Vsebina
- Kaj je "bolezen sede"?
- Bolj sedeče, več srčnih bolezni
- Več televizije, počasnejša hitrost hoje
- Boj proti sedeči bolezni
Kaj je "bolezen sede"?
To je oznaka, ki je bila v priljubljenem tisku dana za opis škodljivih učinkov predolgega sedenja. Raziskave so pokazale, da lahko sedenje po 30 minut naenkrat, ne da bi vstal ali se kako drugače ukvarjal s telesno aktivnostjo, povzroči začetek kaskade dogodkov po telesu, verižno reakcijo, ki vključuje slabo cirkulacijo, vnetje in endotelijsko disfunkcijo ( disfunkcija sluznice krvnih žil).
To dolgoročno pomeni večje stopnje bolezni srca in ožilja, prekomerne telesne teže in debelosti ter morda celo raka.
Bolj sedeče, več srčnih bolezni
V študiji, ki je preučevala preglede srca in podatke o fizični aktivnosti več kot 2000 odraslih, ki živijo v Dallasu, so raziskovalci ugotovili, da je bila vsaka ura, ki jo preživijo v povsem sedečem času na dan, povezana s 14-odstotnim povečanjem kalcifikacije koronarnih arterij (kalcij v koronarnih arterijah, kar je označevalec ateroskleroze, znano tudi kot "strjevanje arterij" ali arterijski plak).
Več televizije, počasnejša hitrost hoje
V zanimivi študiji več kot 8.500 udeležencev, starih od 48 do 92 let, ki so bili vključeni v evropsko raziskavo o raziskavah raka-Norfolk, so raziskovalci ugotovili, da so moški in ženske, ki so gledali najmanj TV (kar ustreza sedentarnemu času), imeli najhitrejšo hitrost hoje. , ki je hodil s hitrejšim običajnim tempom kot tisti, ki so največ gledali televizijo. Zdi se, da daljše sedenje vstopi v začaran krog, ki vas upočasni in postane še bolj sedeč.
Boj proti sedeči bolezni
Obstaja več načinov boja proti sedeči bolezni. Če imate službo na mizi, ste morda najbolj ogroženi, zato ne pozabite oceniti svojega delovnega mesta in delovnega okolja. Vsak naj išče načine, kako ves dan ostati v gibanju. Nekaj idej za to:
- Vstanite in iztegnite noge vsaj vsakih 20 minut, tudi če gre le za kakšno minuto. Nastavitev časovnika vam lahko pomaga.
- Klice sprejemajte stoje.
- Sprehodite se po svoji pisarni, kadar koli lahko - če ne vsakih 20 minut, pa vsaj vsako uro.
- Vedno po stopnicah.
- Vzemite ali naredite stoječo mizo.
- Razmislite o tem, da bi organizirali sprehajalne sestanke.
- Vstanite med televizijskimi reklamami. Ogled televizije omejite na manj kot 7 ur na teden.
V Združenem kraljestvu ugotavljajo, da Britanci v povprečju vsak dan sedijo po 8,9 ure, poteka edinstvena in inovativna kampanja, imenovana Get Britain Standing, za „ozaveščanje in izobraževanje o nevarnostih sedečega dela (tj. Sedenja več kot 4 ure). " Ta kampanja ponuja različne vire, vključno s "kalkulatorjem sedenja", ki vam bo pomagal oceniti čas, ki ga dnevno preživite, in to povezati s svojo "stopnjo tveganja". Ponujajo tudi številne rešitve za "aktivno delo".