Pokličite to igro zdravstvenih številk. Če poznate le nekaj ključnih meritev, lahko dobite precej natančno sliko vaše trenutne srčne kondicije - in vam daje stalno motivacijo za ohranjanje zdravih srčnih števil in izboljšanje manj zdravih.
"Pomembno je vedeti, da vse te številke padajo neprekinjeno," pravi kardiolog Johns Hopkins, Michael Blaha, dr.med., M.P.H. »Ni dovolj, če rečemo, da imate povišan ali nizek krvni tlak - to gleda vaš zdravnik kako visoko oz kako nizko. " Pet ključnih stvari, ki jim morate slediti, da poznate svoje številke:
Koliko korakov naredite na dan
Veliko gibanja izboljša vse druge ukrepe za zdravje srca in tveganje za bolezen, pravi Blaha. Zato pogosto nagovarja hojo do 10.000 korakov na dan ali skoraj pet milj. Drugo pravilo je vadba 150 minut na teden. "Bolje je biti aktiven kot neaktiven," pravi Blaha.
Vaš krvni tlak
Visok krvni tlak ali hipertenzija nima simptomov; zaznamo ga lahko le z merjenjem. Ocena 120/80 je optimalna, 140/90 pa je običajna za večino ljudi. Višji odčitki pomenijo, da se arterije ne odzivajo prav na silo krvi, ki potiska stene arterij (krvni tlak), kar neposredno povečuje tveganje za srčni napad ali kap.
Vaš holesterol, ki ni HDL
To je vaše skupno število vrednosti holesterola minus vaš holesterol HDL (lipoprotein visoke gostote), merilo maščob v krvi, ki lahko zoži in zamaši arterije v srcu. Nižje je boljše: prizadevajte si za rezultat, nižji od 130 mg / dl, ali če imate veliko tveganje za srčne bolezni, nižji od 70–100 mg / dl.
Vaš sladkor v krvi
Visok krvni sladkor poveča tveganje za sladkorno bolezen, ki poškoduje arterije. Dejansko sta diabetes tipa 1 in tipa 2 med najbolj škodljivimi dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja.
Koliko ur spanja na noč dobite
Čeprav ni nobenega "pravega" odgovora za vse, dosledno pridobivanje števila ur, ki vam ustrezajo, pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, pravi Blaha. Večina ljudi mora spati šest do osem ur na noč.