Vsebina
- Uporabite toploto
- Popijte pomirjujoč čaj
- Vzemite dodatek probiotikom
- Vodi si dnevnik hrane
- Naučite se, kaj lahko in česa ne smete jesti
- Počasi povečajte vnos vlaken
- Naučite se, kako jesti
- Naučite se sprostitvenih vaj
- Preizkusite vodene posnetke za lajšanje bolečin
- Poiščite podporo
Obstajajo številni pristopi, od vročine in čaja za lajšanje nelagodja v želodcu do skrbnega načrtovanja prehranjevanja in učenja načinov za sprostitev. Ker se vsi, ki se ukvarjajo z IBS, razlikujejo, lahko nekateri delujejo bolje kot drugi, zato lahko razmislite o kombinaciji strategij.
Skupaj s predlogi vašega zdravnika vam lahko pomagajo najti olajšanje vsakdanjih bolečin IBS.
Uporabite toploto
Tu sta dve čudovito pomirjujoči možnosti: grelna blazinica ali grelnik vode. Vsak od njih ponuja edinstveno prednost. Grelna blazinica je nekoliko močnejša od toplote steklenice s toplo vodo. Vendar pa steklenica s toplo vodo ponuja varno možnost uporabe med spanjem.
Vsaka možnost je preprosta - samo blazinico ali stekleničko položite na tisti del trebuha, ki se vam zdi najslabši. Ne glede na to, katero možnost uporabite, kožo zaščitite s plastjo ali dvema oblačila, da preprečite opekline.
Poleg psiholoških koristi tople vročine obstajajo raziskave, ki kažejo, da lahko uporaba zunanje toplote olajša bolečino.
Popijte pomirjujoč čaj
Tako kot topla grelna blazinica tudi skodelica zeliščnega čaja nudi nekaj prepotrebnega psihološkega pomirjanja. Zeliščni čaji pa na mizo prinesejo še kaj drugega.
Tradicionalno naj bi več vrst zeliščnih čajev vsebovalo sestavine, ki olajšajo prebavne simptome. Na primer, čaj iz poprove mete je odlična izbira, če vas boli, ker pomirja prebavila, podobno pa lahko tudi janežev in koromačev čaj olajša zaprtje.
Vzemite dodatek probiotikom
Uporaba probiotikov za IBS je lahko koristna. Zdi se, da ti sevi mikroorganizmov, označeni kot "prijazne" bakterije, pomagajo uravnotežiti bakterije v črevesju in ni videti slabe strani. To je vsekakor vredno poskusiti. Sev z največ raziskovalnimi podporami do zdaj je Bifidobacterium infantis.
Kot pri vsakem dodatku, ki se prodaja brez recepta, se pred nakupom ali jemanjem probiotika posvetujte s svojim zdravnikom o morebitni odobritvi.
Ste vedeli, da lahko probiotike dobite tudi v hrani? Fermentirana hrana je tista, ki je pripravljena tako, da vsebuje različne seve črevesju prijaznih probiotikov. Tudi ti niso tako eksotični, kot se slišijo. Jogurt in kislo zelje (sveže, ne v pločevinkah) sta dva priljubljena primera.
Zakaj morate začeti jesti fermentirano hrano
Vodi si dnevnik hrane
Včasih lahko kaj pojeste in se popolnoma počutite. Toda drugi dan vas ta ista hrana bolj podvoji. Zakaj je tako, je lahko skrivnost.
Dnevnik hrane je eden od načinov, kako pomagati odstraniti naključnost iz simptomov. Spremlja lahko, kaj jeste, kako se počutite in druge okoliščine, ki lahko spremenijo stanje. Ta pisni zapis vam lahko pomaga prepoznati nekatere vzorce, ki se jih še ne zavedate.
Vse, kar morate storiti, je, da si pisno evidentirate, katero hrano jeste, skupaj z drugimi zunanjimi dejavniki (stres, spanje, menstrualni ciklus itd.), Ki lahko prispevajo k vaši stiski. Ni nujno, da je obsežen, dovolj bodo le hitri zapiski.
Kako lahko vodite prehrambeni dnevnikNaučite se, kaj lahko in česa ne smete jesti
Niste nori, če mislite, da hrana, ki jo jeste, prispeva k težavi. Obstajata dve osnovni smeri, da ugotovite, katera živila, ki sprožijo IBS:
- Razmislite o dieti z nizko vsebnostjo FODMAP.Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je edina dieta, ki podpira raziskave o svoji učinkovitosti pri zmanjševanju simptomov IBS. Dieta zahteva, da določeno časovno obdobje omejite nekatere ogljikove hidrate in jih nato počasi dodajate nazaj, da ocenite svojo toleranco.
- Poskusite z eliminacijsko dieto.Izločilna dieta vključuje izogibanje morebitni sprožilni hrani v obdobju štirih do osmih tednov, da bi ocenili kakršen koli učinek na vaše simptome. Na koncu izločitvenega obdobja ponovno predstavite hrano, da preverite, ali je res povzročala težavo.
Obstajajo tudi nekatera živila, ki lahko sprožijo ali olajšajo določene simptome IBS. Če se naučite, kateri hrani se izogibajte ali uživajte pri blaženju plinov, zaprtju ali driski, lahko naredite čudeže za vaše vsakodnevno zdravje in počutje.
10 stvari, ki jih je treba nehati početi, ko imate IBSPočasi povečajte vnos vlaken
Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z IBS, se po nepotrebnem bojijo vlaknin zaradi strahu, da bi jim poslabšali simptome. Prehranske vlaknine so dejansko bistvene za optimalno delovanje črevesja in jih najdemo v sadju in zelenjavi.
Za občutljive sisteme, kot so tisti z IBS, je pomembno, da vnos vlaknin povečujete zelo počasi, tako da ima debelo črevo čas za prilagoditev.
Upoštevajte dve stvari:
- Pazite se otrobov, saj mnogi ljudje z IBS poročajo, da to draži sistem.
- Morda vam bo v pomoč, če začnete s sadjem in zelenjavo z nizko vsebnostjo FODMAP.
Naučite se, kako jesti
Morda boste zelo dobro ugotovili, da obstajajo posebna živila, ki poslabšajo vaš IBS. Morda se vam splača ogledati tudi svoje prehranjevalne navade, saj lahko te vplivajo tudi na delovanje črevesja.
Nekatere posebne strategije vključujejo:
- Hranjenje po rednem, predvidljivem urniku
- Uživanje manjših obrokov
- Izogibanje mastni, mastni hrani
- Izogibanje plinastim živilom
Naučite se sprostitvenih vaj
Ker na simptome IBS pogosto vpliva stres, je eno najmogočnejših orožij v vašem IBS arzenalu sposobnost fizičnega pomirjanja telesa.
Redna vaja sprostitvenih vaj pomaga znižati osnovno raven tesnobe. Poleg tega vam ponujajo način za upravljanje simptomov tesnobe v realnem času, ko takšno anksioznost sprožijo zunanji dogodki, kot je napad IBS.
Obstajajo tri osnovne vrste vaj - vizualizacija, globoko dihanje in sprostitev mišic. Z nekaj eksperimentiranja se lahko odločite, katero delo vam najbolj ustreza.
Preizkusite vodene posnetke za lajšanje bolečin
Vodene podobe so tehnika, ki vključuje uporabo moči domišljije, da bi dosegli želene spremembe v telesu. Čeprav ni nobene raziskave, ki bi posebej podpirala vodene posnetke za IBS, obstajajo raziskave, ki so omilile najrazličnejše človeške bolezni.
Lepo pri vodenih posnetkih je, da je to varna tehnika za vadbo. To lahko preizkusite sami ali s pomočjo usposobljenega strokovnjaka.
Kako uporabljati vodene posnetke za bolečino pri IBSPoiščite podporo
Priznajmo si, IBS je stresen. Stres IBS pogosto služi za poslabšanje simptomov.
Ni treba iti sam. Čudovita možnost je spletna skupina za podporo IBS, ki jo zlahka najdete na samostojnih spletnih mestih ali spletnih mestih v družabnih omrežjih, kot je Facebook.
Druga možnost je poiskati storitve usposobljenega psihoterapevta. To ne pomeni, da je vaš IBS ves v vaši glavi. Namesto tega je terapija lahko v pomoč, saj cilja na povezave med zunanjimi stresorji, možgani in črevesjem. Poleg tega vam lahko sodelovanje z dobrim terapevtom pomaga, da se bolje spoprimete s stresom in motečo naravo IBS.
Zlasti dve obliki terapije podpirata raziskave za njihovo učinkovitost pri zmanjševanju simptomov IBS - kognitivno-vedenjska terapija in hipnoterapija
Odkrijte, kako lahko meditacija pozornosti olajša vaše simptome IBS