Vsebina
V zadnjih letih je probiotik, znan kot Lactobacillus gasseri je pridobil veliko priljubljenosti in pozornosti. Probiotiki, znani tudi kot "koristne bakterije" ali "dobre bakterije", se naravno nahajajo v človeškem telesu in v nekaterih živilih. Če se jemlje v obliki prehranskih dopolnil, Lactobacillus gasseri naj bi zmanjšal vnetja in ponudil druge koristi za zdravje.Lactobacillus gasseri je sev rodu Lactobacillus, družina bakterij, ki jih naravno najdemo v prebavnem in sečnem traktu. Baterije naj bi pomagale telesu z zatiranjem škodljivih bakterij, kar pa okrepi imunsko funkcijo in pomaga pri prebavi.
Lactobacillus gasseri je le ena izmed številnih probiotičnih bakterij, med katere spada tudi Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, inStreptococcus thermophilus.
Kako izbrati pravi probiotikPrednosti za zdravje
Probiotiki na splošno veljajo za koristne za zdravje prebavil. Prav tako pomagajo ohranjati "zdravo" vaginalno floro in pomagajo pri hujšanju.
Po drugi strani pa Lactobacillus gasseri verjame, da ponuja posebne koristi za zdravje bodisi samostojno bodisi v kombinaciji z drugimi probiotičnimi bakterijami. Sem spadajo preprečevanje bakterijske vaginoze in peptičnih ulkusov, pa tudi nadzor ulceroznega kolitisa, sindroma razdražljivega črevesja (IBS) in bolečine v endometriju.
Tukaj je pogled na več študij, ki preučujejo domnevne koristi Lactobacillus gasseri:
Izguba teže
Številna klinična preskušanja in študije na živalih so to predlagale Lactobacillus gasseri lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo in podpira hujšanje.
Med njimi je študija iz leta 2013, objavljena v British Journal of Nutrition pri kateri je bilo 210 odraslih debelih prejetih bodisi z mlekom, obogatenim Lactobacillus gasseri ali placebo mleko. Po 12 tednih je Lactobacillus skupina je imela 8,5-odstotno zmanjšanje trebušne maščobe v primerjavi s placebo skupino.
Kljub obetavnim rezultatom v drugih študijah niso prišli do enakih zaključkov.
Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v Korejski časopis za družinsko medicino, 62 debelih odraslih, ki so prejeli 12-tedenski tečaj Lactobacillus gasseri niso opazili nobenih pomembnih sprememb teže v primerjavi z odraslimi, ki so prejemali placebo.
Medtem ko bakterijski podtipi, uporabljeni v vsaki študiji, lahko pojasnijo razlike, bo za natančno določitev vloge verjetno potrebnih več raziskav Lactobacillus gasseri igra pri hujšanju in kateri drugi dejavniki lahko prispevajo, morda bolj pomembno.
Vaginalno zdravje
Lactobacillus Znano je, da sevi spodbujajo zdravje nožnice z zatiranjem škodljivih bakterij in gliv, vendar uživanje probiotikov v hrani ali obliki prehranskih dopolnil morda ne bo dovolj za preprečevanje trpežnejših vaginalnih okužb.
Glede na študijo iz leta 2015, objavljeno v BMC nalezljive bolezni, Lactobacillus gasseri je veliko bolj učinkovit pri zmanjševanju ponovitve bakterijske vaginoze, če ga jemljejo svečke kot peroralno.
Trditev, da lahko peroralni probiotiki preprečujejo okužbe s kvasom, ne drži vedno. To še posebej velja po terapiji z antibiotiki, ko je tveganje za vaginalno kandidiazo veliko. Medtem Lactobacillus Svečke so se izkazale za koristne pri zdravljenju okužb s kvasom, hrana in dodatki, bogati s probiotiki, pa manj.
Po drugi strani, Lactobacillus gasseri majhna študija, objavljena v reviji, lahko pomaga zmanjšati menstrualne bolečine pri ženskah z endometriozo Citotehnologija leta 2011.
V študiji, ki jo je izvedel Food Science Institute na Japonskem, je sodelovalo 66 žensk z endometriozo, ki so jim prejeli Lactobacillus gasseri tableta ali placebo. Pod pogojem, da je probiotik po 12 tednih poročal o manj hudih menstrualnih bolečinah, vendar pri krvnih preiskavah ali drugih pregledih niso opazili nobenih sprememb.
Bolezni črevesja
Lactobacillus je med probiotičnimi bakterijami, ki naj bi olajšale vnetne črevesne bolezni (KVČB) in sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
Pregled študij iz leta 2011, objavljenih v reviji Razjede sklenil, da Lactobacillus gasseri izkazalo protivnetne učinke na debelo črevo, kar je koristno za zmanjšanje simptomov IBS in ulceroznega kolitisa.
Tam, kjer se je zdelo manj učinkovito, je dejansko preprečevanje okužbe črevesja. Za to so probiotični sevi všeč Lactobacillus rhamnosus in Saccharomyces boulardii so bolj sposobni zmanjšati ponovitev KVČB ali IBS v kombinaciji s konvencionalnimi terapijami.
Okužba s H. Pylori
V pregledu študij iz leta 2014, objavljenih v PLoS One, so znanstveniki ocenili učinke probiotičnih dodatkov na izkoreninjenje Helicobacter pylori (H. pylori), bakterija, za katero je znano, da je glavni vzrok za čir na želodcu.
Glede na sedanje raziskave H. pylori Stopnja izkoreninjenja je pri ljudeh, ki jim predpišejo antibiotike s probiotikom (vključno z Lactobacillus gasseri in Lactobacillus acidophilus) od tistih, ki so dobili samo antibiotike.
Ni znano, koliko bolj ali manj učinkovito Lactobacillus gasseri je v pomoč pri zdravljenju H. pylori kot drugi sevi probiotikov.
Možni neželeni učinki
Probiotiki všeč Lactobacillus gasseri se štejejo za varne z malo kratkoročnimi ali dolgoročnimi tveganji. V nekaterih primerih, Lactobacillus gasseri lahko sproži neželene učinke, kot so plini in napenjanje. Večina primerov je blagih in se po navadi izboljša, saj se vaše telo prilagaja dodatku.
Edini ljudje, ki se jim bo morda treba izogniti Lactobacillus so tisti z oslabljenim imunskim sistemom. Sem spadajo ljudje z napredovalim virusom HIV, prejemniki presaditev organov in drugi, ki jemljejo imunosupresivna zdravila proti raku in drugim stanjem.
Brez nedotaknjenega imunskega sistema je možno, da se probiotične bakterije lahko prerastejo. V redkih primerih Lactobacillus lahko povzroči okužbo v komorah srca in srčnih zaklopk.
Če imate oslabljen imunski sistem ali jemljete imunosupresivna zdravila, kot so prednizon, metotreksat ali Sandimmune (ciklosporin), se pred jemanjem probiotičnega dodatka pogovorite s svojim zdravnikom.
Uporaba Lactobacillus pri otrocih in med nosečnostjo ali dojenjem je bilo premalo raziskano. Čeprav se na splošno šteje za varno, se posvetujte s svojim pediatrom ali OB / GYN, da boste v celoti razumeli koristi in tveganja (vključno s tem, ali potrebujete probiotik ali ne).
Odmerjanje in priprava
Lactobacillus gasseri dodatki so na voljo v številnih trgovinah z živili, lekarnah in trgovinah z zdravo hrano bodisi kot en dodatek bodisi kot del kombiniranega probiotika. Lactobacillus Svečke in vaginalne kapsule se v ZDA redkeje uporabljajo, vendar jih je pogosto mogoče najti na spletu.
Moč Lactobacillus izdelkov je označeno s številom živih organizmov na kapsulo ali tableto. Če se uporabljajo za spodbujanje zdravja prebavil ali nožnice, se odmerki od 1 do 10 milijard enot, ki tvorijo kolonije (CFU) na dan, štejejo za varne.
Pri zdravljenju akutnega zdravstvenega stanja bodo morda potrebni višji odmerki. Primeri vključujejo:
- Driska, ki jo povzročajo antibiotiki: 10 do 100 CFU na dan v treh do štirih razdeljenih odmerkih
- Zaprtje: 200 do 400 CFU na dan v treh do štirih razdeljenih odmerkih
- H. pylori okužba: do 15 milijard CFU na dan skupaj s trojno antibiotično terapijo
Kaj iskati
Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) klasificira probiotike kot Lactobacillus gasseri kot prehranska dopolnila. Po tej klasifikaciji ne zahtevajo niti kliničnih raziskav niti preizkusov kakovosti, da bi dosegli police trgovin. Zaradi tega se kakovost lahko razlikuje od znamke do znamke, včasih precej.
Da bi zagotovili kakovost in varnost, izberite samo znamke, ki jih je preizkusil in certificiral neodvisni organ za potrjevanje, kot so ameriška farmakopeja (USP), ConsumerLab ali NSF International.
Druga vprašanja
Ali res potrebujete probiotik?
Če nimate težav s prebavnim ali vaginalnim zdravjem, več kot verjetno dobivate vse probiotične bakterije, ki jih potrebujete iz hrane. Lactobacillus gasseri najdemo ga tudi v nekaterih fermentiranih živilih, kot sta Puba ali carimã (brazilska osnovna hrana). Lahko tudi povečate svojo Lactobacillus vnos z uživanjem fermentirane hrane, kot so jogurt, kefir, miso, kimchi, tempeh, miso, kumarice in kislo zelje.
Tudi če se težko držite redno (občasno se starate), boste morda lahko vzdrževali normalno gibanje črevesja s probiotično hrano in vlakninami in ne s tabletami. Če ne, vam lahko dnevni probiotik spodbudi, kar potrebujete.
10 najboljših probiotičnih živil