Vsebina
Tai chi je praksa um-telo, ki vključuje vrsto počasnih, tekočih vaj, ki združujejo gibanje, meditacijo in ritmično dihanje. Čeprav je bil sprva razvit kot borilna veščina, se običajno izvaja kot oblika "premikajoče se meditacije". V skladu z načeli tradicionalne kitajske medicine lahko premiki tai chija pomagajo spodbuditi pretok vitalne energije (znane tudi kot "chi") in spodbujajo zdravljenje iz različnih zdravstvenih stanj.Mnogi izvajalci tai chija uporabljajo to tehniko za izboljšanje fizičnega in duševnega zdravja, pa tudi za izboljšanje drže, ravnotežja, gibčnosti in moči. Poleg tega naj bi tai chi krepil razpoloženje, blažil bolečine, krepil imunski sistem in izboljševal zdravje srca.
Prednosti Tai Chija
V zadnjih letih so študije pokazale, da je lahko uživanje tai chija koristno za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami.
V raziskovalnem pregledu, objavljenem vKanadski družinski zdravnik leta 2016 so na primer raziskovalci analizirali predhodno objavljene študije in ugotovili "odlične dokaze", da je tai chi koristen pri Parkinsonovi bolezni, osteoartritisu, preprečevanju padcev, izboljšanju kognitivnih funkcij pri starejših odraslih in rehabilitaciji za kronično obstruktivno pljučno bolezen.
Tukaj je pogled na nekaj ključnih ugotovitev iz razpoložljivih raziskav o tai chiju in njegovih potencialnih koristih za zdravje:
Kognitivno delovanje
Za pregled raziskave, objavljen v Časopis Ameriškega društva za geriatrijo leta 2014 so raziskovalci razširili 20 predhodno objavljenih študij, ki so preizkušale učinke tai chija na kognitivno funkcijo pri starejših odraslih. Pregledane študije so pokazale, da ima tai chi lahko ugodne učinke na kognitivne funkcije, zlasti pri starejših odraslih brez obstoječih kognitivnih okvar. Velikost učinka pri odraslih brez kognitivne okvare je bila velika v primerjavi z nobenim posegom in zmerna v primerjavi z vadbo.
Preprečevanje padcev pri starejših odraslih
Tai chi lahko starejšim odraslim pomaga izboljšati ravnotežje in preprečiti padce, kaže raziskava, objavljena v Časopis Ameriškega geriatričnega društva. V svoji analizi 10 predhodno objavljenih študij so avtorji pregleda ugotovili, da je tai chi, ki so ga izvajali od 12 do 26 tednov, enkrat do trikrat na teden zmanjšal pojavnost padcev za 43% (v primerjavi z drugimi posegi) pri tistih, ki so jim sledili 12 mesecev oz. manj. Tai chi ni vplival na čas, dokler starejša odrasla oseba prvič ne pade.
Parkinsonova bolezen
Tai chi bi lahko koristil ljudem s Parkinsonovo boleznijo, predlaga raziskava, objavljena vKlinična rehabilitacija leta 2018. Po pregledu 10 predhodno objavljenih študij so avtorji ugotovili, da je tai chi znatno zmanjšal padce pri ljudeh s Parkinsonovo boleznijo in možgansko kapjo. Tai chi je izboljšal ravnotežje tudi pri tistih s Parkinsonovo boleznijo.
Več ugodnosti
Nove raziskave kažejo, da lahko tai chi pomaga tudi pri zdravljenju številnih drugih zdravstvenih stanj, vključno z bolečinami v hrbtu in utrujenostjo zaradi raka.
Obstaja tudi nekaj dokazov, da je tai chi lahko učinkovita metoda rehabilitacije srca za ljudi s kroničnim srčnim popuščanjem.
Varnost in neželeni učinki
Čeprav se zdi, da je tai chi za večino zdravih ljudi varen (če se pravilno izvaja), ga ne bi smeli nadomestiti za običajno oskrbo pri zdravljenju kroničnega zdravstvenega stanja. Če imate zdravstveno stanje, kot je artritis, je pomembno, da se pred začetkom tai chi posvetujete s svojim zdravnikom, ali je to primerno za vas.
Kako vaditi Tai Chi
Tai chi se pogosto uči v skupinah v zdravstvenih domovih, domovih, pisarnah in šolah. Tai chi tehnik se lahko naučite tudi iz knjig, pa tudi iz avdio in video virov. Vendar pa Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje opozarja, da učenje tai chija iz videoposnetka ali knjige ne zagotavlja pravilnega ali varnega gibanja.
Izgovorjava: tai-chee
Poznan tudi kot: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, senčni boks