Vsebina
- Kaj je športna masaža?
- Prednosti
- Stranski učinki
- Kaj pravi raziskava
- Iskanje terapevta športne masaže
- Beseda iz zelo dobrega
Kaj je športna masaža?
Športna masaža je sistematična manipulacija mehkih tkiv telesa, ki se osredotoča na mišice, pomembne za določen šport. Tekmovalec Paavo Nurmi, znan kot "Leteči Finn", je bil eden prvih uporabnikov športne masaže. Nurmi naj bi uporabljal športno masažo med olimpijskimi igrami leta 1924 v Parizu, kjer je osvojil pet zlatih medalj. Jack Meagher naj bi bil oče športne masaže v ZDA.
Pri športni masaži se uporablja veliko različnih gibov in tehnik. Primeri teh tehnik vključujejo; Masaža v švedskem slogu, utripanje (božanje), petrisaža (gnetenje), stiskanje, trenje, tapotement (ritmično udarjanje), vibracije, drsenje, raztezanje, tolkala in sprožilne točke. S temi gibi in tehnikami poskušajo športnikovemu telesu pomagati doseči največjo zmogljivost in telesno pripravljenost z zmanjšano možnostjo poškodb ali bolečine in hitrejšim okrevanjem.
Prednosti
Na podlagi izkušenj in opazovanja so poročali o številnih koristih športne masaže. Nekateri so koristni za um (psihološki), drugi pa za telo (fiziološki).
Nekatere poročane prednosti športne masaže vključujejo:
- Povečan obseg gibanja sklepov (ROM)
- Povečana prilagodljivost
- Povečan občutek dobrega počutja
- Zmanjšana mišična napetost
- Zmanjšana nevrološka razdražljivost (živci bolj sproščeni)
- Zmanjšani mišični krči
- Boljši spanec
Predvidene koristi, ki jih raziskave ne podpirajo, vključujejo:
- Povečan pretok krvi
- Povečano odstranjevanje odpadnih snovi iz vadbe (mlečna kislina)
- Zmanjšana možnost poškodb
- Skrajšan čas okrevanja med treningi
Stranski učinki
Možni neželeni učinki športne masaže so občutljivost ali okorelost 1 do 2 dni po športni masaži. Možna je tudi kožna reakcija zaradi masažnih olj. Toda večinoma je športna masaža varna.
Kaj pravi raziskava
Raziskovalne študije o zaznani utrujenosti in okrevanju so pokazale, da so se osebe počutile manj utrujene in so se po športni masaži počutile hitreje. Opazili so tudi zmanjšano tesnobo, izboljšano razpoloženje, boljše spanje in boljše počutje. V skladu s številnimi študijami športna masaža zmanjšuje bolečine v mišicah z zapoznelim začetkom (DOMS).
Zdaj pa nekaj koristi, ki jih raziskave ne podpirajo. Sposobnost športne masaže, da pomaga mišicam, da se znebijo mlečne kisline, ni podprta v raziskovalnih študijah. Številni raziskovalci menijo, da je to povezano z dejstvom, da športna masaža ne poveča pretoka krvi v mišice. Na primer, študija iz leta 2010 je pokazala, da je masaža dejansko mehansko ovirala pretok krvi in je bil to možen razlog, da je bilo odstranjevanje mlečne kisline moteno. Raziskave še ne podpirajo hitrejšega okrevanja po športni masaži. Študije podpirajo, da je aktivno okrevanje (nizkointenzivna vadba po vadbi) najboljša metoda za zmanjšanje količine mlečne kisline, ki se kopiči po vadbi in pospeši okrevanje.
Torej, kaj vse to pomeni? Zdi se, da pozitivne (psihološke) koristi športne masaže res podpirajo raziskave. Ugotovitve študije tudi potrjujejo, da športna masaža ne vpliva negativno na uspešnost, vendar pozitivne telesne (fiziološke) koristi pri uspešnosti niso tako jasne. Potrebnih je več raziskav o pozitivnih učinkih na telo in tudi o interakciji duha / telesa po športni masaži.
Iskanje terapevta športne masaže
Poiščite pooblaščenega masažnega terapevta, ki vam bo omogočil športno masažo. Terapevte lahko poiščete na svojem območju prek Nacionalne certifikacijske komisije za terapevtsko masažo in karoserijo (NCBTMB) Find a National Certified Practitioner database ali Ameriškega združenja za masažno terapijo (AMTA) Find a Massage Therapist.
AMTA priporoča, da zastavite naslednja vprašanja:
- Kakšni so vaši certifikati in ali ste član Ameriškega združenja za masažno terapijo?
- Ste v tej državi licencirani ali registrirani kot masažni terapevt? Skoraj vse države urejajo masažne terapevte in zahtevajo pooblastila za vadbo.
- Katere vrste masaže ste usposobljeni za izvajanje?
- Ali lahko rešite moje pomisleke glede zdravja in kondicije?
Beseda iz zelo dobrega
Številni športniki zelo cenijo športno masažo, čeprav nekatere njene domnevne prednosti niso podprte z raziskavami. Če je vaš cilj olajšanje bolečih in napetih mišic po vadbi, pa tudi splošna sprostitev, je morda dragocena za vas.