Vsebina
- Ne preskočite obrokov
- Izogibajte se sladki in predelani hrani
- Osredotočite se na beljakovine
- Ne kupujte mamljivih živil
- Redno telovadi
- Vprašajte, če ste lačni
- Vzemite preobčutljivost za insulin
Ženske s PCOS imajo visoko stopnjo pretiranega prehranjevanja. Tisti, ki so debeli, so še posebej nagnjeni k visoki stopnji hrepenenja v primerjavi z ženskami s PCOS, ki so vitke ali prekomerne telesne teže.
Zdravljenje z debelostjo in s PCOS je prehrana za hujšanje, ki postane še večji izziv, kadar ste nagnjeni k hrepenenju po hrani. Tu je sedem nasvetov za preprečevanje hrepenenja po hrani:
Ne preskočite obrokov
Ko ste lačni, je veliko večja verjetnost, da boste želeli sladko hrano. To je zato, ker dlje kot ostajate brez hrane, nižji je krvni sladkor. Sladka hrana hitro vstopi v krvni obtok, da zviša raven sladkorja v krvi, zato vam telo in možgani sporočajo, da so še posebej privlačna. Za najboljšo uravnavanje krvnega sladkorja jejte vsake tri do pet ur.
Izogibajte se sladki in predelani hrani
Predelana ali sladka hrana (pecivo, sladkarije, vrečke, aromatizirane pijače) hitro vstopi v krvni obtok in zviša raven sladkorja v krvi, tako da kmalu zatem strmoglavi. Takrat se lahko pojavijo hrepenenja. Nasprotno pa polnozrnati hrani, kot so kvinoja, oves in rjavi riž, traja dlje, da se telo razgradi, kar povzroči počasnejšo in bolj nadzorovano regulacijo krvnega sladkorja.
Osredotočite se na beljakovine
Če imate nenehno željo po hrani, bi lahko bila težava v pomanjkanju dovolj beljakovin. Beljakovinska hrana ne zviša ravni inzulina do stopnje, kot jo imajo ogljikohidratna živila. Če imate dovolj obrokov beljakovin, lahko stabilizirate raven sladkorja v krvi.
Poskusite eksperimentirati z izbiro hrane, da vidite, katera kombinacija živil vas najbolj zadovoljuje, in pomagate zmanjšati hrepenenje. Na primer, zjutraj namesto običajne sklede ovsene kaše ali žit izberite močnejši beljakovinski obrok, na primer jajca ali beljakovinski smuti. Če potrebujete več napotkov, se posvetujte z registriranim dietetikom.
Ne kupujte mamljivih živil
Ali se vam zdi, da kljub vašim prizadevanjem vabljiva hrana pride domov iz trgovine? Če veste, da doma ne morete imeti mamljive hrane, ker je kmalu po vstopu v hišo ne bo več, je ne kupujte. Pri nakupovanju hrane se izogibajte prehode, kjer je mamljiva hrana, in ne kupujte hrane, ko ste lačni. Če se živila dostavijo ali so pripravljena na prevzem, se lahko tudi izognete mamljivim živilom.
Redno telovadi
Telesna aktivnost je učinkovit način za obvladovanje stresa in pri nekaterih ljudeh je stres glavni dejavnik hrepenenja po hrani. Dejavnosti, ki spodbujajo čuječnost, kot sta hoja ali joga, vam lahko pomagajo, da se prilagodite svojim čustvom in preprečite hrepenenje.
Vprašajte, če ste lačni
Preden pojeste mamljivo hrano, se ustavite in si zastavite to vprašanje: Ali sem lačen? Če je odgovor ne, obstaja velika verjetnost, da hrepenenje po hrani izhaja iz čustvenega razloga. Če ga jeste, vas bo le začasno pomirilo, pomirilo ali odvrnilo od tega, kar v resnici čutite. Namesto tega sedite s svojimi občutki, ne glede na to, kako neprijetni so, da vidite, kaj vas resnično prizadene.
Vzemite preobčutljivost za insulin
Če ste preizkusili zgornje nasvete in še vedno doživljate močno in pogosto hrepenenje, je morda odpornost na inzulin. To pomeni, da vaše telo ne uravnava krvnega sladkorja tako dobro, kot bi moralo biti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o jemanju zdravil za preobčutljivost na inzulin, kot je metformin.
Pogovorite se tudi s svojim zdravnikom, ali je prehransko dopolnilo inositol koristno. V nekaterih študijah je bilo tudi dokazano, da inositol znižuje inzulin in izboljšuje raven glukoze pri ženskah s PCOS in bi lahko bil dobra alternativa obvladovanju hrepenenja za tiste, ki ne prenašajo neželenih učinkov metformina.