Vsebina
Več kot 27 milijonov Američanov ima osteoartritis, s staranjem baby boomov pa se bo število začelo povečevati. Osteoartritis je najpogostejši vzrok invalidnosti pri odraslih. Do 40. leta ima 90% ljudi osteoartritis v sklepih, ki nosijo težo (kolena, boki, stopala, hrbet), vendar lahko ostanejo asimptomatski (brez simptomov), dokler niso starejši. Obstajajo rentgenski dokazi o osteoartritisu pri 70% ljudi, starih 70 let ali več.Jasno je, da je osteoartritis pomembno zdravstveno stanje. Ali ga je mogoče preprečiti? Če bi bilo mogoče preprečiti osteoartritis, bi ljudje verjetno bili pozorni na to, kaj morajo storiti - ali pa bi? Morda ni tako preprosto, a kot pravi pregovor, "nič dobrega ne pride enostavno."
Priporočila za preprečevanje osteoartritisa
O preprečevanju osteoartritisa je bilo že veliko napisanega. To se nanaša na spreminjanje dejavnikov tveganja za bolezen s prilagajanjem nekaterih vidikov vašega življenjskega sloga.
Obstaja šest osnovnih priporočil za preprečevanje osteoartritisa. Premislite o vsakem in se vprašajte, ali počnete to, kar bi morali.
Ohranite svojo idealno telesno težo
Ocenjeno je bilo, da med hojo skozi koleno deluje sila, ki je 3 do 6-krat večja od telesne teže. Z drugimi besedami, prekomerna teža 10 kilogramov poveča silo na kolenu za 30 do 60 kilogramov z vsakim korakom med hojo. Sila čez kolk je največ trikrat večja od telesne teže. Izguba teže zmanjša stres na sklepih.
Redno vadite in sodelujte pri redni telesni aktivnosti
Za optimalno zdravje sklepov je priporočljivo, da ljudje vsaj pet dni na teden izvajajo 30 minut zmerno naporne vadbe. Ugotovljeno dejstvo je, da redno gibanje koristi zdravju. Zmerna rekreacijska aktivnost ali šport ne veljata za dejavnika tveganja za OA. Glede na rezultate študije so lahko koristne tudi nižje ravni gibanja. Na splošno je bolje, da se nekaj gibate in ne vadite.
Zaščitite svoje sklepe
Obstaja več načel zaščite sklepov, ki bodo, če jih bomo upoštevali, pomagali varčevati z energijo in ohranjati delovanje sklepov. Nasvet je precej preprost, vendar morate biti pozorni na pravilne gibe in prepoznati telesne signale (npr. Bolečino). Dobra drža in pravilna mehanika telesa sta pomembna, ker je zaščita sklepov dejavnik pri preprečevanju osteoartritisa.
Izogibajte se ponavljajočemu se stresu na sklepih
Znaki ponavljajočega se stresa vključujejo preveč neprekinjenih ponovitev neke dejavnosti ali giba, nenaravne ali nerodne gibe, prenapetost, nepravilno držo in mišično utrujenost. Ti simptomi so običajno povezani z vašim poklicem.
Ljudje, katerih delovna mesta zahtevajo ponavljajoče se dvigovanje težkih nog, plezanje po stopnicah, počep ali plazenje, so lahko izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj OA. Zdi se, da so ljudje, ki delajo v nekaterih poklicih, izpostavljeni večjemu tveganju, vključno z ljudmi, ki delajo v kmetijstvu, gasilstvu, gozdarstvu in rudarstvu.
Poskusite najti rešitve na svojem delovnem mestu in se izogibajte daljšim obdobjem ponavljajočega se stresa.
Prisluhnite svoji bolečini
To priporočilo se zdi tako očitno, a ljudje se vedno ne uglasijo s svojo bolečino. Če se naučite gledati na bolečino kot signal, da pretiravate in da je čas za počitek, se morate zavestno potruditi. Uravnoteženje počitka in aktivnosti je optimalno za zdrave sklepe. Del samoupravljanja je, da se naučite ne pretiravati s sklepi in se naučite, da ne premikate svojih meja. Upoštevajte, da je bolečina kot znak za zaustavitev.
Izogibajte se poškodbam sklepov
Prejšnja poškodba sklepa je prepoznana kot pogost vzrok za artrozo. V sklepih, obremenjenih z nepravilno poravnavo zaradi poškodbe, se sklepni hrustanec obrabi in osteoartritis se lahko začne razvijati. Izogibajte se poškodbam, če je le mogoče - in če poškodujete sklep, takoj poiščite zdravljenje.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo