Vsebina
Spirulina je vrsta modro-zelenih alg, ki vsebuje številna hranila, vključno z vitamini B, beta-karotenom in vitaminom E. Spirulina vsebuje tudi antioksidante, minerale, klorofil in fikocianobilin in se pogosto uporablja kot vir veganskih beljakovin.Prednosti za zdravje
Med zagovorniki je bila spirulina uporabljena za podporo številnim zdravstvenim stanjem, vključno z utrujenostjo, visokim holesterolom, visokimi trigliceridi in virusnimi okužbami.
Domnevne koristi spiruline vključujejo tudi izgubo teže, povečano energijo in stimulacijo imunskega sistema.
Do danes je le malo študij na ljudeh preučevalo koristi spiruline za zdravje. Vendar predhodne študije kažejo, da lahko spirulina obljublja naslednje pogoje.
Visok holesterol
V skladu s študijo, objavljeno v reviji The Spirulina, se obljubljajo motnje lipidov, kot so visok holesterol ali visoki trigliceridi. Anali prehrane in presnove. Za študijo so zdravi, starejši odrasli uživali spirulino ali placebo. Po štirih mesecih je bila spirulina povezana z znatnim zmanjšanjem holesterola.
Alergije
Glede na pregled, objavljen leta 2009, ima spirulina nekaj obljub pri zdravljenju alergijskega rinitisa (nazalne alergije). Dejansko je že objavljena študija ljudi z alergijskim rinitisom odkrila več koristi za uživanje spiruline, vključno z izboljšanjem simptomov, kot je izcedek iz nosu , kihanje, zastoji in srbenje.
Diabetes
V študiji iz leta 2008, v kateri je sodelovalo 37 ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so prejeli 12-tedensko dodajanje spiruline, znatno zmanjšali raven maščob v krvi. Koristi spiruline so vključevale tudi zmanjšanje vnetja, pri nekaterih pa tudi znižanje krvnega tlaka in holesterola.
V drugi majhni študiji je 15 ljudi z diagnozo diabetesa, ki niso uporabljali insulina, dva meseca na dan jemalo 2 grama spiruline na dan kot dodatek in niso spremenili nobenih drugih dejavnikov prehrane ali življenjskega sloga. Na koncu študijskega obdobja so udeleženci opazili zmanjšanje ravni sladkorja v krvi, holesterola in trigliceridov.
Rak ustne votline
Po eni majhni študiji žvečilk tobaka s predrakavimi ustnimi lezijami lahko spirulina nudi nekaj zaščite pred ustnim rakom. Člani študije so 12 mesecev jemali bodisi dnevni odmerek spiruline bodisi placebo. Do konca študije so se lezije očistile pri 20 od 44 udeležencev, ki so uživali spirulino (v primerjavi s tremi od 43 udeležencev, ki so bili razporejeni v skupino, ki je prejemala placebo).
Možni neželeni učinki
Čeprav je z uporabo spiruline povezanih le nekaj škodljivih učinkov, lahko uživanje spiruline v nekaterih primerih povzroči glavobol, alergijske reakcije, bolečine v mišicah, znojenje in nespečnost. Ljudje z alergijami na morske sadeže, morske alge in drugo morsko zelenjavo naj se izogibajo spirulini.
Če imate bolezen ščitnice, avtoimunsko bolezen, protin, ledvične kamne, fenilketonurijo ali ste noseči ali dojite, spirulina morda ni primerna za vas. Preden ga vzamete, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Možno je, da lahko spirulina, gojena v naravi, absorbira toksine iz vode, kot so mikrocistini (za katere je znano, da povzročajo hude poškodbe jeter), onesnaževala in težke kovine. Večina spiruline, ki se prodaja v ZDA, gojijo v laboratorijih.
Kot pri vseh dodatkih se je tudi pred uporabo spiruline pomembno posvetovati s svojim zdravnikom, da se pogovorite, ali je primerna za vas in ali jo lahko uživate v kombinaciji z drugimi zdravili in / ali dodatki, ki jih morda jemljete.
Odmerjanje in priprava
Ni dovolj znanstvenih podatkov, da bi zagotovili priporočeni odmerek spiruline. V raziskavah so uporabili različne odmerke spiruline.
Na primer, v več študijah, ki so preučevale koristi spiruline za povišan holesterol, so bili uporabljeni odmerki 1-8 gramov na dan od štirih tednov do šestih mesecev. Da bi se seznanili z njenimi učinki na hipertenzijo, je ena študija šest tednov dajala odmerek 4,5 grama modrozelenih alg spiruline na dan, druga študija bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2 pa je dva meseca dvakrat dvakrat na dan dajala zdravilo, ki je vsebovalo 1 gram spiruline. U
Ustrezni odmerek za vas je lahko odvisen od dejavnikov, vključno z vašo starostjo, spolom in anamnezo. Za osebni nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kaj iskati
Spirulina se pogosto prodaja v obliki prahu, vendar je na voljo tudi v kapsulah, tabletah in sokovih. Prašek se včasih doda v smutije.
Čeprav obstaja veliko število modrozelenih vrst alg, ki jih običajno imenujemo "spirulina", večina dodatkov spiruline vsebuje Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maxima, in / ali Spirulina platensis.
Kot pri vseh dodatkih je tudi na izdelku, ki ga kupite, pomembno, da preučite nalepko "Dejstva o dodatkih". Ta nalepka bo vsebovala pomembne informacije, vključno s količino aktivnih sestavin na porcijo in vsemi drugimi sestavinami, ki bi lahko bile v izdelku.
Nazadnje poiščite izdelek, ki vsebuje pečat odobritve neodvisne organizacije, ki zagotavlja preskušanje kakovosti. Te organizacije vključujejo ameriško farmakopejo, ConsumerLab.com in NSF International. Homologacijski pečat ene od teh organizacij ne zagotavlja varnosti ali učinkovitosti izdelka, zagotavlja pa, da je bil izdelek pravilno izdelan, vsebuje sestavine, navedene na etiketi, in ne vsebuje škodljivih ravni onesnaževal.