Vsebina
Theanine je antioksidant, ki ga naravno najdemo v čajnih listih. Doslej še niso preučevali posebej za fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti, vendar imamo študije, ki kažejo, da je lahko učinkovit pri zdravljenju številnih simptomov teh stanj.Raziskave kažejo, da lahko teanin:
- Povečajte budnost
- Povečajte energijo
- Olajšajte tesnobo
- Pomagajte sprostitvi, ne da bi povzročali zaspanost
- Zaščitite možganske celice
- Povečajte razpoložljivost dopamina in noradrenalina
- Manjša aktivnost nevrotransmiterja glutamata, ki lahko pretirano stimulira možganske celice
- Izravnajte ravni glutationa
- Povečajte proizvodnjo celic T s pomočjo imunskega sistema
- Preprečite okvaro spomina zaradi nepravilnega pretoka krvi (ishemija) v možganih
Teanin lahko tudi zniža krvni tlak in slab holesterol, poveča protitumorsko aktivnost in pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti.
To ima veliko prednosti ene same snovi, zlasti tiste, ki se zdi precej varna.
Tipičen odmerek
Theanine je na voljo v dopolnilni obliki, pogosto pod imenom l-theanine ali pod blagovno znamko suntheanine. Nekatere formulacije imajo lahko tudi druge sestavine, zato preverite oznako, da boste natančno vedeli, kaj jemljete.
Ker za ta stanja ni bil raziskan, nimamo standardnih priporočil za odmerjanje za zdravljenje fibromialgije ali sindroma kronične utrujenosti. Za druge pogoje pa je običajni priporočeni odmerek 100 do 200 mg na dan. Nekatere študije pa so uporabile do 600 mg na dan.
Pridobivanje teanina prek vaše prehrane
Če raje uživate teanin s prehrano in ne z dodatki, je dobra novica: študije so pokazale, da teanin res prehaja krvno-možgansko pregrado. To ne velja za veliko stvari, vključno s snovmi, ki jih potrebujejo vaši možgani.
Da bi dosegli terapevtski učinek, velja, da morate imeti vsaj 50 mg na dan v prehrani. Morda bo trajalo več, da boste opazili učinek. Odvisno od kakovosti in moči čaja je to približno tri skodelice na dan.
Če želite s svojo prehrano dobiti več teanina, lahko pijete črni, zeleni ali beli čaj. Zdi se, da postopek brez kofeina ne bistveno zniža ravni teanina, zato so na voljo tudi čaji brez kofeina. (Theanine pa ni v zeliščnih čajih.)
Čaj je resnično edino mesto, kjer ga lahko naravno dobite. Edino drugo mesto, kjer so teanin našli v naravi, je goba Bay Boletus, ki je doma v nekaterih delih Evrope in Severne Amerike, vendar je ni mogoče pričakovati v vašem lokalnem supermarketu.
Stranski učinki
Zaenkrat raziskovalci ne poznajo nobenih pomembnih negativnih stranskih učinkov ali interakcij med zdravili, povezanih s teaninom. Kratkoročna študija na podganah je pokazala, da ponavljajoči se izjemno visoki odmerki povzročajo malo ali nič očitnih škodljivih učinkov.
To je precej neverjetno, če pomislite, da tudi najbolj varna, najpogostejša zdravila in, da, dodatki na splošno tvegajo nekaj negativnih učinkov. Zdi se, da je s teaninom edina težava ta, da bi lahko zaužili preveč kofeina, poživila pa lahko negativno vplivajo na nekatere ljudi s fibromialgijo in sindromom kronične utrujenosti. Ne pozabite pa, da čaj brez kofeina še vedno vsebuje teanin.
Theanine tudi nima znanih negativnih interakcij z drugimi zdravljenji.
Zaenkrat še nimamo podatkov o tem, ali je teanin varen med nosečnostjo ali med dojenjem.
Beseda iz zelo dobrega
Ko razmišljate o dodatkih za medicinske namene, razmislite, kateri se najbolje ujemajo z vašimi simptomi, v postopek odločanja pa vključite svojega zdravnika in farmacevta. Začnite uporabljati novo zdravljenje, vključno z dodatki, počasi in previdno. Upoštevajte tudi dnevnik simptomov, ki vam bo pomagal opaziti kakršne koli spremembe, na boljše ali slabše, ki bi lahko sledile spremembi vašega režima zdravljenja.