živčevja
- Preprečite staranje kosti in mišic
To so le zunanji znaki vrste procesov, ki potekajo v vaših celicah in telesnih sistemih, ki skupaj predstavljajo normalno staranje.
Čeprav je to ena redkih skupnih izkušenj, ki jo imajo vsi ljudje, Nacionalni inštitut za zdravje pravi, da je staranje pravzaprav eden izmed najmanj razumljenih naravnih procesov.
Teorija staranja celičnih ur
Teorija staranja celic se osredotoča na življenjsko dobo celic. Ker se številne človeške celice še naprej ne razmnožujejo v neskončnost, ta teorija kaže, da je staranje posledica tega, da celice dosežejo svojo programirano reproduktivno mejo.
Deli celic se preprosto obrabijo. Primer tega je skrajšanje telomerov, kapic na celičnih kromosomih. Vsakič, ko se celica razmnoži, kromosom ali genski material izgubi malo zaščitne kapice, dokler se celica ne more več deliti.
Prosti radikali povzročajo staranje
Oksidativni ali prosti radikal, stres je teorija, da so prosti radikali - toksični stranski produkti celičnega metabolizma ali oksidacije - odgovorni za to, da sčasoma poškodujejo DNA in zato povzročajo celično smrt. Mitohondriji, motorji celičnega metabolizma, naj bi imeli osrednjo vlogo zaradi nesorazmernih prostih radikalov, ki jih proizvajajo. Ta teorija, ki je bila prvič predlagana v petdesetih letih prejšnjega stoletja, je pripeljala do sedanjega prepričanja, da bi uživanje antioksidantov v hrani preprečilo ta proces.
Starostne spremembe v vašem telesu
Čas vašega življenja, ko se pojavijo starostne spremembe, je odvisen od različnih dejavnikov, vključno z:
- Genetika
- Prehrana
- Kultura
- Raven aktivnosti
- Izpostavljenost okolja
Preprečite staranje srca in ožilja
Vaša srčna mišica se odebeli in krvne žile se s starostjo strdijo, kar zmanjša količino kisika, ki je na voljo možganom in telesu. Vaša dihalna sposobnost se med 20. in 70. letom starosti zmanjša za kar 40 odstotkov.
Kaj lahko narediš: Redna, trajna vadba lahko izboljša delovanje srca in pljuč v kateri koli starosti.
Preprečite staranje možganov in živčevja
S staranjem izgubljate strukturo živčnih celic in nekaj funkcij posameznih živčnih celic. Odrasle živčne celice se lahko razmnožujejo, vendar strokovnjaki ne razumejo obsega te regeneracije. Običajno staranje možganov ne vključuje močnega upada duševne funkcije, ki ga povzročajo bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.
Kaj lahko narediš: Znanstveniki šele začenjajo spoznavati, kako možgani so plastični ali prilagodljivi. Spomin in druge možganske funkcije lahko izboljšate tako, da preizkusite možganske vaje in se naučite novih veščin, kot sta ples ali igranje glasbila.
Preprečite staranje kosti in mišic
Gostota kosti se v povprečju zmanjša pri starosti 35 let, s pospešeno stopnjo izgube pri ženskah, ki so prešle menopavzo.
Kaj lahko narediš: Vadba z utežmi, kot je trening moči, poleg hoje in teka pomaga ohranjati kostno gostoto.
Med 30. in 70. letom mišična masa pri moških in ženskah upade za več kot 20 odstotkov, če ne vadite redno.
Kaj lahko narediš: Ista redna vadba, ki upočasni izgubo kosti, bo pomagala ohranjati mišično maso.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo