Vsebina
- Poškodbe kolkov in stegen
- Poškodbe kolena
- Poškodbe nog
- Poškodbe gležnja
- Poškodbe stopal
- Kako se izogniti poškodbam
Razumevanje tekaške poškodbe je ključ do učinkovitega zdravljenja. Tu boste našli vire, ki razlagajo pogoste težave in ponujajo informacije o vrstah zdravljenja tekaške poškodbe.
Poškodbe kolkov in stegen
- Bursitis kolka
- Vnetje burse na zunanji strani kolčnega sklepa, tako imenovani trohanterični burzitis, lahko povzroči bolečino pri gibanju kolka. Zdravljenje burzitisa kolka je pogosto učinkovito, vendar se stanje težave vrne in včasih postane trajna težava.
- Snapping sindrom kolka
- Sindrom snapping hip je beseda, ki se uporablja za opis treh različnih težav s kolki. Prvi je, ko se pas IT zaskoči čez zunanjo stran stegna. Drugi se zgodi, ko globoki upogibnik kolka zaskoči čez sprednji del kolčnega sklepa. Končno lahko solze hrustanca ali ustnice okoli vdolbine kolka povzročijo zaskočen občutek.
- Iliotibialni pasovni sindrom
- Iliotibialni pas je debel, vlaknast pas, ki se razteza od kolka do golenice; daje kolenskemu sklepu stabilnost in je pritrjen na stegenske mišice. ITBS nastane, ko se pas vname in postane nežen.
- Vlečena podkolena
- Vlečena zadnja kolena je pogosta športna poškodba, ki jo najpogosteje opazimo pri sprinterjih. Vlečena zadnja kolena je poškodba mišice, ki se imenuje deformacija tetive. Zdravljenje vlečene tetive je pomembno za hitro okrevanje.
- Zlomi kolka
- Stresni zlomi kolka so najpogostejši pri športnikih, ki se ukvarjajo z odmevnimi športi, kot so tekači na dolge proge. Zdravljenje je običajno uspešno z izogibanjem vplivom.
Poškodbe kolena
- Patelofemoralni sindrom
- Imenovani tudi "tekačevo koleno", težave, povezane s pogačico ali kolensko kapico, so pogoste pri tekačih. Izraz tekaško koleno se lahko nanaša na več pogostih poškodb, kot so hondromalacija, patelarni tendonitis ali generalizirana bolečina v kolenu.
- Subluksacija kolena
- Številne težave s kolensko kapico so povezane s položajem kolenske kapice v utoru na koncu stegenske kosti. Pogosto lahko kolensko kapico potegnemo na stran utora, ki se imenuje subluksacija, pri hudih poškodbah pa se lahko kolenska kapica v celoti dislocira iz utora.
- Sindrom Plica
- Sindrom Plica se pojavi, kadar pride do draženja sluznice kolenskega sklepa. Del sluznice kolenskega sklepa je pri nekaterih posameznikih bolj viden in lahko tvori tako imenovano polico plica. Če se to tkivo vname, lahko povzroči bolečine v kolenu.
Poškodbe nog
- Shin opornice
- Dlake za golenico, tako kot tekaško koleno, je izraz, ki opisuje vrsto simptomov in ne dejansko diagnozo. Bolečina v opornici na golenici je lahko posledica težav z mišicami, kostmi ali pritrditvijo mišice na kost.
- Stresni zlomi
- Stresne zlome kolka običajno opazimo pri tekačih na dolge proge in veliko pogosteje pri ženskah kot pri moških. Te poškodbe običajno opazimo pri vzdržljivih športnikih s pomanjkljivo prehrano ali prehranjevalnimi motnjami.
- Sindrom predelka, ki ga povzroča vadba
- Sindrom predelka, ki ga povzroča vadba, je stanje, ki z aktivnostjo povzroča bolečine v sprednjem delu noge. Bolniki s sindromom predelka, ki ga povzroča vadba, bodo morda potrebovali operacijo, ki bo za lajšanje simptomov poklicala fasciotomijo.
Poškodbe gležnja
- Zvin gležnja
- Zvini gležnja so pogoste poškodbe, ki jih imajo tekači. Zgodnje prepoznavanje in zdravljenje te težave vam bo pomagalo pospešiti okrevanje po poškodbah vezi gležnja.
- Ahilova tendonitis
- Ahilova tendonitis je boleče stanje tetive na zadnji strani gležnja. Če se Ahilova tendonitis ne zdravi, lahko poveča tveganje za pretrganje Ahilove tetive.
Poškodbe stopal
- Plantarni fasciitis
- Plantarni fasciitis je sindrom bolečine v peti zaradi vnetja debele vezi dna stopala. Tesna, vneta plantarna fascija lahko povzroči bolečino med hojo ali tekom in povzroči nastanek pete.
- Prekomerna pronacija
- Pronacija je normalno gibanje stopala skozi cikel hoje. Ko to gibanje postane pretirano, lahko prekomerna pronacija povzroči različne spremembe, tako da spremeni normalno mehaniko cikla hoje. Čevlji za nadzor odvečnega gibanja stopal so lahko koristni za pretirane pronatorje.
- Arch bolečina
- Bolečina v lokih je pogosta pritožba stopal. Bolečina v loku, imenovana tudi sev, pogosto povzroči vnetje in pekoč občutek pod stopalnim lokom. Zdravljenje bolečine v lokih je pogosto sestavljeno iz prilagodljive obutve in vložkov.
Kako se izogniti poškodbam
Čeprav bi bile te informacije verjetno prve, mnogi športniki, vključno s tekači, ne sprejmejo ustreznih ukrepov, da bi se izognili poškodbam. Tudi pri najbolj pozornem preventivnem športniku se lahko še vedno zgodi poškodba teka - takšna je narava športa. Če naredite nekaj korakov, boste zmanjšali možnosti za razvoj resne težave. Obvezno nosite primerno obutev, se pravilno raztegnite in razmislite o navzkrižnem treningu.