8 načinov, kako ohraniti svoje srce srečno

Posted on
Avtor: William Ramirez
Datum Ustvarjanja: 17 September 2021
Datum Posodobitve: 13 November 2024
Anonim
High Density 2022
Video.: High Density 2022

Vsebina

Medtem ko bolezen srca ubije več moških in žensk kot katera koli druga bolezen v razvitih državah, se izkaže, da lahko veliko storite, da ohranite svoje srce zdravo.

V zadnjih letih smo se ogromno naučili o dejavnikih tveganja, ki nas nagibajo k srčnim boleznim. Ena pomembnih stvari, ki smo se jih naučili, je, da ima vsak od nas pomemben nadzor nad večino teh dejavnikov tveganja. In zato v veliki meri vsak od nas drži svojo srčno usodo v svojih rokah. Tudi ljudje, ki imajo močno genetsko nagnjenost k srčnim boleznim, lahko pogosto s privzetim zdravim načinom življenja odložijo pojav srčnih težav.

Obstaja vsaj osem kategorij življenjskih izbir, ki lahko bistveno vplivajo na vaše možnosti za razvoj bolezni srca. Sledi seznam virov, ki vam bodo pomagali razumeti vrste sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko naredite v vsaki od teh osmih kategorij, da preprečite bolezni srca in ohranite zdravje srca.

Upravljajte svojo prehrano in težo

Slaba prehrana pogosto vodi do debelosti, debelost pa lahko zelo škoduje srcu in ožilju (še posebej, če jo spremlja sedeči način življenja). Naučite se, kako transmaščobe vplivajo na vaše srce in kako lahko pomaga mediteranska prehrana. Spoznajte tudi polemiko o ITM, da boste lahko najbolje ocenili tveganje.


Vadite veliko

Sedeči življenjski slog je zelo slab za celoten kardiovaskularni sistem, lahko pa prispeva tudi k težavam s presnovo, kot sta povišan holesterol in visok krvni sladkor. Veliko gibanja je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje srce. Naučite se, koliko vadbe resnično potrebujete, kako vadba vpliva na holesterol HDL in prednosti srčne rehabilitacije, če ste že imeli srčni napad.

Ne kadite

Med vsemi stvarmi, ki jih lahko storite, da bi si uničili zdravje, je kajenje najbolj pogubno. Če kadite, boste verjetno razvili srčno bolezen desetletja prej, kot bi sicer. Tudi če se pri vas ne razvije prezgodnja srčna bolezen, boste verjetno trpeli za katero od drugih nadlog kajenja: rakom, pljučnimi boleznimi, prezgodnjim staranjem in drugimi boleznimi, zaradi katerih ste pred časom slabi ali gubni in stari.

Upravljajte raven holesterola

Lipidi v krvi - holesterol in trigliceridi - so pomembni dejavniki srčnega tveganja. Tukaj je tisto, kar bi morali vedeti o slabem holesterolu, dobrem holesterolu in o stvareh, ki jih lahko počnete - prehrana, življenjski slog in zdravila - da bo vaše srčno tveganje čim manjše.


Upravljajte krvni tlak

Hipertenzija (visok krvni tlak) je izjemno pogosta in pogosto slabo zdravljena. Na žalost lahko neustrezno zdravljena hipertenzija povzroči tako srčni napad kot še posebej možgansko kap. Preberite več o tem, kako dobro živeti z visokim krvnim tlakom in zdravili, ki se uporabljajo za zdravljenje.

Naučite se obvladovati stres

Ali stres res povzroča bolezni srca? Kakšen stres? Obstajajo stvari, ki jih lahko storite za ublažitev vseh vrst stresa, kar lahko dramatično pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje.

Nadzirajte krvni sladkor

Inzulinska rezistenca, ki se lahko pokaže kot sladkorna bolezen s presnovnim sindromom, vodi do visokega krvnega sladkorja in številnih drugih presnovnih težav, ki močno povečajo tveganje za srčne bolezni.

Druge stvari, ki bi jih morali vedeti

Poleg vsega naštetega obstaja še več dejavnikov tveganja in izbire življenjskega sloga, ki lahko vplivajo na vaše možnosti za srčno bolezen. Nekatere od teh so naštete tukaj.


  • Pri zdravilih cox-2 in drugih nesteroidnih protivnetnih zdravilih obstaja srčno tveganje
  • Morda obstaja povezava med boleznijo dlesni in boleznijo srca
  • Naučite se, kako alkohol vpliva na vaše srce
  • Skriti hipotiroidizem lahko poveča tudi vaše srčno tveganje