Vsebina
- Niacin (vitamin B3)
- Topne vlaknine
- Rastlinski steroli in stanoli
- Artičokov list
- Drugi dodatki
- Spremenite dejavnike tveganja
- Uporaba alternativne medicine
Zdi se, da holesterol LDL draži sluznico krvnih žil in spodbuja aterosklerozo, splošno znano kot strjevanje arterij. Zniževanje holesterola LDL in zvišanje ravni holesterola HDL ("dobrega" holesterola) je že tradicionalno v središču zdravljenja in sprememb življenjskega sloga.
Zaenkrat še ni znanstvene podpore trditvi, da lahko kateri koli dodatek ali alternativno zdravilo varno zdravi povišan holesterol, nekateri pa so lahko uporabni skupaj z drugo terapijo. Tu je nekaj dodatkov, ki jih je treba upoštevati.
Niacin (vitamin B3)
Niacin, imenovan tudi vitamin B3, se uporablja za zniževanje holesterola, natančneje, zdi se, da znižuje holesterol LDL in trigliceride ter zvišuje "dober" holesterol HDL. Zdi se, da tudi niacin znatno znižuje ravni drugega dejavnika tveganja za aterosklerozo, lipoproteina A.
Niacin je na voljo v obliki recepta in kot prehransko dopolnilo. Ameriško združenje za srce opozarja bolnike, naj za zniževanje holesterola uporabljajo le obliko niacina na recept. Zaradi neželenih učinkov se niacina ne sme uporabljati za zniževanje holesterola, razen če je pod nadzorom usposobljenega zdravstvenega delavca.
Niacin lahko poveča učinek zdravil za visok krvni tlak ali povzroči slabost, prebavne motnje, pline, drisko ali protin. Lahko poslabša peptične razjede ali sproži vnetje jeter in visok krvni sladkor.
Najpogostejši neželeni učinek visokih odmerkov niacina je zardevanje kože ali vročinski utripi, ki nastanejo zaradi širjenja krvnih žil. Večina ljudi to opazi šele, ko na začetku začne jemati niacin. Izpiranje vode lahko zmanjšamo z jemanjem niacina med obroki.
Čeprav so visoki odmerki niacina v kombinaciji z zdravili obljubljali zniževanje holesterola (imenovani statini), študije niso pokazale nobene klinične koristi od tega in predlagale možnost škode. Ne smejo se kombinirati, razen pod skrbnim nadzorom zdravnika.
Topne vlaknine
Zdi se, da topne vlaknine zmanjšujejo holesterol LDL z zmanjšanjem absorpcije holesterola v črevesju. Topne vlaknine se vežejo s holesterolom, tako da se izločijo. Topne vlaknine lahko najdemo kot prehransko dopolnilo, kot je psyllium v prahu, ali v živilih, kot so:
- Oves, ječmen, rž
- Stročnice (grah, fižol)
- Nekatere vrste sadja, kot so jabolka, suhe slive in jagode
- Nekaj zelenjave, kot so korenje, brstični ohrovt, brokoli, jam
- rogač
Ugotovljeno je, da pet do 10 gramov topnih vlaknin na dan zmanjša holesterol LDL za približno 5%. FDA dovoljuje, da izdelki iz topnih vlaken na etiketi označujejo, da so "zdravi za srce". Drugi dodatki in živila z visoko vsebnostjo topnih vlaknin vključujejo akacijeva vlakna, glukomanan, rezance shirataki, nopal in lanena semena.
14 preprostih načinov za povečanje vnosa vlaken
Rastlinski steroli in stanoli
Rastlinski stanoli in steroli (kot sta beta-sitosterol in sitostanol) so naravno prisotne snovi v nekaterih rastlinah. Stanole najdemo tudi kot prehranska dopolnila ali jih dodamo margarini, pomarančnemu soku in prelivom.
Raziskave kažejo, da lahko rastlinski stanoli in steroli pomagajo zniževati holesterol. Po strukturi so podobni holesterolu in lahko pomagajo blokirati absorpcijo holesterola iz črevesja. Nacionalni izobraževalni program za holesterol priporoča, da vsak dan zaužijete 2 grama rastlinskih sterolov in stanolov.
FDA dovoljuje odobreno zdravstveno trditev o fitosterolih, ki navaja: "Živila, ki vsebujejo vsaj 0,65 grama na porcijo rastlinskih estrov rastlinskih olj, jedo dvakrat na dan z obroki ob skupnem dnevnem vnosu vsaj 1,3 grama, kot del prehrane z nizko vsebnostjo v nasičenih maščobah in holesterolu lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. "
Zdi se, da stanoli in steroli povečajo učinke drugih metod na zniževanje holesterola. V študijah so ljudje, ki so jemali statinska zdravila za zniževanje holesterola, dodatno izboljšali raven holesterola s stanoli / steroli.
Artičokov list
Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da ekstrakt listov artičoke (Cynara scolymnus) lahko pomaga pri zniževanju holesterola. Izvleček listov artičoke lahko deluje tako, da omeji sintezo holesterola v telesu.
Artičoke vsebujejo tudi spojino, imenovano cinarin, za katero se domneva, da poveča tvorbo žolča v jetrih in pospeši pretok žolča iz žolčnika, kar lahko poveča izločanje holesterola.
V metaanalizi so preučevali randomizirane kontrolirane raziskave ekstrakta artičoke za visok holesterol, ugotovili so tri študije, ki jih je vredno analizirati, dve pa sta pokazali nekaj učinka na zniževanje skupnega holesterola.
Neželeni učinki so bili blagi, prehodni in redki. Študija je dejala, da so potrebna daljša klinična preskušanja v daljšem obdobju. Zaključek je bil, da dokazi niso prepričljivi, in Cochrane Review je od leta 2016 prenehal posodabljati svojo analizo te raziskave.
Drugi dodatki
Drugi dodatki, ki so bili predlagani za holesterol, imajo manj dokazov, da so koristni. V primeru rdečega kvasnega riža obstaja potencialna nevarnost, ker vsebuje naravno prisotno obliko lovastatina, zdravila na recept.
Zdaj se je izkazalo, da česen ni učinkovit za zniževanje holesterola. Drugi dodatki in hrana, ki jih boste morda videli, so policosanol, koencim Q10, zeleni čaj in soja.
Spremenite dejavnike tveganja
Visok holesterol se običajno zdravi na podlagi skupnega holesterola, holesterola LDL in holesterola HDL ter prisotnosti dodatnih dejavnikov tveganja za bolezni srca. Nekaterih ni mogoče spremeniti, drugi pa lahko:
- Prejšnji srčni napad
- Diabetes
- Kajenje
- Visok krvni pritisk
- Nizek holesterol HDL
- Družinska anamneza zgodnjih bolezni srca
- Starost nad 45 let pri moških in več kot 55 let pri ženskah
- 10-letno tveganje za srčni napad večje od 20%
Od tega je nekaj, na kar morate ukrepati, če ne kadite (ali ne opustite, če kadite). Zdravite lahko tudi visok krvni tlak in diabetes, da jih ohranite pod nadzorom.
Uporaba alternativne medicine
Preden se odločite za uporabo alternativnega zdravila za povišan holesterol, upoštevajte te nasvete:
- Pred začetkom kakršne koli naravne metode za zniževanje holesterola se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Povejte svojemu zdravniku, katere dodatke jemljete.
- Ne prekinjajte nobenih zdravil za zniževanje holesterola. Če imate vprašanja o zdravilu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Alternativna medicina ni bila preizkušena glede varnosti in ne pozabite, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila ni bila ugotovljena.
Vodnik za razprave o zdravniku za holesterol
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
