Česa ne smete storiti, če imate bolečine v vratu

Vsebina

• Ne čakajte, da bolečina izgine
• Ne zaničuj se
• Ne ostanite sedeči
• Ne uporabljajte preveč blazin
• Ne zanašajte se na pasivne tretmaje
• Ne pišite pretirano

Če imate bolečine v vratu, vam bo morda koristila fizikalna terapija, ki vam bo pomagala zmanjšati bolečino in izboljšati gibljivost in gibljivost vratu (ROM). Vaš fizioterapevt vam lahko pove, kaj morate storiti, da se boste lahko vrnili k običajnim dejavnostim. Lahko pa vam tudi povedo, kaj bi morali izogibajte se če imate bolečine v vratu.

Pri zdravljenju bolečin v vratu morate biti aktivni pri zdravljenju in prenehati delati nekatere stvari, ki vam lahko povzročajo bolečine v vratu, ali stvari, ki lahko povzročajo nepotrebno skrb in tesnobo zaradi bolečine. Izogibanje nekaterim dejavnostim je lahko pomemben sestavni del obvladovanja bolečine v materničnem vratu.

Ko se pojavijo bolečine v vratu, se posvetujte s svojim zdravnikom in nato obiščite svojega fizioterapevta, da se naučite, kako ga zdraviti. Spodaj lahko izveste nekaj stvari, ki jih je treba nehati početi, medtem ko obvladujete bolečine v vratu.

Ne čakajte, da bolečina izgine

Če se pojavijo bolečine v vratu, se vam bo zdelo, da če preprosto počakate, bolečina izgine tako nenadoma, kot se je pojavila. Čeprav je to občasno res, je nekaj stvari, ki jih morate storiti, da boste bolečino izginili, ko boli vrat.

Če se želite natančno diagnosticirati in začeti zdravljenje, se obrnite na svojega zdravnika. Večina bolečin v vratu zahteva le nekaj več kot le korekcijo drže in vaje, zato ni treba skrbeti za invazivne postopke, kot so injekcije ali kirurški posegi (kar lahko pomaga, vendar le v hudih primerih).

Obisk vašega fizioterapevta, kjer se boste naučili pravilnih vaj za začetek, vam lahko pomaga, da se hitro vrnete v prejšnji način življenja brez bolečin. Vaš fizioterapevt vas bo naučil tudi strategij za preprečevanje ponovitve bolečine, da boste ohranili nadzor.

Ne zaničuj se

Slaba drža med sedenjem ali stoje je eden glavnih vzrokov za bolečine v vratu. Če se vam pojavijo bolečine v vratu, naj vam fizioterapevt preveri držo.

Ponudijo lahko ideje, ki vam bodo pomagale dosledno spreminjati držo in vas naučile pravilnega načina sedenja, da boste imeli vrat v najboljšem položaju. Predpisane so vam lahko telesne vaje, ki vam bodo pomagale izboljšati tudi držo sede ali stoje.

8 najboljših korektorjev drže leta 2020

Ne ostanite sedeči

Nehaj biti kavč krompir. Vadba je eno glavnih orodij za normalno gibanje vratu in odpravljanje bolečin.

Splošna vadba vam lahko pomaga, da bolečine v vratu ostanejo minimalne, posebne vaje za vrat in vaje za krepitev drže pa lahko hitro rešijo bolečino v vratu in preprečijo, da bi se vrnile.

Nežne raztezne vaje za vrat

Ne uporabljajte preveč blazin

Če spite z več kot eno blazino, nehajte. Vaš vrat je sestavljen iz več kosti, ki tvorijo krivuljo naprej, imenovano lordoza. Ko spite z več blazinami, med spanjem upogibate glavo naprej, kar lahko povzroči izgubo cervikalne lordoze in povečan stres na vratnih diskih, sklepih in mišicah.

Naučite se spati z eno blazino in si s pomočjo materničnega vratu pomagajte podpirati naravno krivuljo vratu med spanjem.

Ne zanašajte se na pasivne tretmaje

Vaš fizioterapevt je strokovnjak za gibanje, ki vam lahko ponudi učinkovite strategije za zdravljenje bolečin v vratu. Nekateri fizioterapevti za zdravljenje bolečin v vratu uporabljajo pasivno zdravljenje, kot sta ultrazvok ali vleka materničnega vratu. Toda pretirano zanašanje na ta pasivna zdravljenja ni najučinkovitejši način za zdravljenje bolečin v vratu.

Poskrbite, da vas bo fizioterapevt učil aktivnih vaj in strategij, da se boste lahko naučili sami obvladovati bolečine v vratu.

Čeprav so bolečine v vratu najpogosteje mehanična težava v vašem telesu, se včasih resne bolezni kažejo kot bolečine v vratu. Če imate vztrajno bolečino v vratu ali bolečino, povezano z utrujenostjo, zvišano telesno temperaturo ali izgubo teže, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom, da razišče vzrok bolečine.

Zaradi bolečin v vratu lahko izgubite spanec, zamudite delo ali se izognete udeležbi v običajnih rekreacijskih dejavnostih. Sodelovanje s fizioterapevtom vam lahko pomaga, da se naučite, kaj morate storiti in kaj bi morali ustavi se za lajšanje bolečin v vratu.

Ne pišite pretirano

Večina ljudi je vezanih na svoje pametne telefone in tablične računalnike, mnogi pa s svojimi telefoni pogosto pišejo besedila čez dan. Ko pošiljate sporočila in ure in ure gledate v svoj telefon, postavite vrat v skrajni položaj za upogibanje naprej. To lahko privede do besedilnega vratu, razmeroma novega stanja bolečine v vratu, ki ga povzroči pretirana uporaba pametnih telefonov in tabličnih računalnikov.

Posvetujte se s svojim fizioterapevtom in se naučite, kako preprečiti sile, ki si jih postavljate na vrat med pošiljanjem sporočil. Še bolje, nehajte pošiljati sporočila in se obrnite na prijatelje z dejanskim telefonskim klicem.

7 najboljših masažerjev za vrat leta 2020

Beseda iz zelo dobrega

Ko bolečina v vratu udari, lahko bolečino nadzirate tako, da se izognete nekaterim stvarem. Če ustavite dejavnosti, ki vam lahko povzročajo bolečino, in s povečanjem vadbe lahko hitro prevzamete nadzor nad bolečino. Obiščite svojega fizioterapevta, če želite izvedeti, kako pravilno zdraviti bolečine v vratu, da se boste lahko vrnili k običajnemu aktivnemu načinu življenja.