Vsebina
Mnogi ljudje se zbudijo po skodelici kave ali čaja, da bi se poživili in pripravili svoje misli na dan, ki prihaja. Če se to sliši kot vaša jutranja rutina, se verjetno bojite, da ne boste izgubili skodelice (ali dve), zaradi česar vas boli glavobol in drugi simptomi odvzema kofeina.Simptomi
Če redno zaužijete dve ali več skodelic kave na dan, potem uživanje kofeina prekinete ali odložite (celo za nekaj ur), lahko povzroči glavobol za odtegnitev kofeina.
Ta vrsta glavobola je običajno zmerno do močno boleča, nahaja se na obeh straneh glave in se poslabša s telesno aktivnostjo. Bolečina ponavadi doseže vrhunec po enem ali dveh dneh brez kofeina in traja dva do devet dni.
Kofeinski glavoboli niso nujno odvisni od odmerka in verjetno obstajajo tudi drugi dejavniki, ki določajo, ali ga boste dobili (na primer genetski vpliv na presnovo kofeina).
Dejavniki, ki vplivajo na občutljivost na kofeinNekateri ljudje dobijo kofeinske glavobole, čeprav uživajo le majhne količine kofeina, medtem ko drugi, ki redno pijejo več kofeina, ne dobijo glavobolov - tudi če pijejo manj kot običajno.
Kofeinski glavoboli se običajno začnejo v 12 do 24 urah po prenehanju uživanja kofeina in jih lahko spremljajo drugi simptomi.
Drugi možni simptomi odvzema kofeina vključujejo:
- Zaspanost
- Slaba koncentracija
- Depresija
- Anksioznost
- Razdražljivost
- Slabost in bruhanje
- Bolečine v mišicah in okorelost
Količina kofeina, ki jo oseba zaužije, lahko vpliva na to, kdaj začnejo čutiti odtegnitvene simptome, pa tudi na to, kako dolgo trajajo simptomi. Vendar raziskave kažejo, da se večina ljudi začne počutiti bolje po približno enem tednu.
Vzroki
Kofein naj bi bil najpogosteje uporabljana droga na svetu; približno 90% odraslih v ZDA poroča, da pijejo kofeinske pijače vsak dan.
Čeprav kofein velja za drogo, se strokovnjaki ne strinjajo glede tega, ali je lahko odvisna snov.
Raziskave so pokazale, da lahko redna uporaba kofeina vodi do odvisnosti, povečane tolerance in odtegnitvenih simptomov, ni pa jasno, ali ljudje postanejo odvisni od kofeina v skladu s tehnično definicijo izraza.
Pregled literature, objavljene leta 2006 Ameriški časopis za zlorabo drog in alkohola ugotovil, da uporaba kofeina ne ustreza merilom za patološko zasvojenost.
Vendar pa medicinska in psihiatrična skupnost prepozna motnjo uživanja kofeina: leta 2013 je bila motnja uživanja kofeina dodana Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje, peta izdaja v širši kategoriji motenj pri uporabi snovi.
Če redno pijete kavo, čaj ali soda in ustavite ali znatno zmanjšate vnos, se lahko pojavijo simptomi odvzema kofeina, vključno z glavobolom.
Raziskave kažejo, da se bo približno polovici ljudi, ki dnevno zaužijejo več kot 200 mg kofeina, pojavili odtegnitveni glavoboli, če bodo nenadoma prenehali.
Ni jasno, zakaj druga polovica nima simptomov, če zmanjša vnos kofeina, morda pa je to povezano s posamezno občutljivostjo na kofein.
Podobno lahko oseba, ki je bolj občutljiva na kofein, doživi odtegnitvene simptome, tudi če redno zaužije le 100 mg na dan.
Čas in drugi dejavniki življenjskega sloga lahko vodijo tudi do odtegnitvenih simptomov kofeina. Na primer, nekdo, ki pije kavo samo v delovnem tednu, lahko konec tedna zaradi prekinitve uživanja kofeina zaboli glavobol.
Če mora človek postiti (na primer pred zdravniškim pregledom ali postopkom), ga lahko zaboli glavobol na tešče, kar včasih pripišemo umiku kofeina.
Viri
Medtem ko je kava ena izmed najbolj priljubljenih, obstajajo tudi drugi viri kofeina (tako naravni kot predelani).
Skupni prehranski in dodatni viri kofeina vključujejo:
- Čaj (vključno s črnim, zelenim, chai, matcha in oolong)
- Soda
- Energijske pijače ali "streli"
- Sladoled ali jogurt z okusom kave
- Čokolada (še posebej temna in grenka)
- Zdravila na recept in prehranska dopolnila
Raziskovalci so teoretizirali, da lahko zdravila brez recepta in zdravila na recept, ki vsebujejo kofein, kot sta Excedrin in zdravili za glavobol Fioricet in Fiorinal, povzročijo "glavobole" ali "prekomerno glavobol z zdravili".
Čeprav raziskave še niso dokončno ugotovile, da je kriv kofein, lahko odtegnitev igra vlogo pri sprožanju glavobola, ko nekdo, ki redno jemlje zdravila, nenadoma preneha.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) lahko jemanje večjih odmerkov teh zdravil prispeva, vendar se glavoboli lahko pojavijo tudi pri ljudeh, ki vsak dan jemljejo manjše odmerke.
Pogoste sestavine večine zdravil za glavobol brez recepta, kot so aspirin in druga zdravila proti bolečinam, lahko prispevajo tudi k "učinku odboja".
| Koliko kofeina je v ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 oz | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 oz | 150 mg |
| Starbucks Coffee Short | 8 oz | 130 mg do 190 mg |
| McCafe kava | 12 oz | 110 mg |
| Črni čaj | 8 oz | 40 mg |
| Zeleni čaj | 8 oz | 25 mg |
| Gorska rosa | 12 oz | 54 mg |
| Cola | 12 oz | do 71 mg |
| rdeči bik | 8 oz | 80 mg |
| Hershey's Chocolate Bar | 1,55 oz | 9 mg |
| Vroča čokolada Starbucks, grande | 16 oz | 25 mg |
| Excedrine migrena | 2 tableti | 130 mg |
Zdravljenje
Najenostavnejše "zdravljenje" odtegnitvenega glavobola s kofeinom je uživanje kofeinske pijače: večina ljudi bo olajšana v eni uri po zaužitju približno 100 mg kofeina. V študiji iz leta 2017 o ljudeh z migreno je dodajanje odmerka acetaminophena kofeinu zagotovilo še hitrejše olajšanje.
Medtem ko se vsebnost kofeina v kavi zelo razlikuje glede na mešanico in način kuhanja, ima 8-unčna skodelica običajne kuhane kave običajno med 80-150 mg kofeina, čeprav imajo nekatere pijače bližje 250 mg.
Kot pri kavi je vsebnost kofeina v čaju odvisna od več dejavnikov, vključno z mešanico, temperaturo vode, v kateri se kuha, in kako dolgo stoji. Po podatkih ankete iz USDA ima povprečna skodelica vročega, kuhanega čaja iz črnih listov 8 unč približno 50 mg kofeina.
Če je vaš cilj zmanjšati ali izločiti kofein iz prehrane, lahko sprejmete še druge ukrepe, da se izognete glavobolu pri odvzemu kofeina.
Ne ustavi se nenadoma
Raziskave so pokazale, da je najučinkovitejši način za preprečevanje odtegnitvenih simptomov počasi in postopno zmanjševanje vnosa kofeina.
Količina, ki jo izločite vsak dan, in koliko časa traja, da popolnoma odstranite kofein iz prehrane, se razlikuje, vendar večina priporočil svetuje postopno zmanjševanje v obdobju dveh do šestih tednov, da se izognete odtegnitvenim simptomom.
Olajševalci bolečin brez recepta
Lajšanje bolečin brez recepta, kot so aspirin, ibuprofen, acetaminofen ali naproksen, lahko olajša simptome odvzema kofeina.
Excedrin, kombinacija acetaminophena, aspirina in kofeina, je lahko učinkovit pri glavobolih, ki se pojavijo med odvzemom kofeina. Kot je omenjeno zgoraj, lahko ta vrsta zdravil prispeva tudi k ponovnim glavobolom, zlasti če se uporablja dlje časa.
Piti vodo
Če ostanete hidrirani, lahko preprečite odtegnitvene kofeinske glavobole, zlasti pri ljudeh, ki dobijo migrene (ki jih lahko povzroči dehidracija).
Ali vas glavobol povzroča dehidracija?Beseda iz zelo dobrega
Pri glavobolih je kofein lahko glavni paradoks: čeprav je dokazano, da pomaga pri zdravljenju migrene in glavobolov napetostnega tipa, je bil reden vnos kofeina povezan tudi s kronično migreno in glavoboli zaradi prekomerne uporabe zdravil.
Tudi če niste nagnjeni k glavobolom, lahko zmanjšanje ali prenehanje vsakodnevne navade kave ali čaja povzroči odtegnitvene glavobole. Če je simptome odvzema kofeina težko obvladati, boste morda želeli razmisliti o tem, da bi kofein izločili iz prehrane - ali pa ga vsaj zmerno uživali.