10 najboljših vaj pred popolno zamenjavo kolena

Vsebina

• 10 vaj za pripravo na operacijo zamenjave kolena
• Diapozitivi za pete
• Vaja za nagnjeno obešanje za izboljšanje iztegnjenosti kolena
• Štirikolesniki
• Vaje s kratkimi loki
• Dvigi ravnih nog
• Dolge loke
• Vaje za sedeče hrbte
• Napredne vaje za krepitev kolkov
• Vaje za ravnotežje
• Vožnja s kolesom

Če imate artrozo kolena, vam lahko koristi fizikalna terapija, ki vam pomaga izboljšati obseg gibanja kolena (ROM) in moč, da ohranite svojo funkcionalno gibljivost. Včasih je poškodba kolenskega sklepa zaradi artritisa prevelika in zdravnik vam lahko priporoči operacijo popolne nadomestitve kolena (TKR), da odpravi vaše težave.

Če ste načrtovani za popolno operacijo nadomestitve kolena, boste morda vseeno imeli koristi od fizikalne terapije pred operacijo, da se naučite vaj. Te vaje so zasnovane tako, da vam pomagajo povečati gibljivost in moč prej operacija, ki vam lahko pomaga do pozitivnega izidapo operacijo kolena.

Naslednji korak za korakom je program vadbe, ki ga lahko vaš PT predpiše bolnikom, ki bodo predvidoma opravili popolno ali delno operacijo zamenjave kolena.

Najboljše so vaje, ki so značilne za vaše stanje, zato se pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe dobro posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Vaš zdravnik lahko tudi preveri, ali je vadba za vas varna.

10 vaj za pripravo na operacijo zamenjave kolena

Program vadbe za nadomestno zamenjavo kolena se začne z nekaj preprostimi gibi vaj in napreduje s posebnimi krepilnimi vajami, ki pomagajo mišice in koleno pripraviti na operacijo nadomestitve sklepov.

Po celotni operaciji nadomestitve kolena vam bo morda koristila fizikalna terapija, ki vam bo pomagala, da se vrnete k optimalni funkciji in aktivnostim.

Diapozitivi za pete

Izvajanje diapozitivov na peti je odličen način, da si med pripravami na operacijo zamenjave kolena izboljšate ROM za upogibanje kolena. Vajo je enostavno izvesti in lahko vam pomaga, da se vaše koleno bolje upogne in poravna. To je vaja, ki jo lahko opravite tudi v neposrednem pooperativnem obdobju, da boste lažje obnovili normalen ROM v kolenu.

Za izvajanje vaje s potiskanjem pete:

1. Lezite na hrbet z nogo, iztegnjeno pred seboj.
2. Počasi upognite koleno in potisnite peto navzgor proti zadnjici.
3. Koleno upognite kolikor je le mogoče in ga za nekaj sekund zadržite v popolnoma upognjenem položaju.
4. Vaji drsnega peta lahko dodate nekaj nadtlaka s pritiskom pete nasprotnega stopala na upognjene prste stopala.
5. Izvedite približno 10 do 15 ponovitev vaje z drsenjem pete in nato nadaljujte z naslednjo vajo.

Vaja za nagnjeno obešanje za izboljšanje iztegnjenosti kolena

Ko se pripravljate na operacijo zamenjave kolena, je vaja za nagnjeno obešanje preprosta stvar za povečanje ROM-a za podaljšanje kolena.

Za izvajanje vaje:

1. Lezite na posteljo z nogo, ki visi čez rob. Stegno bi moralo biti podprto, a vse od kolena navzdol naj visi čez rob postelje.
2. V ležečem položaju bi morali občutiti rahlo raztezanje zadnjega dela kolena ali teleta.
3. 30 do 60 sekund ostanite v položaju z licem navzdol, nato pa raztezanje sprostite tako, da upognete koleno.
4. Vajo ponovite 3 do 5 krat.

Štirikolesniki

Obnovitev normalne moči mišic kvadricepsa na vrhu stegna je pomembna za ponovno vzpostavitev normalne funkcije po celotni operaciji kolena. Priprava štirikolesnikov na operacijo vam lahko pomaga, da se po končanem postopku hitro vrnete v normalno stanje. Nabor štirikolesnikov je odlična vaja za vadbo štirikolesnikov.

Za izvedbo vaje:

1. Lezite na hrbet z ravno nogo pred seboj.
2. Pod koleno položite majhno zvito brisačo in nato nežno pritisnite zadnji del kolena v brisačo. Med tem se morajo mišice kvadricepsa zategniti.
3. Petko sekundo držite trdno in nato počasi sprostite napetost v stegnu.
4. Ponovite štirikolesnik za 10-15 ponovitev in nato nadaljujte z naslednjo vajo.

Vaje s kratkimi loki

Kratka ločna štirikotna vaja je odlična vaja za krepitev delovanja mišic kvadricepsa v pripravah na operacijo popolne nadomestitve kolena.

1. Pod koleno položite košarkarsko košarico, pločevinko za kavo, dvojno blazino ali zvitek papirnatih brisač.
2. Poravnajte koleno do konca in zategnite štirikolesnik.
3. Nekaj ​​sekund zadržite koleno v poravnanem položaju in nato počasi pustite, da se vrne v začetni položaj.
4. Vajo ponovite 10 do 15 ponovitev.

Vadba s kratkimi loki

Dvigi ravnih nog

Ravni dvigi nog (SLR) so odličen način za krepitev mišic okoli bokov in kolen v pripravah na operacijo zamenjave kolena. Vaje vam omogočajo krčenje in delo z mišicami nog in stegen, obenem pa minimalno obremenjujete kolenski sklep.

Lahko izvajate ravno dvigovanje nog na hrbtu, boku ali na trebuhu, da trenirate mišice kolka in stegna v različnih smereh. Izvedite 10 do 15 ponovitev ravnih dvigov nog v vsakem položaju, da se pripravite na operacijo TKR.

Varno napredujte v SLR vadbi po poškodbi ali operaciji

Dolge loke

Dolga ločna štirikolesna vaja je odličen način za delo na aktivnem območju gibanja štirikolesnikov in za izboljšanje načina delovanja štirikolesnika.

1. Sedite na stol in poravnajte koleno, kolikor je le mogoče.
2. Nogo držite naravnost nekaj sekund in počasi spustite.
3. Vajo ponovite 10 do 15 ponovitev.

Vaje za sedeče hrbte

Vaše mišice na zadnji strani stegna se nahajajo na zadnji strani stegna in delujejo tako, da upogibajo koleno. Aktivni so med hojo, upogibanjem in plezanjem po stopnicah.

Če želite izboljšati trdnost in delovanje tetive zadnjega kolena, lahko izvedete vajo sedečega kolena:

1. Pri fizioterapevtu pridobite elastični trak. En konec pasu pritrdite na kljuko, ali pa lahko prijatelja zadržite pas. Drugi konec pasu zavijte okoli gležnja.
2. Sedite na stol in upognite koleno proti uporom pasu.
3. Ko je koleno popolnoma upognjeno, zadržite položaj nekaj sekund. Čutili boste zadnjico za sklepom stegna.
4. Počasi se vrnite v začetni položaj in vajo ponovite 10 do 15 ponovitev.

Napredne vaje za krepitev kolkov

Številne študije kažejo, da imajo dobra moč kolka in nadzor lahko pomagajo pri bolečinah v kolenih, saj vaši boki nadzorujejo položaj kolen med hojo, kolesarjenjem ali plezanjem po stopnicah in skakanju.

Prizadevanje za izboljšanje moči kolka je odličen način za pripravo na celotno operacijo zamenjave kolena. Napredne vaje za krepitev kolkov, na primer kroglični most ali medenični padec, so odlični načini za izboljšanje moči kolka v pripravah na popolno operacijo zamenjave kolena.

Vaje za ravnotežje

Če si želite izboljšati ravnotežje pred operacijo popolne nadomestitve kolena, vam lahko pomagate povečati delovanje in gibljivost po operaciji. Za izboljšanje ravnotežja lahko izvajate vajo za držanje ene noge, T-držo ali naprednejše vaje za ravnotežje.

Pred izvajanjem vaj za ravnotežje se posvetujte s svojim PT, da boste varni in pravilno izvajate vaje.

Vožnja s kolesom

Mnogi se sprašujejo, ali bodo lahko po popolni operaciji zamenjave kolena vozili kolo. Za mnoge ljudi je odgovor pritrdilen. Vožnja s kolesom lahko pomaga, da se koleno pravilno premika, preden opravite popolno operacijo zamenjave kolena. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali PT, da zagotovite, da je kolesarjenje varno, medtem ko čakate na popolno operacijo kolena.

Če načrtujete popolno operacijo zamenjave kolena, vam bo morda pomagala fizična terapija, ki vam bo pomagala pri pripravi na postopek. Vaje v tem programu po korakih so morda vključene v vaš PT program in vam lahko pomagajo povečati gibljivost pred popolno zamenjavo kolena in po njej.