Vsebina
Jabolčna kislina je snov, ki jo naravno najdemo v jabolkih in hruškah. Šteje se za alfa-hidroksi kislino, razred naravnih kislin, ki se pogosto uporabljajo v izdelkih za nego kože. Jabolčna kislina, ki se prodaja tudi v obliki prehranskih dopolnil, naj bi ponujala različne prednosti.Prednosti za zdravje
Jabolčna kislina se nahaja v sadju in zelenjavi, v telesu pa se naravno proizvaja, ko se ogljikovi hidrati pretvorijo v energijo. Nekatere raziskave sicer kažejo, da lahko dodatki jabolčne kisline pomagajo ljudem z določenimi boleznimi, vendar so potrebna kakovostna klinična preskušanja.
Obstaja nekaj dokazov, da lahko dodatki jabolčne kisline ponujajo te prednosti:
Prednosti nege kože
Jabolčna kislina naj bi jo na koži zmanjšala znake staranja, odstranila odmrle kožne celice, pomagala pri zdravljenju aken in spodbujala hidracijo kože.
Številne zgodnje študije, objavljene v devetdesetih in zgodnjih 2000-ih, kažejo, da je jabolčna kislina lahko koristna, če jo nanesemo na kožo. Pri testih na živalih in človeških celicah so avtorji študij ugotovili, da jabolčna kislina lahko pomaga povečati proizvodnjo kolagena in obrniti znake staranja kože, ki jih povzročajo sonci.
Novejše raziskave o lokalno uporabljeni jabolčni kislini vključujejo majhno študijo, objavljeno vJournal of Drugs in Dermatology leta 2013. Za študijo so raziskovalci ljudi z melazmo (pogosta motnja, zaznamovana z madeži nenormalno temne kože) dodelili režimu nege kože, ki je vključeval uporabo lokalnega vitamina C in jabolčne kisline. Po povprečnem spremljanju 26 mesecev se je izkazalo, da je režim učinkovito kratkotrajno zdravljenje melazme.
Fizična zmogljivost
Jabolčna kislina se uporablja tudi za povečanje športne uspešnosti, če jo jemljemo kot dopolnilo. Včasih se kombinira z dodatki kreatina, da se izboljša absorpcija kreatina v telesu. Zagovorniki trdijo, da lahko jabolčna kislina spodbuja proizvodnjo energije, poveča vzdržljivost pri vadbi in pomaga pri boju proti mišični utrujenosti.
Za študijo, objavljeno v Acta Physiologica Hungarica leta 2015 so raziskovalci raziskali učinkovitost dodatka kreatin-malata pri šprinterjih in tekačih na dolge proge. Po šestih tednih dopolnjevanja v kombinaciji s fizičnim treningom se je znatno povečala telesna zmogljivost šprinterjev, merjena z največjo močjo, skupno delo, sestava telesa in povišane ravni rastnega hormona. Pri tekačih na dolge proge se je pretečena razdalja znatno povečala.
Ledvični kamni
Jabolčna kislina je predhodnica citrata, snovi, ki naj bi preprečevala vezavo kalcija z drugimi snovmi v urinu, ki tvorijo ledvične kamne. Citrat lahko tudi prepreči, da bi kristali postali večji, saj jim preprečuje, da bi se držali skupaj.
Glede na predhodno laboratorijsko študijo, objavljeno leta 2014, lahko uživanje jabolčne kisline poveča pH urina in raven citrata, zaradi česar je nastanek kamnov manj verjeten. Avtorji študije so zaključili, da je dodatek jabolčne kisline lahko koristen za konzervativno zdravljenje kalcijevih ledvičnih kamnov.
V pregledu leta 2016 so znanstveniki predlagali, da bi glede na visoko vsebnost jabolčne kisline v hruškah prihodnje raziskave morale raziskati, ali prehrana, dopolnjena s hruškami in z nizko vsebnostjo mesa in natrija, lahko zmanjša nastajanje kamenja.
Fibromialgija
Pilotna študija, objavljena v Časopis za revmatologijo leta 1995 je ugotovil, da jemanje jabolčne kisline v kombinaciji z magnezijem pomaga lajšati bolečino in občutljivost pri ljudeh s fibromialgijo.
Za študijo so raziskovalci za zdravljenje s placebom ali kombinacijo jabolčne kisline in magnezija dodelili 24 oseb s fibromialgijo. Po šestih mesecih so tisti, zdravljeni s kombinacijo jabolčna kislina / magnezij, znatno izboljšali bolečino in občutljivost. Vendar pa manjka novejših raziskav o učinkovitosti jabolčne kisline kot zdravljenja fibromialgije.
Suha usta
Uporaba enoodstotnega peroralnega razpršila jabolčne kisline je bila raziskana kot zdravljenje suhih ust. Študija, objavljena leta Depresija in tesnobana primer, pri ljudeh s suhimi usti, ki so posledica uporabe antidepresivov, so ocenili enodstotni sprej z jabolčno kislino v primerjavi s placebom. pretok sline.
Možni neželeni učinki
Zaradi pomanjkanja raziskav je malo znanega o varnosti dolgotrajne ali redne uporabe dodatkov jabolčne kisline. Vendar obstaja nekaj zaskrbljenosti, da lahko vnos jabolčne kisline sproži določene neželene učinke, kot so glavobol, driska, slabost in alergijske reakcije.
Čeprav se jabolčna kislina na splošno šteje za varno, če jo nanesemo na kožo v priporočeni količini, lahko nekateri ljudje občutijo draženje, srbenje, pordelost in druge neželene učinke. Dobro je preskusiti nove izdelke.
Poleg tega je znano, da alfa-hidroksi kisline povečajo občutljivost vaše kože na sončno svetlobo, zato je pomembno, da kremo za sončenje uporabljate v kombinaciji z izdelki za nego kože, ki vsebujejo katero koli vrsto alfa-hidroksi kisline.
Upoštevajte, da jabolčna kislina ne bi smela biti nadomestek za običajno nego. Samozdravljenje in izogibanje ali odložitev standardne oskrbe ima lahko resne posledice.
Odmerjanje in priprava
Ni priporočljivega standardnega odmerka jabolčne kisline. V študijah so pri odraslih uporabili različne odmerke za raziskovanje zdravljenja različnih stanj.
Na primer, pri fibromialgiji smo zdravilo Super Malic (jabolčna kislina 1200 mg in magnezijev hidroksid 300 mg) jemali dvakrat na dan šest mesecev.
Pri aknah smo 60 dni dvakrat na dan uporabljali kremo, ki je vsebovala jabolčno kislino in arginin glikolat. In nazadnje, za suha usta smo dva tedna do osemkrat na dan uporabljali pršilo za usta, ki je vsebovalo 1 odstotek jabolčne kisline, 10 odstotkov ksilitola in 0,05 odstotka fluorida.
Ustrezni odmerek za vas je lahko odvisen od uporabe dodatka, starosti, spola in anamneze. Za osebni nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kaj iskati
Jabolčna kislina se naravno nahaja v sadju, vključno z marelicami, robidami, borovnicami, češnjami, grozdjem, breskvami, hruškami in slivami. Jabolčno kislino najdemo tudi v nekaterih agrumih.
V hrani se jabolčna kislina lahko uporablja za zakisovanje ali aromatiziranje živil ali preprečevanje razbarvanja hrane. Uporablja se lahko tudi z drugimi sestavinami v kozmetiki.
Uporaba jabolčne kisline kot del vaše nege kože lahko pomaga pri težavah, kot so pigmentacija, akne ali staranje kože. Upoštevajte pa, da je dobro, če pri uporabi novih izdelkov preizkusite obliž in se izognete predelu oči.
Če se odločite za dodatek jabolčne kisline, Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) potrošnikom ponuja nasvete. Organizacija priporoča, da na izdelku poiščete nalepko z dodatki. Ta nalepka bo vsebovala ključne informacije, vključno s količino aktivnih sestavin na porcijo in drugimi dodanimi sestavinami.
Nazadnje organizacija predlaga, da poiščete izdelek, ki vsebuje pečat odobritve neodvisne organizacije, ki zagotavlja preskušanje kakovosti. Te organizacije vključujejo ameriško farmakopejo, ConsumerLab.com in NSF International. Homologacijski pečat ene od teh organizacij ne zagotavlja varnosti ali učinkovitosti izdelka, zagotavlja pa, da je bil izdelek pravilno izdelan, vsebuje sestavine, navedene na etiketi, in ne vsebuje škodljivih ravni onesnaževal.