Vloga endorfinov v menopavzi

Vsebina

• Kaj so endorfini?
• Endorfini in menopavza
• Povečanje endorfina z vadbo
• Druge dejavnosti, ki spodbujajo izločanje endorfina

Za nekatere ženske je menopavza lahko čas večjih pretresov, medtem ko se druge prehodijo skozi prehod popolnoma brez strahu. Večina žensk in celo moških za kakršne koli simptome krivijo spreminjajoče se hormonsko ravnovesje, ki vodi do konca rodnih let. Toda mnogi se ne zavedajo, da obstaja zapleten preplet med temi hormoni in številnimi drugimi kemikalijami, ki vplivajo na telo in možgane.

Kaj so endorfini?

Nevrotransmiterji, kategorija kemikalij, ki obstajajo v živčnem sistemu in služijo kot sporočila za posredovanje informacij, lahko vplivajo na vse, od razpoloženja, spanja in koncentracije do uravnavanja teže in drugih pomembnih funkcij v telesu. Endorfini, ki jih je znanih vsaj 300 različnih vrst, so nevrotransmiterji, ki se naravno pojavijo v možganih in so povezani s srečo, zadovoljstvom in občutkom dobrega počutja.

Sproščanje endorfinov sprožijo različne okoliščine, od bolečine do vadbe. Tudi uživanje določene hrane, na primer čokolade ali začinjene paprike, lahko povzroči izločanje endorfina, kar lahko pojasni, zakaj nekateri hrepenijo po čokoladi v stresnih časih.

Endorfini sodelujejo z opiatnimi receptorji v možganih, da prilagodijo način, kako ljudje doživljajo bolečino, podobno kot zdravila, namenjena doseganju istega cilja, kot sta morfij in kodein. Izločanje endorfinov povzroča tudi občutek evforije, nadzoruje apetit in ima pomembno vlogo pri skrbnem ravnovesju spolnih hormonov in imunosti.

Endorfini in menopavza

Med menopavzo, ko zmanjšana raven estrogena in progesterona vodi do nepravilnih obdobij in sčasoma preneha, lahko spremembe v hormonskem ravnovesju pri mnogih ženskah povzročijo moteče in / ali neprijetne simptome. Tej vključujejo:

• Vročinski oblivi
• Nočno potenje
• Povečanje telesne mase
• Nihanje razpoloženja
• Moten spanec
• Razdražljivost
• Depresija / tesnoba
• Utrujenost

Tako kot estrogen in progesteron tudi pri mnogih od teh simptomov igrajo vlogo endorfini. V odziv na stres sodeluje tudi vrsta nevrotransmiterjev, znanih kot kateholamini. Lahko vplivajo na termoregulacijo (torej vročinski utripi) in neravnovesje v avtonomnem živčnem sistemu. Študije so pokazale, da imajo ženske v menopavzi nižjo koncentracijo endorfinov kot ženske v menstruaciji in da endorfini upadejo tik pred vročim bliskavico in nato v 15 minutah nenehno naraščajo.

Povečanje endorfina z vadbo

Mnogi ljudje so že slišali za "tekaško višino", v kateri so športniki, ki tečejo na dolge proge, opisali občutek prijetnega občutka evforije. Ta pojav lahko pripišemo endorfinu, ki se sprošča med naporno vadbo.

Telesna aktivnost lahko pomaga tudi pri vročinskih utripih s sproščanjem endogenih endorfinov, ki se zgodi, ko ima človek močno vadbo. Dokazano je, da telesna aktivnost prispeva k zdravemu načinu življenja, počasnejšemu staranju in preprečevanju bolezni. Poleg tega pomaga uravnotežiti hormone s sproščanjem endorfina in s tem pozitivno vpliva na simptome menopavze.

Zlasti vadba, ki zviša srčni utrip, na primer kardiovaskularne dejavnosti, sproži sproščanje endorfinov ter izboljša cirkulacijo in pretok kisika po telesu. Pravzaprav je razmerje med vadbo in izločanjem endorfinov vodilo številne raziskovalce, da so vadbo raziskovali kot zdravljenje bolnikov s klinično depresijo.

Druge dejavnosti, ki spodbujajo izločanje endorfina

Nekatere študije so pokazale, da so akupunktura, masaža in meditacija lahko učinkovite pri sprožanju sproščanja endorfina. Seks je tudi znan mehanizem za sproščanje endorfinov. Poleg koristi zmanjšanja simptomov z vadbo bodo tudi druge zdravstvene koristi vadbe zagotovile zdrav prehod v menopavzo.