Nasveti za zdravljenje utrujenosti od raka

Vsebina

• 1. Prosite za pomoč
• 2. Vadite zmerno
• 3. Dovolj spite
• 4. Redno jejte
• 5. Naj bo vaše okolje udobno
• 6. Daj prednost
• 7. Pace sami
• 8. Izogibajte se alkoholu in kofeinu
• 9. Vodite dnevnik
• 10. Upravljanje stresa
• 11. Razmislite o alternativnih terapijah za boj proti utrujenosti
• 12. Vklopite nekaj glasbe
• 13. Pridružite se skupini za podporo raku
• Spopadanje s tistimi, ki imajo z rakom ljubljenega

Obvladovanje utrujenosti od raka je ena najbolj zaskrbljujočih skrbi med in po zdravljenju raka. Za razliko od običajne "utrujenosti", ki se pojavi po napornem dnevu ali jo lahko odpravite s kofeinsko pijačo, je utrujenost od raka skozi celo telo občutljiva kot utrujenost, ki je ne morete potisniti skozi. Utrujenost, ki se lahko hitro pojavi, se lahko pojavi pri najpreprostejši aktivnosti in vztraja kljub dobremu spancu. Najpomembnejše, kar lahko storite, je preprosto prepoznati, da je utrujenost od raka resnična in edinstvena. Niste leni in tudi nihče ne pričakuje, da boste dosegli tisto, kar ste imeli pred diagnozo raka.

Prvi korak pri obvladovanju utrujenosti od raka je, da svoje simptome delite s svojim zdravnikom. Želel bo izključiti kakršne koli vzroke za utrujenost, ki jih je mogoče zdraviti, kot so anemija, nizka raven kisika v krvi (hipoksemija, ki vodi do hipoksije), apneja v spanju ali zdravila, ki jih bo morda treba prilagoditi. Vaš zdravnik bo želel vedeti tudi, ali vaše zdravljenje moti vašo sposobnost prehranjevanja in nočnega počitka. Če ne najde vzroka za utrujenost, ki bi ga bilo mogoče zlahka zdraviti, lahko še vedno veliko stvari naredite, da bi življenje z utrujenostjo postalo nekoliko bolj znosno.

Potencialni vzroki za utrujenost raka

1. Prosite za pomoč

Naučite se prositi za pomoč in prisrčno sprejmite ponujeno pomoč. Ne poskušajte biti heroj. Ljudje želim pomagati. Če jim dovolite, da vam pomagajo, vam lahko pomaga njim z zmanjšanjem njihovega trenutka nemoči. Kljub temu ne mislite, da bodo ljudje vskočili in storili stvari, ki bi se vam zdele najbolj koristne. Nihče od nas ne zna brati misli in včasih potrebuje usmeritve. Vodite tekoči seznam določenih predmetov, pri katerih bi vam lahko pomagali, neprecenljivo. Še bolje, prijavite se na spletno mesto, kot je Lotsahelpinghands, da se bodo vaši prijatelji in ljubljeni lahko "prijavili" za tiste naloge, ki so jih pripravljeni opraviti.

2. Vadite zmerno

Številne študije so pokazale, da lahko zmerna vadba izboljša utrujenost od raka. Raziskave niso ocenile, katere dejavnosti ali trajanje vadbe je najučinkovitejše, zato izberite dejavnost, ki vam je všeč, in čas, ki se vam zdi udoben.

3. Dovolj spite

Poskusite zaspati vsaj 8 ur vsako noč in čez dan dremajte čez dan. Po drugi strani pa lahko preveč počitka dejansko povzroči, da se počutite bolj utrujene. Morda bi bilo koristno, če bi v dnevniku zapisali, koliko spite in kako se počutite naslednji dan, da bi razumeli, koliko počitka vam najbolj ustreza. Upoštevajte, da se je v nedavni študiji vzrokov za utrujenost, povezanih z rakom, nespečnost uvrstila na 3. mesto le zaradi zasoplosti in kašlja. Poleg tega smo se naučili, da ima lahko nespečnost celo vlogo pri preživetju raka. Torej, če nespečnost prispeva k vaši utrujenosti, se pogovorite s svojim onkologom.

4. Redno jejte

Uživanje običajnih obrokov je zelo koristno pri vzdrževanju osnovne ravni energije. Izogibajte se pretirani lakoti ali prekomerni prehrani. Poleg tega lahko poudarjanje zapletenih ogljikovih hidratov in živil, bogatih z beljakovinami, nad sladkimi priboljški in maščobami prepreči nekatere vzpone in padce vaše ravni energije. Čeprav včasih preprosto ne boste želeli jesti, ne pozabite, da je sindrom kaheksije raka, ki vključuje nenamerno izgubo teže, glavni vzrok smrti ljudi z rakom.

5. Naj bo vaše okolje udobno

Nastavitev termostata na udobno temperaturo: ne prevroče, ne prehladno. Če se počutite udobno, lahko povečate svojo raven energije, toda to je lažje reči kot narediti za mnoge preživele raka, ki trdijo, da jim je zdravljenje "pokvarilo" notranji termostat. Izogibajte se vročim prham, dolgim ​​vročim kopelim ali dejavnostim, kjer se lahko ohladite.

6. Daj prednost

Načrtujte vnaprej in poskusite dokončati svoje najpomembnejše dejavnosti, ko se počutite sveže. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da bolniki trdijo, da je utrujenost najbolj moteča, kadar moti dejavnost, ki so jo še posebej uživali. Prepoznajte tiste dejavnosti, zaradi katerih ste najsrečnejši, in jih prilagodite v času, ko se počutite najbolje.

7. Pace sami

Z utrujenostjo od raka počasi in enakomerno zmaga. Hitenje vas nagiba k hitrejšemu utrujanju in lahko poveča tudi stopnjo tesnobe. Prisluhnite svojemu telesu. Številni, ki so preživeli rak, menijo, da je v pomoč krajši, pogost počitek čez dan namesto enega dolgega počitka.

8. Izogibajte se alkoholu in kofeinu

Tako alkohol kot kofein lahko prispevata k utrujenosti med zdravljenjem raka. Skodelica kave zjutraj verjetno ne bo škodila, toda uporaba kofeina, da ostanete budni, se lahko vrne in se počutite bolj utrujene. Tudi alkohol vam lahko pomaga zaspati, vendar vaš spanec ne bo tako miren, kot če bi se vzdržali.

9. Vodite dnevnik

Vodenje dnevnika vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj v dnevu imate največ energije, tako da lahko temu primerno načrtujete. Pomaga lahko tudi pri prepoznavanju tistih stvari, za katere se zdi, da odvajajo vašo energijo, in dejavnosti, ki jo izboljšujejo. Če se odločite, da poskusite z dnevnikom, si oglejte še nekatere druge načine, kako je bilo ugotovljeno, da je dnevnik v korist ljudem z rakom, pa tudi načine, kako začeti.

10. Upravljanje stresa

Vsi vemo, kako lahko stres odvaja našo energijo, tudi ko ne gremo skozi zdravljenje raka. Poiščite načine za lajšanje stresa, ki se vam zdijo prijetni. Meditacija ali molitev sta v pomoč nekaterim; drugim se zdi branje ali sprehod po parku pomirjujoč. Vizualizacijo poučujejo v številnih centrih za raka, tako kot način za obvladovanje simptomov raka kot kot način premagovanja neizogibnega stresa zdravljenja raka.

Morda boste želeli pri svojem centru za rak preveriti, kaj ponujajo. Nekateri centri ponujajo ne samo obvladovanje stresa, temveč tudi tečaje odpornosti za ljudi z rakom. Ti vam lahko pomagajo ne le obvladovati neizogibne stresorje raka, temveč tudi stres, s katerim se vsak od nas sooča vsak dan.

11. Razmislite o alternativnih terapijah za boj proti utrujenosti

Številne alternativne terapije (integrativne terapije) se uporabljajo za pomoč pri utrujenosti, ki spremlja raka, zdaj pa študije ocenjujejo njihovo učinkovitost z različnimi simptomi, povezanimi z rakom.

Joga

Med temi terapijami joga ni treba zamuditi (torej, če ste fizično sposobni). V metaanalizi 2019, objavljeni v reviji Raziskave in zdravljenje raka dojk Ugotovljeno je bilo, da bi joga lahko "izrazito" zmanjšala fizično utrujenost pri ljudeh z rakom dojk in zmerno vplivala na kognitivno utrujenost ("utrujenost možganov").



Joga za bolnike z rakom: koristi in tveganja

Akupunktura je bila v zadnjih študijah deležna tudi pohval. Študija iz leta 2018, ki je primerjala akupunkturo z lažnim postopkom, je pokazala, da lahko akupunktura znatno zmanjša simptome utrujenosti od raka; dovolj, da je treba akupunkturo priporočiti kot alternativni postopek (terapijo za pomoč pri simptomih raka, ne pa tudi za zdravljenje raka samega po sebi) za ljudi z rakom, zlasti tiste, ki imajo raka dojke ali ki se zdravijo po zdravljenju.

V študiji so akupunkturo izvajali enkrat na teden 6 tednov, dvakrat na teden dva tedna ali trikrat na teden dva do tri tedne, pri čemer so vse kombinacije koristile.

Akupunktura z rakom: koristi in previdnost

Ugotovljeno je bilo tudi, da Qigong in tai chi pri nekaterih ljudeh znatno zmanjšata utrujenost od raka.

Qigong za ljudi z rakom

Pri svoji skupini za raka in skupini za podporo preverite, katere storitve so na voljo v vaši skupnosti.

12. Vklopite nekaj glasbe

Glasbena terapija ali včasih samo poslušanje glasbe, ki vas nasmeji, lahko pomaga zmanjšati utrujenost. Pregled dosedanjih študij iz leta 2016 je pokazal, da lahko glasbena terapija ne le izboljša utrujenost, ampak tudi zmanjša tesnobo in bolečino.

Vrsta glasbe, ki jo poslušate (ali predvajate), je manj pomembna kot zgolj izbira tistega, kar vas osrečuje.

Glasbena terapija za ljudi z rakom

13. Pridružite se skupini za podporo raku

Že samo vedenje, da niste sami, vam lahko pomaga pri soočanju z utrujenostjo pri zdravljenju raka. Poleg tega vam podporna skupina ali skupnost za podporo raku omogoča, da se slišite od drugih, ki so imeli podobne simptome, in kaj so storili, kar jim je pomagalo, da so se spoprijeli.

Spopadanje s tistimi, ki imajo z rakom ljubljenega

Niso le tisti z rakom, ki se težko spopadajo z utrujenostjo zaradi raka. Ko gre za vašo ljubljeno osebo, se lahko počutite nemočne in razočarane. Če vas to opisuje, si oglejte te misli o tem, kdaj ima vaša ljubljena oseba raka.