Vsebina
Smrčanje je prikrita postelja. Morda se niti ne zavedate, da to počnete. Morda ne boste prišli do vas, dokler vam posteljni partner ponoči ne vrže komolca v rebra. Če spite sami, lahko to leta ostane neopaženo. Če res smrčite, kateri pomembni simptomi ali stanja bi lahko sočasno obstajali? Katere so najučinkovitejše možnosti zdravljenja? Kdaj bi morali obiskati zdravnika glede svojega smrčanja? Odkrijte odgovore na ta vprašanja, ko odkrivate rešitve za smrčanje.Simptomi, povezani z smrčanjem
Do smrčanja pride, ko tkiva zgornjih dihalnih poti vibrirajo zaradi turbulentnega zračnega toka skozi nos in grlo. To je preprosto zvok vibracij. Kljub temu lahko postane precej glasno, kadar so dihalne poti med spanjem še posebej nestabilne. Če se mehka tkiva bolj popolno zrušijo v dihalne poti, kar vodi do oviranja, padca ravni kisika v krvi in razdrobljenosti spanja ob prebujanju - to je apneja med spanjem.
Redko, lahkotno smrčanje morda ne bo problem. Lahko prispeva k suhim ustom ponoči. Lahko se pojavi pri zamašenju nosu zaradi prehlada ali alergij. Smrčanje lahko poslabša položaj spanja (najslabše je spanje na hrbtu) in alkohol. Lahko se poslabša, ko se staramo in izgubljamo mišični tonus vzdolž dihalne poti. Pri ženskah lahko menopavza znatno poveča pojavnost in resnost.
Čeprav je smrčanje običajno napredovanje apneje, je običajno benigno, vendar je to lahko resnejše. Apneja v spanju je povezana z dnevno zaspanostjo, nočnim vstajanjem, luščenjem zob in drugimi simptomi. Lahko prispeva k drugim zdravstvenim težavam, vključno s hipertenzijo, diabetesom, atrijsko fibrilacijo, srčnim popuščanjem, srčnim infarktom in možgansko kapjo.
Opozoriti je treba, da kronično smrčanje pri otrocih nikoli ni normalno in ga je treba dodatno oceniti.
Možnosti zdravljenja smrčanja
Na voljo so različne možnosti zdravljenja izoliranega smrčanja. Ti segajo od domačih zdravil, zdravil brez recepta in trakov do zdravil na recept, kirurgije in medicinske opreme, kot je CPAP. Raziščite možnosti in odkrijte, kaj vam lahko pomaga do boljšega dihanja in spanja:
Nehaj kaditi
Kajenje cigaret je nedvomno povezano z večjim tveganjem za smrčanje. Če kadite, morate najprej opustiti. Zmanjšali boste draženje in otekanje dihalnih poti ter koristili splošnemu zdravju.
Ostani stran od hrbta
Spanje na hrbtu vedno poslabša smrčanje. Poskusite se držati ob strani. Razmislite o uporabi pozicijske terapije, vključno z majico s teniško žogico, Night Shift ali pozicijsko napravo Zzoma.
Zmanjšajte vnos alkohola
Alkohol je mišični relaksant. Zaradi tega se sprostijo tudi tkiva grla. To lahko prispeva k tveganju tako za smrčanje kot za apnejo v spanju, zato je priporočljivo, da se nekaj ur pred spanjem izogibate uživanju alkohola.
Uporabite nosne fiziološke razpršila in izpiralke
Ena mojih najljubših možnosti je povečanje vlage z nosom in odstranjevanje zastojev. To je odličen način za zmanjšanje smrčanja zaradi zapore nosu. Izločiti je mogoče alergene, ki prispevajo k alergijskemu rinitisu ali seneni mrzlici. To lahko dosežemo z izpiranjem nosnega prehoda in sinusov s slano vodo iz neti lonca ali podobne posode. Mešanico soli in sode bikarbone lahko pripravite sami, lahko pa kupite že pripravljene mešanice.
Lahko pa kupite aplikacije s slanim razpršilom iz brizgalnih steklenic (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline itd.). Te so zelo poceni in jih lahko kupite za manj kot 5 do 10 USD v skoraj vseh lekarniških prehodih. Te izpiralke in razpršila lahko uporabljate tako pogosto, kot želite. Tveganja za neželene učinke, razen za izcedek iz nosu, ni.
Poskusite vdihniti desne nosne trakove
Druga možnost, ki je na voljo brez recepta, so nosni trakovi Breathe Right. Podobno kot lepilni trak ti lepljivi trakovi dvignejo most do nosu. Če je ovira odpravljena, smrčanje lahko popusti. Nekaterim se lepilo zdi prestrogo in lahko poškoduje kožo starejših.
Razmislite o terapiji s smrčanjem Theravent
Ti lepilni trakovi, razviti kot alternativa CPAP (in se prodajajo kot Provent), pritrjujejo mikro ventil znotraj nosnic, ki preprečuje popoln izdih. Postopoma se zrak kopiči in ustvarja pritisk, ki bi lahko teoretično stabiliziral tkiva dihalnih poti in zmanjšal smrčanje. Na žalost, če se usta odprejo, nastali zrak uhaja. Za ceno približno 1 dolarja na dan bi bilo morda vredno poskusiti, vendar nima zelo dokazanih izkušenj.
Osredotočite se na hujšanje
Izguba teže, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, lahko zmanjša gnečo dihalnih poti. To lahko izboljša smrčanje in zmanjša tveganje za apnejo v spanju.
Zdravite svoje alergije
Če imate sezonske alergije, razmislite o uporabi steroidnih pršil za nos za lajšanje simptomov.Z manj zastojev boste morda tudi manj smrčali. Možnosti vključujejo Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna in druge. Zdaj obstaja tudi možnost brez recepta, imenovana Nasacort. V pomoč so lahko tudi druga peroralna zdravila za zdravljenje alergij, vključno z zdravilom Singulair, pa tudi zdravili Allegra, Claritin in Zyrtec, ki so na voljo brez recepta.
Dvignite glavo svoje postelje
Če dvignete glavo postelje za kar 30 stopinj, lahko preprečite učinke gravitacije na dihalne poti. V pomoč je lahko nastavljiva postelja ali preprosto naslanjanje na blazine ali spalni klin. Prav tako je mogoče dvigniti celotno posteljo tako, da vzglavje postavite na bloke ali zložene knjige.
Izogibajte se Chinstrapu
Na voljo so vam izdelki, podobni traku iz brade, ki podpira vašo čeljust in drži usta zaprta. To lahko prepreči dihanje v ustih, kaj pa če dihate skozi usta, ker morate? To je slaba ideja in teh naprav ni priporočljivo uporabljati.
Naredite nekaj jezikovnih vaj
Obstaja nekaj dokazov, da lahko miofunkcijska terapija izboljša moč mišic, ki obdajajo dihalne poti. To lahko zmanjša smrčanje in zmanjša resnost apneje v spanju. Na žalost je priporočljivo, da 45 minut na dan preživite z vajami, kar za večino ljudi ni zelo verjetno. Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da je podobno koristno tudi učenje igranja na pihala (kot je didgeridoo).
Obstajajo številni oralni pripomočki, ki se prodajajo za zmanjšanje smrčanja. Ti se prilegajo ustom kot zaščita pred ugrizi in večina deluje tako, da spodnjo čeljust premakne naprej in odpre dihalno pot. Poceni se običajno ne prilegajo dobro in morda niso udobni ali celo delujejo. Ustni pripomočki zobozdravnika so nameščeni na vaše zobe, stanejo lahko tisoče dolarjev in morda niso zavarovani.
Uporablja CPAP za apnejo v spanju
Za tiste, ki imajo smrčanje in obstruktivno apnejo v spanju (in mnogi tudi), je lahko neprekinjen pozitiven tlak v dihalnih poteh (CPAP) zelo učinkovito zdravljenje. Deluje tako, da zagotavlja konstanten pretok zraka, ki stabilizira dihalne poti in preprečuje vibracije in propad teh tkiv. Pokrit je z zavarovanjem in ima lahko druge dodatne zdravstvene koristi.
Razmislite o možnostih kirurškega zdravljenja
Obstajajo številne operacije, ki se izvajajo za zdravljenje smrčanja. V preteklosti so bili priljubljeni možnosti stebri in uvulopalatopharingoplastika (UPPP). Prvi vključuje implantacijo umetnih stabilizatorjev v mehko nebo, drugi pa je vključeval kirurško odstranitev uvule in dela mehkega neba. Ti postopki so lahko učinkoviti samo pri nekaterih ljudeh. Dodatne možnosti vključujejo operacijo nosu, vključno z radiofrekvenčno ablacijo nosnih turbinatov in izravnavo nosnega septuma s septoplastiko. Pri otrocih in redkih odraslih je lahko tudi tonzilektomija učinkovita za lajšanje smrčanja.
Obiščite strokovnjaka za spanje
Če imate smrčanje, ki je moteče ali če imate simptome, ki kažejo na morebitno apnejo v spanju, začnite tako, da se o možnostih zdravljenja pogovorite s strokovnjakom za spanje. Morali bi najti rešitev, ki bo tako vam kot tistim okoli vas omogočila boljše spanje.