Vsebina
Če imate bolečine v sakroiliakalnem sklepu, se vam morda zdi, da je uspešno zdravljenje nedosegljivo. Medtem ko zdravniki in fizioterapevti ponujajo vse, od vadbe do zdravil, injekcij in fuzijske kirurgije, mnogi pacienti trdijo, da noben ni posebej učinkovit za dolgoročno rešitev težave. Spreminjanje vašega življenjskega sloga in učenje, kako živeti s svojim problemom SI, vam lahko olajša.Anatomija in funkcija
Najprej je treba upoštevati, da je spoj SI zapleten. Pravzaprav tako zapleteno, da celo nekateri fizioterapevti težko razumejo, kako je sestavljen in še pomembneje, kako ostane skupaj.
Za brezboleči SI sklep se morata kosti, ki ga sestavljata, alium in križnica, pravilno prilegati skupaj, sicer obstaja tveganje za zvin. Delujejo številne sile, da se to prilagodi. Sem spadajo način naravnega prileganja kosti, imenovano zapiranje oblike, mehanska napetost mišic, ki obkrožajo ali vplivajo na sklep, imenovano zapiranje sile in vnos živčnega sistema v te mišice, imenovan nadzor motorja.
Pa ne samo to, površine alijuma in križnice so najmanj nepravilne. Skupaj z izboklinami in žlebovi, ki se razprostirajo po vseh, celoten spoj SI spreminja vrsto, odvisno od območja. Enako velja za blazinski in / ali vezni material, ki ga najdemo med dvema zgibnima površinama.
Za spodnji dve tretjini sklepa se na primer šteje, da je premičen, zgornja tretjina pa ne.
In vaš SI sklep lahko postane bodisi hipermobilen, kar je povezano z nestabilnostjo hrbtenice, bodisi hipomobilni, kar lahko povzroči kompenzacijo gibanja in togost. Kakorkoli, občutljivo ravnovesje med kostmi sklepa SI se poruši. Verjeten rezultat v vsakem primeru? Bolečina in disfunkcija.
6 Poteze za lajšanje bolečin v sakroiliakalnem sklepuNasveti za lajšanje bolečine v sklepih SI v spalnici
Kadar vas bolečine v sklepih ponoči držijo budne, je morda malo navodil za življenjski slog pravilno. Tu je nekaj nasvetov za spopadanje s spanjem in spanjem, kadar imate bolečine v sklepih SI.
Spanje
Disfunkcija sklepov SI se ponavadi pojavi na eni strani telesa. Morda vam bo koristilo upogibanje ene noge med spanjem. Na splošno se zavedajte, na kateri strani je težava, ki jo lahko izkoristite v svojo korist.
Po Lauren Hebert, fizioterapevtki in avtorici knjige Seks in bolečine v hrbtu, 80% ljudi, ki imajo bolečine v sakroiliakalnem sklepu, se olajšajo simptomov, ko lahko sprostijo prizadeti kolk nazaj. To lahko dosežemo z upogibanjem noge boleče strani, pravi.
Seks
Pogovorimo se za minuto o seksu. Če imate bolečine v SI, lahko razmislite o spreminjanju spodnjega misijonarskega položaja, tako da bo ena noga upognjena in počivala na zunanji strani partnerjeve noge. Druga možnost je, da sedite na robu stola z nogo na boleči strani navzgor, da lahko peto položite na sedež stola. Druga noga je postavljena na tla. Vrhunski partner kleči na tleh.
Če ste na vrhu, lahko misijonarski položaj spremenite tako, da svojega partnerja podprete z blazinami. Tako ste lahko na vrhu z upognjeno nogo boleče strani.
Ležanje na boku je možnost pozicioniranja, ki vam lahko pomaga razviti čustveno intimnost s partnerjem. Oba partnerja lahko ležita na bokih, obrnjena drug proti drugemu. Če ste na vrhu, položite upognjeno nogo pod partnerjevo (najbližjo) nogo, če pa ste na dnu, lahko tudi nogo upognete na boleči strani.
In končno, morda si boste želeli ogledati program krepitve medeničnega dna. Delo na medeničnem dnu, ki je pomembno tako za ženske kot za moške, vam lahko pomaga razviti ravnotežje in stabilnost v bokih, medenici in križu, hkrati pa izboljšati spolno življenje.
Vaje za krepitev medeničnega dna za bolečine v hrbtu