Vsebina
- Ne jejte se
- Ne jejte prehitro
- Ne jejte sprožilne hrane
- Ne hodi nepripravljeno
- Ne jejte se prehitro po jedi
- Med spanjem ne ležajte ravno
- Ne kadite
- Ne pijte preveč alkohola
- Ne nosite tesnih oblačil
- Ne bodite preveč poudarjeni
2:04
Pazite zdaj: Izogibajte se tem, če imate GERB
Tudi ko se z zdravnikom odločite za zdravljenje GERB, je pomembno tudi vedeti, kaj ne delati tako, kot je, vedeti, kaj storiti. Sledi 10 stvari, ki jih morda počnete in bi se morali ustaviti, če nočete trpeti zaradi zgage.
Ne jejte se
Veliki obroki razširijo želodec in povečajo pritisk navzgor na spodnji del požiralnika (LES), ki je ventil med požiralnikom in želodcem. To lahko privede do zgage. Preizkusite te nasvete:
- Vsak dan pojejte šest manjših obrokov namesto treh večjih, kar bo preprečilo, da bi se želodec preveč napolnil, prav tako pa tudi preprečilo prekomerno tvorjenje želodčne kisline.
- Pomagajo lahko tudi trije manjši obroki in trije prigrizki.
Ne jejte prehitro
Kadar jeste prehitro, vaš prebavni sistem težje deluje, kot bi moral, na koncu bi vas prizadela slaba prebava, kar poveča vaše možnosti za zgago.
Nekateri načini, ki vam pomagajo upočasniti med jedjo:
- Odložite vilice ali žlico med ugrizi.
- Pred požiranjem temeljito prežvečite hrano.
- Pred naslednjim ugrizom žvečite 20-krat ali preštejte do 20.
- Manj grizite.
Ne jejte sprožilne hrane
Obstaja nekaj razlogov, zakaj nekatera živila povzročajo zgago. Ali se spodnji ezofagealni sfinkter sprosti, kadar se ne bi smel, ali želodec proizvaja preveč kisline.
Ko je LES krivec, se hrana in želodčna kislina vrneta v vaš požiralnik. Hrana, ki lahko sprosti LES vključujejo:
- Ocvrta (mastna) hrana
- Meso z visoko vsebnostjo maščob
- Kremne omake
- Polnomastni mlečni izdelki
- Čokolada
- Poprova meta
- Kofeinske pijače (npr. Brezalkoholne pijače, kava, čaj, kakav)
Živila, ki lahko spodbujajo proizvodnjo kisline in povečanje zgage vključujejo:
- Kofeinske pijače
- Gazirane pijače
- Alkohol
- Začinjena hrana
- Citrusi in sokovi (npr. Pomaranča, grenivka)
- Izdelki na osnovi paradižnika
Ne hodi nepripravljeno
Vedeti, kaj je za vas varno in čemu se morate izogibati, je tako pomembno tako za prehranjevanje v restavracijah kot za prehranjevanje doma. Vedeti morate, kaj prositi in čem se morate izogibati. Ko vprašate, kako je hrana pripravljena, se izogibate nekaterim pijačam in opazujete velikost porcij, lahko zgago preprečite.
Kaj morate iskati in zahtevati, ko ste v restavraciji, vključujejo:
- Belo meso
- Pusto kosi mesa
- Sendviči s puranjim, piščančjim ali pečenim govedim mesom na polnozrnatem kruhu
- Hrana na žaru
- Juhe na osnovi juhe
- Parjena zelenjava
- Pečen krompir, prelit s solatnim prelivom z nizko vsebnostjo maščob
- Prelivi za solate z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
- Lažje sladice, na primer angelska prehrambena torta
Obedovanje v kitajskih, mehiških ali italijanskih restavracijah je lahko težje, saj lahko hrana v teh restavracijah vsebuje več sestavin, ki lahko sprožijo zgago. Tam lahko uživate v večerji, če veste, čem se izogniti.
Ne jejte se prehitro po jedi
Ležanje s polnim želodcem lahko povzroči, da vsebina želodca močneje pritiska na spodnji ezofagealni sfinkter (LES), kar poveča možnosti refluksirane hrane. Preizkusite te nasvete:
- Počakajte vsaj dve do tri ure po jedi, da greste v posteljo.
- Izogibajte se prigrizkom pozno zvečer.
- Če je eden od vaših obrokov večji od ostalih, namesto večerje namesto tega pojejte za kosilo.
Med spanjem ne ležajte ravno
Ležeče ravno pritisne vsebino želodca na LES. Z glavo višjo od želodca gravitacija pomaga zmanjšati ta pritisk.
Glavo lahko dvignete na nekaj načinov:
- Opeke, bloke ali karkoli, kar je trdno in varno, položite pod noge na glavo postelje,
- Uporabite klinasto blazino pod glavo in rameni.
Ne kadite
Če kadite, razmislite o opustitvi. Kajenje lahko povzroči številne zdravstvene težave in zgaga je ena izmed njih. To še posebej velja za osebe z GERB. Nekateri načini kajenja lahko povečajo verjetnost zgage.
- Zmanjšana tvorba sline: Slina je alkalna, zato lahko pomaga nevtralizirati želodčno kislino. Slina lahko lajša tudi zgago s kopanjem požiralnika in zmanjšanjem učinkov kisline, ki se refluksira v požiralnik, tako da jo spere nazaj v želodec.
- Spremembe v želodčni kislini: Kajenje lahko poveča proizvodnjo želodčne kisline. Prav tako lahko spodbuja gibanje žolčnih soli iz črevesja v želodec, zaradi česar so želodčne kisline bolj škodljive.
- Moteno delovanje spodnjega ezofagealnega sfinktra: Kajenje lahko oslabi in sprosti LES, ki je zaklopka na stičišču med požiralnikom in želodcem. Če LES ne deluje pravilno ali se neustrezno sprosti, se vsebina želodca lahko vrne nazaj v požiralnik.
- Poškodba požiralnika: Kajenje lahko neposredno poškoduje požiralnik, zaradi česar je še bolj dovzeten za nadaljnje poškodbe zaradi refluksa kisline.
Ne pijte preveč alkohola
Alkohol poveča količino kisline v želodcu in sprosti spodnji ezofagealni sfinkter (LES). Če želite med praznovanjem popiti nekaj alkohola, poskusite z naslednjimi nasveti:
- Alkoholne pijače razredčite z vodo ali soda.
- Omejite uživanje alkohola na eno ali dve mešani pijači, največ 16 unč vina ali največ tri piva.
- Namesto rdečega pijte belo vino.
- Izberite brezalkoholno pivo ali vino.
- Spremljajte si, katere alkoholne pijače poslabšajo zgago, in se jim čim bolj izogibajte.
Ne nosite tesnih oblačil
Oblačila, ki se tesno prilegajo trebuhu, na primer tesni pasovi in pasovi, lahko stisnejo želodec in silijo hrano proti LES, kar lahko povzroči, da se vsebina želodca vrne v požiralnik.
Ne bodite preveč poudarjeni
Ni bilo dokazano, da stres dejansko povzroča zgago. Lahko pa privede do vedenj, ki lahko sprožijo zgago. V stresnih časih so rutine motene in morda ne boste sledili običajnim rutinam glede obrokov, vadbe in zdravil.
Ker lahko vaš stres posredno povzroči zgago, je pomembno, da poiščete načine za njegovo ublažitev in tako zmanjšate verjetnost zgage. Preizkusite sprostitvene metode, kot so dihalne vaje, meditacija, poslušanje glasbe ali vadba.
Vodič za razprave o zdravniku GERD
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo