Vsebina
- Nadzor teže
- Nižji krvni tlak
- Zmanjšajte stres in tesnobo
- Izboljšajte kardiorespiratorno kondicijo
- Olajšajte depresijo
- Povečajte zdravje možganov
- Pomagam vam, da sprostite navado
- Na znamki, postavi se, hodi
Redna rutina hoje lahko tudi olajša nekoga s KOPB, da je bolj samozadosten in bolje prenaša vadbo. In to samo za začetek. Obstaja veliko drugih prednosti hoje za osebo s KOPB, katera pa bi lahko zadostovala, da si nataknete superge in se odpravite skozi vrata.
Nadzor teže
Če imate prekomerno telesno težo in imate KOPB, vam odvečni kilogrami, ki jih nosite, otežujejo dihanje, še manj pa gibanja. Hoja z zmernim tempom 30 do 60 minut kuri založene maščobe in lahko hitro poveča mišice presnovo. Zmanjšajte kalorije in lahko začnete luščiti odvečne kilograme in lažje dihati med aktivnostjo in v mirovanju.
Še več, hujšanje lahko zmanjša tveganje za številne morebitne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi, srčnim infarktom, možgansko kapjo, rakom, apnejo v spanju in artrozo.
Nižji krvni tlak
Visok krvni tlak ali hipertenzija pogosto gre skupaj z KOPB.
Po mnenju Ameriškega združenja za srce (AHA) hoja lahko zelo pripomore k znižanju ravni krvnega tlaka. Pravzaprav je hoja enako učinkovita kot tek za zniževanje krvnega tlaka. Da bi to izkoristili, AHA svetuje hojo v povprečju 40 minut z zmernim do močnim tempom le tri ali štiri dni na teden.
To lahko celo zadostuje za nadzor krvnega tlaka brez potrebe po zdravilih.
Zmanjšajte stres in tesnobo
Življenje s KOPB je lahko zelo stresno. Še več, stres lahko poslabša simptome KOPB: težje kot je dihati, bolj zaskrbljeni ste in obratno. Iz cikla je težko izstopiti.
Kadar smo iz kakršnega koli razloga pod stresom, naša telesa sprostijo nekatere kemikalije, epinefrin, noradrenalin in kortizol v našo kri. To je normalno, del našega naravnega odziva "boj ali beg". Toda ko se te kemikalije kopičijo, obstaja tveganje za dolgoročne zdravstvene težave, kot je visok krvni tlak.
Hoja lahko zmanjša stres tako, da pomaga presnavljati stresne kemikalije in tudi tako, da sprošča endorfine, možganske kemikalije, ki zmanjšujejo bolečino in vodijo k splošnemu počutju.
Izboljšajte kardiorespiratorno kondicijo
Kardiorespiratorna sposobnost pomeni sposobnost izvajanja kakršnih koli aerobnih ali ritmičnih aktivnosti v daljšem časovnem obdobju. Aerobne aktivnosti, kot je hoja (pa tudi tek, plavanje in kolesarjenje), lahko pomagajo izboljšati kardiorespiratorno pripravljenost z okrepitvijo velikih mišičnih skupin v telesu. Čeprav vadba neposredno ne izboljša delovanja pljuč, lahko pomaga pri krepitvi mišic, kar bo pomagalo zgraditi vašo vzdržljivost.
Olajšajte depresijo
Zaradi KOPB je težko izpolniti tudi najpreprostejšo nalogo, zato ni presenetljivo, da mnogi ljudje, ki se spopadajo s tem stanjem, postanejo depresivni.
Telesna aktivnost je odličen protistrup za depresijo, zahvaljujoč sproščanju endorfin-možganskih kemikalij, ki delujejo pomirjujoče na telo.
Čeprav učinke sproščanja endorfina na počutje včasih imenujejo tudi "tekaška kaša", ga lahko dosežete z manj živahnimi aktivnostmi, kot je hitra hoja. Še več, če postanete močnejši in bolj fizično pripravljeni, lahko povečate tudi samozavest, kar lahko pomaga pri boju proti depresiji.
Povečajte zdravje možganov
Raziskav je bilo precej, ki kažejo, da lahko KOPB vpliva na možgane na različne načine, na primer pri spreminjanju razpoloženja in motenju kognicije. Ena od teorij, zakaj se to zgodi, je, da pri ljudeh s KOPB manj kisika pride v možgane, je pokazala študija iz leta 2008, objavljena v Mednarodni časopis za kronično obstruktivno pljučno bolezen.
Podobno obstaja vse več raziskav, ki vadbo povezujejo z izboljšanim zdravjem možganov. Vsaj ena študija, objavljena leta 2017 v reviji BMC Javno zdravjeje ugotovil, da ima lahko redna aktivnost tako močan in pozitiven učinek na možgane, da lahko pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni.
Pomagam vam, da sprostite navado
Če ste bili kadilec v času, ko so vam diagnosticirali KOPB in se od takrat trudite, da bi nehali, vas hoja lahko postavi na pot, da dokončno izpustite to navado. Tudi kratki napadi aerobne aktivnosti lahko zmanjšajo željo po zasveti. Še več, v skladu s študijo, objavljeno v znanstveni reviji Drug and Alcohol Dependence, se želja po cigaretah zmanjša med vadbo in do 50 minut.
Z rednimi aktivnostmi se lahko tudi izognete pogostim stranskim učinkom opuščanja kajenja: povečanju telesne mase. Torej, če ste navado odlašali z navado iz strahu, da boste nabrali kilograme, zaradi katerih bo dihanje še težje, ne pozabite, da se s hojo lahko spoprimete z dvema zdravstvenima težavama hkrati.
Na znamki, postavi se, hodi
Ključ do uspešne rutine hoje je začeti počasi. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Če vam prižge zeleno luč za začetek vadbe, ne poskušajte hoditi dlje, hitreje ali dlje, kot zmorete. Čeprav bi moral biti vaš cilj hoja vsaj 150 minut (2 uri in 30 minut) do 300 minut (1 ura in 15 minut) na teden, ne skrbite, če je to preveč. Če hodite celo 5 minut naenkrat, razporedite čez cel teden, imate resnične koristi za zdravje, kar lahko pomeni preprosto sprehajanje z enega konca ulice na drugega.
Če vam zadiha, se za trenutek ustavite in počivajte, preden nadaljujete. In poskušajte se ne motiti, če se to zgodi: Dokler vztrajate in dodajate minuto ali dve sem ali tja, boste sčasoma ugotovili, da je pol ure hoje, no, sprehod po parku.