Vsebina
- Ženske, ki manj spijo in manj jedo, še vedno pridobivajo
- Razumevanje razlogov za povečanje telesne mase
- Akcijska točka za hujšanje
Te ugotovitve, predstavljene na mednarodni konferenci American Thoracic Society 2006, so pokazale, da je pri ženskah, ki so spale 5 ur na noč, 32% večja verjetnost večjega povečanja telesne mase (povečanje za 33 kilogramov ali več) in 15% večja verjetnost, da bodo debele potek 16-letne študije v primerjavi s tistimi, ki so spali 7 ur na noč.
Tiste ženske, ki so spale 6 ur na noč, so še vedno imele 12% večjo verjetnost povečanja telesne mase in 6% večjo verjetnost, da bodo postale debele v primerjavi z ženskami, ki so spale 7 ur na noč.
To je največja študija, s katero sledijo vplivom spalnih navad na povečanje telesne mase skozi čas; vključevalo je skoraj 70.000 žensk v srednjih letih.
Ženske so prvič spremljali leta 1986 in 16 let poročali o svoji teži vsaki 2 leti. Na začetku študije so ženske, ki so spale 5 ur ali manj na noč, v povprečju tehtale 5,4 kilograma več kot tiste, ki so spale 7 ur. Prav tako so v naslednjih 10 letih pridobili dodatnih 1,6 kilograma več. Čeprav se to ne zdi veliko, se sešteva. To je 16 kilogramov v 10 letih in 32 kilogramov v 20-letnem obdobju.
"To je povprečna količina - nekatere ženske so pridobile veliko več kot to," pravi vodja raziskave dr. Sanjay Patel, docentka medicine na univerzi Case Western Reserve v Clevelandu, OH. "Že majhna razlika v teži lahko poveča tveganje za zdravstvene težave, kot sta diabetes in hipertenzija."
Ženske, ki manj spijo in manj jedo, še vedno pridobivajo
Raziskovalci so preučevali vaje vadbe, da bi ugotovili, ali bi lahko delno upoštevali ugotovitve. Niso pa odkrili nobenih razlik v ravni vadbe ali telesne aktivnosti, ki bi razložile, zakaj ženske, ki so manj spale, tehtajo več.
So tudi ženske, ki so manj spale, tudi več pojedle? Odgovor je bil ne. Pravzaprav je bilo ravno nasprotno.
"Predhodne študije so pokazale, da že po nekaj dneh omejevanja spanja hormoni, ki nadzorujejo apetit, povzročijo, da ljudje postanejo bolj lačni, zato smo menili, da bi ženske, ki so manj spale, morda pojedle več," pravi Patel. "V resnici pa so pojedli manj. To kaže na to, da apetit in prehrana ne upoštevata povečanja telesne teže pri ženskah, ki manj spijo."
Razumevanje razlogov za povečanje telesne mase
Udeleženci študije niso ugotovili posebnih dejavnikov, ki prispevajo k povečanju telesne mase pri ženskah, ki so imele manj spanja.
"Iz te študije nimamo odgovora o tem, zakaj zmanjšano spanje povzroča povečanje telesne teže, vendar obstaja nekaj možnosti, ki si zaslužijo nadaljnje študije," pravi Patel. "Manj spanja lahko vpliva na spremembe človekovega bazalnega metabolizma (število kalorij, ki jih zgori, ko počivate). Nedavno odkrita dejavnik, ki prispeva k uravnavanju telesne teže, se imenuje termogeneza, ki ni povezana z vadbo (nehotena dejavnost, na primer vrtenje.) Mogoče je, da če manj spite, se tudi manj gibljete in tako porabite manj kalorij. "
Drug pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je vpliv spanja na raven kortizola. Nezadosten spanec lahko povzroči sproščanje dodatnega kortizola - stresnega hormona - in lahko spodbudi lakoto.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje povprečna ženska spi samo šest ur in pol na noč. Kronična pomanjkanje spanja ima lahko različne učinke na presnovo in splošno zdravje.
Neustrezen spanec:
- Moti telesno sposobnost presnove ogljikovih hidratov in povzroča visoke ravni glukoze v krvi, kar vodi do višjih ravni insulina in večjega skladiščenja maščob v telesu.
- Znižuje raven leptina, zaradi česar telo hrepeni po ogljikovih hidratih.
- Zmanjša raven rastnega hormona - beljakovine, ki pomaga uravnavati delež maščobe in mišic v telesu.
- Lahko povzroči odpornost proti insulinu in poveča tveganje za diabetes
- Lahko zviša krvni tlak
- Lahko poveča tveganje za bolezni srca
Tudi pri mladih, zdravih ljudeh primanjkljaj spanja od treh do štirih ur na noč v enem tednu trojno vpliva na telo.
Prav ta omejena količina pomanjkanja spanja je vplivala na sposobnost predelave ogljikovih hidratov, obvladovanja stresa in vzdrževanja ustreznega ravnovesja hormonov. V samo enem tednu, ki je bil omejen s spanjem, so udeleženci študije znatno izgubili sposobnost predelave glukoze in spremljali dvig inzulina. Pravzaprav je bila raven inzulina tako visoka, da se je štelo, da so moški v preddiabetičnem stanju.
Akcijska točka za hujšanje
Če želite shujšati, se poleg zdrave prehrane in vadbe prepričajte tudi, da spite dovolj. Za večino od nas to pomeni, da boste potrebovali 7 ur ali več na noč.