Vsebina
Če želite teči na telovadbo, je morda navdihujoče slišati, da imajo mnogi profesionalni športniki astmo. Medtem ko astma povzroča simptome, ki ogrožajo dihanje, lahko sodelujete v kateri koli dejavnosti, dokler obvladujete simptome astme, ugotavlja Ameriško združenje za pljuča. Pravzaprav lahko redno tekanje ali izvajanje drugih vrst vadbe izboljša količino kisika, ki ga vaše telo lahko porabi, pa tudi splošno zdravje.Najprej in najpomembneje je, da se pred tekom popolnoma posvetujete s svojim zdravnikom in poslušate svoje telo, ko ste na tekmi. To velja za vse, ki imajo astmo, še posebej tiste z astmo, ki jo povzroča telesna vadba, ki lahko med tekom doživi nevarno piskanje in stiskanje v prsnem košu.
Varno tekanje z astmo zahteva tudi malo zavedanja pogojev teka, saj lahko težave, kot sta kakovost zraka in temperatura, vplivajo na simptome astme.
Kako tek koristi astmi
Morda vas bo pritegnil kateri koli od številnih vidikov teka. Nekaterim je všeč, da jim omogoča vadbo na prostem z drugimi; drugi menijo, da jim to pomaga, da se osredotočijo nase in si zbistrijo glavo. Spet drugi imajo radi hitenje endorfina in pozitivne občutke, ki jih povzroča.
Tek je vrsta vadbe, s katero lahko dosežete tudi številne telesne koristi za zdravje, vključno z izgradnjo vzdržljivosti in preprečevanjem nezdravega povečanja telesne mase. Ti izidi so koristni za vsakogar, zlasti če imate astmo.
Odrasli in otroci z astmo lahko z redno vadbo izboljšajo aerobno pripravljenost, dosežejo boljši nadzor nad astmo in izboljšajo kakovost življenja.
Če ste navdušeni nad tekom, obstajajo tehtni razlogi, da sledite svojemu zanimanju. Če ste oklevalni, upoštevajte, da raziskave kažejo, da je razširjenost astme med rekreativci in vrhunskimi športniki vsaj toliko visoka, če ne celo večja od razširjenosti astme med nešportniki.
Sproži se napad astme med tekom
Kljub temu so pomisleki glede razvoja simptomov astme med tekom resnični in jih je treba upoštevati.
Pri astmi, ki jo povzroča vadba, očitno sama aktivnost sproži bronhokonstrikcijo. V drugih primerih so v igri okoljski dejavniki:
- Tek v hladno vreme lahko povzroči edem (otekanje in tekočino) v pljučih, pa tudi bronhokonstrikcijo (zožitev dihalnih poti) in nenaden bronhospazem.
- Onesnaženje in alergeni kot cvetni prah v zraku lahko povzroči vnetje, ki delno blokira odprtine dihalnih poti v pljučih.
Zaradi teh fizioloških odzivov v dihalne poti težko vstopi dovolj zraka, ko vdihnete. Posledično lahko med tekom občutite stiskanje v prsih, piskanje in težko dihanje, raven kisika pa lahko postane nevarno nizka.
Kot tak je dobra ideja, da pred samostojnim tekom sodelujete v programu pljučne rehabilitacije, ki vključuje usmerjanje, nadzor in izobraževanje o svoji astmi.
Pametne strategije
Če želite redno ali občasno teči, je pomembno, da to počnete z mislijo na astmo. Lahko sprejmete nekaj varnostnih ukrepov in načrtujete vnaprej, da bo vaš tek varen in koristen za vas.
Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom
Ponoviti velja, da se pred začetkom teka pogovorite s svojim zdravnikom.
Poleg tega, da poskrbijo, da je vaša astma pod dobrim nadzorom, preden se lotite tako fizično zahtevne dejavnosti, vam lahko pomagajo pri povečanju telesne vadbe.
Upoštevajte akcijski načrt za astmo
S svojim zdravnikom se lahko pogovorite tudi o akcijskem načrtu, ki vam pomaga prepoznati zgodnje znake bližajočega se napada astme in signale, ki vam lahko pomagajo, ko tečete in kdaj ne.
Ti načrti so razdeljeni na tri oddelke: zeleni (kar kaže na dobro obvladovanje astme), rumeni (kar kaže na poslabšanje astme) in rdeči (kar kaže na zdravniško opozorilo). Vključene so informacije o simptomih, ki jih je treba paziti, in kaj storiti z njimi v vsaki situaciji.
Nehaj kaditi
Kajenje povzroča pljučne bolezni in poslabšuje astmo. Če kadite, se vam zmanjša vzdržljivost in sposobnost, da prenesete zahteve teka. Kajenje lahko poveča tveganje za izčrpanost in / ali napade astme med tekom.
Vedno nosite s svojim reševalnim inhalatorjem
Med tekom je pomembno, da imate inhalator s seboj, ne glede na to, ali ga pogosto uporabljate ali ne. Če med vadbo opazite simptome, jo boste morali uporabiti takoj.
Zaženite, ko je število cvetnega prahu malo
Ali ne tecite ali pa kratek tek samo v dneh, ko je število cvetnega prahu veliko. Prav tako se je dobro izogibati vetrovnim dnevom, ker sunki pihajo delce naokoli in tako povečajo izpostavljenost sprožilcem astme.
Odpravite se po dežju
Dež izpere številne alergene v zraku, po deževju pa je najnižje število cvetnega prahu.
Preverite vreme
Če je mraz, razmislite o teku v zaprtih prostorih po progi ali tekalni stezi.
Deževni, mokri, topli, oblačni in brezvetrni dnevi so najboljši za tek z astmo.
Razmislite o zaščitni maski
Nošenje zaščitne maske med tekom lahko zmanjša izpostavljenost cvetnemu prahu.
Če želite teči zunaj, ko je mraz, lahko nosite tudi masko ali šal, da preprečite, da bi preveč pljuča vstopilo v pljuča.
Ogrevanje in ohlajanje
Počasi začnite svojo vadbo z ogrevanjem - ne hodite samo skozi vrata in začnite intenzivno vaditi. Prav tako nenadoma nehajte z vadbo. Namesto tega počasi zmanjšajte napor za kratek čas, preden preidete na ohlajanje.
Prha po teku
Če želite zmanjšati simptome, ki bi vam jutri preprečili, da bi se počutili teka (ali bi lahko kako drugače vplivali na vaš dan), po teku sperite, da odstranite vse alergene, ki ste jih pobrali med odsotnostjo in bi se sicer lahko naselili v vašem domu. Morda vam bo pomagalo, da pustite oblačila v pralnici in si tudi umivate čevlje.
Prha zagotavlja tudi topel, vlažen zrak, ki je lahko dober za vaša pljuča po teku.
Spremljajte svojo astmo
Če se vaša astma poslabša, se boste morda morali odmoriti, dokler ne boste dosegli boljšega nadzora s prilagajanjem zdravil ali drugimi prilagoditvami življenjskega sloga. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj imate.
Spoznajte svoje meje
Tek je naporna dejavnost, ki bo pogosteje sprožila astmo kot druge dejavnosti. Začnite počasi in bodite pozorni, kako daleč in kako hitro lahko greste.