Vsebina
- V: Kako toliko sedenja vpliva na zdravje?
- V: Tudi ljubitelji fitnesa so lahko sedeči, kot ste nedavno odkrili?
- V: Ali vse to sedenje izniči prednosti vašega vsakodnevnega teka?
- V: Kako ste spremenili lastne navade?
- V: Kakšen nasvet imate, da pomagate drugim, da se umaknejo s sedežev?
Pregledal:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Če se večino dneva znajdete posajeni za mizo ali zataknjeni v avtu, niste sami. Zaradi udobja tehnologije in našega sodobnega načina življenja so ljudje v ZDA bolj neaktivni kot kdaj koli prej.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce se je število sedečih delovnih mest od leta 1950 povečalo za 83 odstotkov. Fizično aktivna delovna mesta zdaj predstavljajo manj kot 20 odstotkov ameriške delovne sile, medtem ko je bila leta 1960 približno polovica delovnih mest.
Vsa ta neaktivnost je škodljiva za zdravje. Kardiolog Johns Hopkins Erin Michos, dr.med., M.H.S. , izredni direktor preventivne kardiologije v Centru za preprečevanje srčnih bolezni Ciccarone, deli raziskave o nevarnostih sedenja in o tem, kaj lahko storite glede tega.
V: Kako toliko sedenja vpliva na zdravje?
Michos: Obsežen pregled študij, objavljenih leta 2015 v Annals of Internal Medicine, je pokazal, da je bilo tudi po prilagoditvi na telesno aktivnost daljše sedenje povezano s slabšimi zdravstvenimi izidi, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom tipa 2 in rakom. Sedeče vedenje lahko poveča tudi tveganje za smrt zaradi bolezni srca ali drugih zdravstvenih težav.
Tudi če izvajate 30 minut telesne aktivnosti na dan, je pomembno, kaj počnete ostalih 23 ur dneva.
V: Tudi ljubitelji fitnesa so lahko sedeči, kot ste nedavno odkrili?
Michos: Imam se za telesno dejavnega. Vsako jutro tečem štiri ali pet kilometrov in bi se za to potapkal po rami. Potem pa sem dobil napravo za sledenje korakom in spoznal, da se ves dan ne premikam veliko.
Imam dolgo pot, zato sem dve uri preživel v avtu. V dneh, ko ne delam krogov, raziskujem ali poučujem, zato bi lahko osem ur sedel za računalnikom. Z lahkoto sem sedel več kot 10 ur na dan. Zunaj teka sem ves dan prehodil zelo malo korakov.
V: Ali vse to sedenje izniči prednosti vašega vsakodnevnega teka?
Michos: Ne povsem. Novejše raziskave kažejo, da lahko visoka stopnja gibanja zmanjša tveganje. Vendar se zdi, da tudi za ljudi z visoko stopnjo aktivnosti obstaja prag okoli 10 ur sedenja. Raziskave kažejo, da se tveganje za srčno-žilne bolezni res poveča, če dosežete več kot 10 ur.
V: Kako ste spremenili lastne navade?
Michos: Napredoval sem. Vsako uro se potrudim, da vstanem in se premikam. Trudim se najti čim več izgovorov za sprehod čez dan. Vprašal se bom: Ali moram res poslati to e-poštno sporočilo kolegici po hodniku ali lahko preprosto odidem do njene pisarne?
Imel sem tudi sprehajalne sestanke. Naredili bomo zanke po bolnišnici in se med hojo pogovarjali. Če je lepo, bomo hodili zunaj. Kot bonus se mi zdi, da lahko svež zrak spodbudi ustvarjalnost.
V: Kakšen nasvet imate, da pomagate drugim, da se umaknejo s sedežev?
Michos: Tudi če morate cel dan sedeti pred računalnikom, lahko čas razbijete. Ni vam treba nadomeščati sedenja s časom v telovadnici. Korist ima lahka aktivnost podnevi. Na vsakih 20 minut sedenja poskusite stati osem minut in se premikajte dve minuti.
Priporočam vsem, da sledijo svojim korakom s fitnes sledilcem, telefonom ali preprostim korakom. Običajno priporočamo cilj 10.000 korakov na dan. Če pa ste zelo sedeči, bo vsako izboljšanje koristno. Če dobite le 2000 korakov na dan, poskusite doseči 4000.
Naredite otroške korake. Ni nujno, da je živahna. Samo vstanite in premikajte mišice.