Povezava joga-srce

Vsebina

• Joga kot stresno sredstvo
• Joga kot pospeševalec srca
• Joga kot pomoč pri opuščanju kajenja
• Joga kot vaja
• Definicije

Vadba, ki pospeši vaš srčni utrip, ni edina vrsta telesne dejavnosti, ki lahko pomaga pri preprečevanju ali obvladovanju bolezni srca. Pomirjujoča vaja joge je dobra tudi za srce.

"Številne študije kažejo, da joga koristi številnim vidikom zdravja srca in ožilja," pravi dr. Hugh Calkins, direktor Službe za srčno aritmijo pri Johns Hopkinsu. "V zadnjih petih letih je prišlo do velikega premika v številu kardiologov in drugih strokovnjakov, ki so spoznali, da so te koristi resnične."

Joga je aktivnost duha in telesa, ki vključuje premikanje skozi vrsto telesnih poz in dihalne vaje, ki lahko izboljšajo moč, prožnost, ravnotežje in sprostitev. Na ducate različnih formatov ali praks, kot so hatha, anusara, ashtanga in mnogi drugi, poudarjajo različne usmeritve, kot so toniranje, trening moči ali meditacija.

Joga kot stresno sredstvo

Ena najbolj jasnih koristi joge za srce je njegova sposobnost sproščanja telesa in duha. Čustveni stres lahko povzroči kaskado fizičnih učinkov, vključno s sproščanjem hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, ki zožijo arterije in zvišajo krvni tlak. Globoko dihanje in mentalna usmerjenost joge lahko ta stres izravnata.

Skrb in depresija pogosto sledita srčnemu dogodku, kot je srčni napad, obvodna operacija ali diagnoza bolezni srca. Kot del splošnega načrta zdravljenja vam joga pomaga pri obvladovanju tega stresa.

Joga kot pospeševalec srca

Poleg stresa zaradi obremenitve lahko vadba joge pomaga znižati krvni tlak, raven holesterola v krvi in ​​glukozo v krvi ter srčni utrip, zaradi česar je koristen način življenja. Ena študija je pokazala, da so se meritve krvi in ​​obseg pasu - oznaka za srčne bolezni - izboljšale pri odraslih srednjih letih s presnovnim sindromom, ki so jogo izvajali tri mesece.

Druga študija je pokazala, da so počasni tečaji joge dvakrat na teden zmanjšali pogostost epizod atrijske fibrilacije pri bolnikih s tem stanjem. V drugem poročilu so bolniki s srčnim popuščanjem, ki so šli skozi osemtedenski program joge, pokazali izboljšanje sposobnosti gibanja in kakovosti življenja. Imeli so tudi nižjo koncentracijo markerjev v krvi, kar prispeva k srčnim boleznim.

Joga kot pomoč pri opuščanju kajenja

Nekatere raziskave kažejo, da je joga lahko koristno orodje za pomoč kadilcem pri odpovedi. Kajenje je eden največjih dejavnikov tveganja za bolezni srca.

Joga kot vaja

Joga lahko izboljša tudi prožnost, mišično moč in ravnotežje. Ker to ni oblika aerobne vadbe, ki zviša srčni utrip, pa ne bi smeli šteti časa, ki ga porabite za to, kot del priporočenega tedenskega seštevka za zmerno do močno telesno aktivnost.

Definicije

Arterije (are-te-rease): Krvne žile, ki prenašajo s kisikom bogato kri stran od srca za dostavo v vse dele telesa. Arterije izgledajo kot tanke cevi ali cevi. Stene so narejene iz trde zunanje plasti, srednje mišične plasti in gladke notranje stene, ki pomagajo pri lažjem pretoku krvi. Mišična plast se širi in krči, da pomaga krvi premikati. Glukoza v krvi: Imenuje se tudi sladkor v krvi, primarni vir energije za celice v telesu. Raven glukoze v krvi se po obrokih zvišuje in pada, dlje ko ne greste brez jesti. Raven glukoze v krvi je merilo količine glukoze v krvnem obtoku. Normalna raven glukoze v krvi na tešče je med 70 in 100 mg / dl (miligrami na deciliter krvi). Kortizol (kor-tuh-sol): Hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze na vrhu ledvic in je vključen v stresni odziv. Zjutraj narašča, povzroča budnost in narašča tudi med stresom. Pomanjkanje spanja, kofein in alkohol lahko zvišajo tudi raven kortizola. Kronično visoke ravni so povezane z nizko imunostjo, povečanjem telesne mase in drugimi zdravstvenimi težavami.