Vsebina
Popolnoma normalno je, da tehtamo več, kot bi morali - včasih tudi veliko več. Dejansko ima več kot tretjina otrok in odraslih v ZDA prekomerno telesno težo ali debelost.Mnogi od nas vemo, da odvečni kilogrami niso koristni za naše zdravje. Vendar prezremo povezavo med povečano telesno težo in srčnim infarktom, možgansko kapjo, rakom in drugimi vodilnimi vzroki smrti in invalidnosti.
Ampak zakaj? Je to čarobno razmišljanje? Ali zato, ker nimamo discipline, ki bi jo potrebovali, da bi shujšali ali ga zadržali? Mogoče ne razumemo, kako smo postali pretežki ali se počutimo poražene ob misli, da bi poskušali shujšati. Ali pa imamo preprosto napačne predstave o tem, kako ostati v formi.
No, izkazalo se je, da razlogi za prekomerno telesno težo vključujejo vse našteto.
Brez zdravih sprememb
Nedavna raziskava klinike Cleveland, katere namen je ugotoviti, kaj Američani vedo o povezavi med težo in srčnimi boleznimi, je odkrila, da težavo povzročajo pomanjkanje discipline in napačne informacije. Na splošno je vprašanje lažje ignorirati.
Natančneje, Američani imajo težave s prenašanjem kilogramov, da bi ostali bolj zdravi, ker:
- Medtem ko je 74% ljudi zaskrbljenih zaradi svoje teže in 65% zaradi zasvojenosti s srčnimi boleznimi zaradi odvečnih kilogramov, je le 43% dejansko poskušalo spremeniti prehrano, da bi izgubilo težo.
- Skoraj 20% ljudi pravi, da ne želi spremeniti prehrane, da bi shujšali, in 40% tistih, ki se opisujejo kot prekomerno telesno težo ali debele, pravi, da niso previdni pri hrani, ki jo jedo.
Negotovost je sovražnik
Večina Američanov (88%) razume povezavo med zdravim srcem in vzdrževanjem zdrave telesne teže, vendar je njihovo znanje o vlogi debelosti pri srčnih boleznih in drugih resnih boleznih omejeno.
Dve tretjini Američanov pravilno verjameta, da debelost obremenjuje srce, saj ga močneje črpa, vendar 45% lažno verjame, da so maščobe na bokih in stegnih nevarne kot trebušna maščoba.
Šestdeset odstotkov Američanov ne ve, da maščobno tkivo sprošča vnetne snovi, ki škodijo srcu, 70% pa jih ne ve, da debelost vodi v strukturne spremembe v srcu.
In čeprav se mnogi zavedajo tudi, da je debelost povezana z visokim krvnim tlakom (59%) in sladkorno boleznijo tipa 2 (55%), prav tako mnogi ne vedo, da maščoba povečuje tveganje za koronarno arterijsko bolezen, srčno popuščanje in možgansko kap. Velika večina (87%) se ne zaveda, da jih debelost ogroža tudi pri številnih oblikah raka.
Vprašanja o prehrani in vadbi
Telo poskuša zadržati odvečno maščobo, zaradi česar je hujšanje težko. Zato je dolgoročen načrt nujen za izgubo teže in njeno zadrževanje in zakaj sheme hitrega hujšanja verjetno ne bodo delovale.
Del težave je lahko v tem, da Američani niso prepričani, kaj vključuje zdrava prehrana za srce, ali celo, če je hrana pomembna.
Poleg tega 84% Američanov pravi, da je preizkusilo vsaj eno metodo hujšanja. In približno ena tretjina (30%) pravi, da se je držala en teden do en mesec, 13% pa je odstopilo v manj kot enem tednu.
In več kot polovica (53%) jih je skušala več gibati, da bi shujšala, vendar se rutine ni dolgo držala. Četrtina Američanov prav tako pravi, da je njihova nenaklonjenost gibanju glavna ovira pri hujšanju; veliko mlajših ljudi (22%) pravi, da je to posledica pomanjkanja časa.
Šestdeset odstotkov žensk in 46% moških kriv svojo presnovo, ker jim preprečuje izgubo teže ... morda imajo prav.
Odnehati
Ob toliko ovirah ni presenetljivo, da mnogi Američani mislijo, da cilj hujšanja ni dosegljiv. Skoraj petina jih trdi, da ne vidijo takojšnjih rezultatov, kar odvrača in jim preprečuje, da bi se bolj potrudili.
Iz tega razloga je odpoved svojim ciljem hujšanja še en pogost vzrok, da Američani s prekomerno telesno težo ne dosežejo bolj zdrave teže.
Ukrepanje
Za izkoriščanje prednosti izgube teže vam ni treba postavljati nerealnih ciljev ali si »prizadevati biti suh«. Izguba le 5% teže zadostuje za izboljšanje vašega zdravja, zato je zdravo srce zlahka dosegljivo.
Če imate prekomerno telesno težo, je morda najbolje, da zdravniku najprej sporočite, da želite shujšati. Odkrita razprava o vašem zdravju skupaj s pomočjo dobrega dietetika je lahko precej spodbudna.
Prejmete lahko celo individualiziran načrt hujšanja, ki vključuje vaša najljubša živila, vzpostavi ustrezen program vadbe in postavlja dosegljive in merljive cilje.
Beseda iz zelo dobrega
Ne bodite povprečni Američan; biti izjema. Prevzemite odgovornost za svojo težo in zdravje srca.
Če imate prekomerno telesno težo, se boste po izgubi 5% teh kilogramov počutili bolje, postali boste bolj zdravi in boste prenovili občutek optimizma, da naredite prave korake k bolj zdravi prihodnosti.