Vsebina
- Kaj je dnevnik spanja ali dnevnik spanja?
- Kako se uporablja dnevnik spanja
- Dnevniki spanja lahko diagnosticirajo nekatere motnje spanja
Kaj je dnevnik spanja ali dnevnik spanja?
Dnevnik spanja ali dnevnik spanja je papirnati ali elektronski zapis, ki se uporablja za sledenje vzorcem spanja v daljšem časovnem obdobju. Čeprav obstajajo nekatere razlike, večina dnevnikov spanja sledi podobni obliki. Obstajajo osnovne informacije, ki jih morate zabeležiti za vsako obdobje spanja, ne glede na to, ali spite ponoči ali podnevi. To lahko vključuje naslednje:
- Datum
- Čas, ko si šel spat
- Predviden čas, da ste zaspali
- Kolikokrat ste se zbudili med spanjem
- Kako dolgo ste preživeli budni
- Ob kateri uri ste se dobro zbudili
- Ali ste se zjutraj počutili spočiti
- Dnevni dremež (čas dneva, dolžina dremeža)
Zdravnik vam bo morda dal tabelo s polji, ki jih izpolnite za posamezno kategorijo. Druga možnost je graf, ki predstavlja 24 ur vsakega dneva, čas, ki ste ga preživeli v spanju, pa boste zasenčili.
Kako se uporablja dnevnik spanja
Na splošno se dnevnik spanja hrani več tednov in celo mesecev. Namenjen je natančnemu evidentiranju vzorcev spanja. Te informacije so uporabne iz nekaj razlogov. Najprej se boste bolje zavedali lastnih navad spanja. Morda boste nenadoma ugotovili, da preprosto ne spite dovolj ali pa je vaš spanec strašno razdrobljen, kratka obdobja spanja pa so razpršena čez dan in noč.
Drugič, zapis bo pomembno dopolnilo k oceni motenj spanja in koristen dokument, ki ga bo pregledal zdravnik spanja. Informacije bodo dale objektivne informacije o tem, kakšni so vaši vzorci spanja. Zato je ključnega pomena, da smo popolnoma pošteni in natančni, saj bomo s tem dobili najpomembnejše informacije za pomoč pri postavitvi ustrezne diagnoze.
Dnevniki spanja lahko diagnosticirajo nekatere motnje spanja
Na koncu je dnevnik spanja lahko koristen za diagnosticiranje določenih motenj spanja. Pogosto se uporablja pri ljudeh, ki se pritožujejo nad prekomerno dnevno zaspanostjo. Dnevnik spanja je lahko koristen za prepoznavanje nespečnosti. Lahko opozori na slabe navade v spanju, zlasti na neuspeh utrditve spanja.
Na splošno morajo odrasli spati v podaljšanem obdobju spanja v nočnih urah. Pretirano dremanje ali razdrobljen spanec z obdobji budnosti bo motil naravni ritem telesa. Ta cirkadiani ritem je pri nekaterih ljudeh lahko nenormalen, kar ima za posledico zgodnjo ali zapoznelo željo po spanju, ki bi lahko bila sindrom napredovale ali zapoznele faze spanja. Če natančno dokumentirate svoje navade v spanju, lahko postane jasno, da imate težave z omejitvami spanja in preprosto ne spite dovolj, da bi zadovoljili vaše potrebe.
V večini primerov so dnevniki spanja poceni sredstvo za natančno dokumentiranje spanja v daljšem časovnem obdobju. To koristno orodje je lahko samo tisto, kar omogoča prepoznavanje možnih vzrokov za težave s spanjem.