Vsebina
Kdaj ste se nazadnje dobro naspali? Če imate KOPB, se morda ne spomnite. Medtem ko dobiva dovolj kakovost spanje je pomemben za vse nas, še posebej za ljudi s kroničnimi boleznimi dihal, kot je KOPB, saj vam dobro spočeno telo daje energijo, ki jo potrebujete za dokončanje vsakodnevnih dejavnosti in za učinkovitejše dihanje. Prav tako izboljša vaše razpoloženje in vaše splošno zdravje.Torej, kako dobro spati, ko vas ponoči mučijo simptomi KOPB?
Ali
- Pri zdravniku preglejte zdravila. Neželeni učinki zdravil vas lahko ponoči vztrajajo in če morate prilagoditi zdravilo, to storite le pod nadzorom pooblaščenega zdravstvenega delavca.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o nočni uporabi kisikove terapije. Nekateri bolniki s KOPB menijo, da jim to pomaga pri trdnejšem spanju. Ne pozabite, da je kisik droga, zato ga lahko uporabljate le pod nadzorom zdravnika.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o neinvazivnem prezračevanju s pozitivnim tlakom (NIPPV), kot je CPAP, če imate apnejo v spanju ali druge motnje spanja. Ugotovljeno je bilo, da CPAP med spanjem izboljšuje dnevno in nočno nasičenost kisika in vam lahko pomaga bolje spati.
- Z zdravnikom se pogovorite o varnih pripomočkih za spanje. Zaradi nevarnosti depresije dihanja med spanjem dvakrat premislite, ali bi vzeli vse, kar moti vaše dihanje. Vaš zdravnik lahko to reši z vami in vam predpiše najboljša zdravila za vaše potrebe.
- Pred spanjem vadite tehnike meditacije ali sprostitve. Pomembno za fizično in čustveno zdravje, če jih boste vadili, medtem ko poskušate zaspati, vam bodo pomagali, da se sprostite in sprostite dan.
- Poiščite zdravljenje za osnovne pljučne okužbe ki lahko vplivajo na vaše dihanje med spanjem. Nezdravljene okužbe dihal lahko negativno vplivajo na dihanje, spanje in zdravje.
- Naj bo soba, v kateri spite, prijetna, tiha, temna in hladna. To je del trdnega higienskega programa spanja, ki vam bo pomagal hitreje zaspati in dlje spati.
- Uporabite posteljo samo za spanje in seks. Če v 15 do 20 minutah ne zaspite, vstanite in naredite kaj drugega, dokler se ne počutite bolj utrujeni.
- Vadite fizioterapijo v prsnem košu in tehnike čiščenja dihalnih poti ves dan in pred spanjem, da odstranite kopičenje izločkov v dihalnih poteh. Čiščenje dihalnih poti bo olajšalo dihanje, da boste lahko dobili ostalo, kar potrebujete.
Ne
- Dnevno dremajte, tudi če se počutite utrujeni. Čeprav je morda mamljivo, lahko mačji dremež moti vašo sposobnost običajnega nočnega spanca.
- Pijte kofeinske pijače ali če si morate popraviti kofein, to storite zgodaj čez dan, da ne bo vplival na vaš spanec. Ne pozabite, da je kofein poživilo, ki vas bo ožičilo in ne boste mogli spati.
- Vadite preblizu spanju.S tem lahko preprečite, da bi se vaše telo ponoči izklopilo in preprečite zaspanost. (Toda telovadite na splošno, saj je to super za vas.)
- Spajte ležeče, če ugotovite, da povečuje težko dihanje. Naslonite se na več blazin ali postavite blok pod stebričke na postelji na glavi postelje, da boste lažje prišli do spanca.