Vsebina
Ni mogoče zanikati, da je življenje s psoriatičnim artritisom in njegovo obvladovanje zahtevno. Navsezadnje za to izčrpavajočo avtoimunsko bolezen, ki prizadene 30% ljudi z vnetnim stanjem kože, imenovanim psoriaza, ni zdravila. PsA povzroča simptome, kot so bolečina, oteklina in okorelost v sklepih. Ne glede na to, če imate PsA, vam ne sme preprečiti, da bi živeli svoje najboljše življenje. Malenkosti, ki jih počnete vsak dan, vplivajo na to, kako dobro se spopadate in počutite na splošno.Čustveno
Življenje s PSA ima svoje izzive poleg fizičnih simptomov bolečine, otrdelosti sklepov in utrujenosti. Ta bolezen ima tudi čustveno plat.
Nič nenavadnega je, če se počutite razočarani zaradi svojih simptomov in ker niste sposobni opraviti preprostih nalog. Morda boste tudi poudarjeni glede stroškov zdravstvene oskrbe in zdravil ter tega, kako bolezen vpliva na bližnje. Če imate kožne obloge, lahko na njihovih lokacijah čutite zadrego.
Sistematični pregled je pokazal, da sta anksioznost in depresija zelo razširjena med bolniki s psom, kljub tem izzivom pa lahko čustva še vedno obravnavate pozitivno.
Ukrotite tesnobo
Tako kot druge dolgotrajne bolezni tudi pri stresu PsA lahko pride do nizke energije, slabega spanca, sprememb razpoloženja in težav z apetitom. Prav tako lahko povzroči, da se izognete druženju. Zaradi vseh teh stvari se na koncu počutite zaskrbljeni in zaskrbljeni za prihodnost.
S psA tesnobni občutki lahko poslabšajo simptome in sprožijo izbruhe bolezni - obdobja visoke aktivnosti bolezni, ki lahko vključujejo bolečine v sklepih in kožne simptome. Stres in tesnoba povzročata tudi težave s spanjem, kar lahko povzroči več bolečine in utrujenosti.
Nekaj minut časa za razmislek vsak dan vpliva na obvladovanje tesnobnih občutkov. Pravzaprav je to enako pomembno kot jemanje zdravil in upoštevanje načrta zdravljenja.
Občutke tesnobe lahko ukrotite tako, da vsak dan naredite nekaj lepega zase, da olajšate stres zaradi življenja s psA; tudi ni nujno, da je kaj velikega. Preprosto pripravo skodelice zeliščnega čaja brez kofeina po dolgem dnevu dneva je primer majhne stvari, ki jo lahko naredite zase in vam pomaga pri lajšanju stresa.
Zdravite depresijo
Življenje z učinki PsA lahko povzroči tudi depresijo. Po podatkih klinike Cleveland Clinic bo do ene tretjine ljudi s kronično boleznijo imela simptome depresije, sistematični pregled pa je pokazal, da je imel vsak peti bolnik s PSA vsaj blago depresijo.
Simptomi depresije lahko vključujejo:
- Žalost
- Občutek krivde ali ničvrednosti
- Jeza ali razdražljivost
- Izguba zanimanja za dejavnosti, ki so jih prej uživali
- Težave s spanjem
- Visoka stopnja utrujenosti
- Težko je zjutraj vstati iz postelje
- Nihanje razpoloženja
- Nenavadna izguba ali povečanje telesne mase
- Težave s koncentracijo, odločanjem in spominjanjem stvari
- Glavoboli, bolečine v želodcu in bolečine v mišicah brez znanega vzroka
Dobra novica je, da je depresijo mogoče zdraviti. Zdravila proti depresiji lahko pomagajo ponastaviti možganske kemikalije, pogovorna terapija pa vam bo pomagala pri premagovanju težav. Obstajajo celo kognitivno-vedenjske vaje za spoprijemanje, ki lahko pomagajo.
Če ugotovite, da imate simptome depresije, ki trajajo več kot nekaj tednov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik lahko pripravi načrt zdravljenja, s katerim se boste počutili bolje.
Pomagaj si sam
Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, ko se vaše čustveno zdravje bori, je pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje. Svetovanje vam lahko pomaga spremeniti negativne misli in zgraditi veščine, s katerimi boste čustveno močnejši in vam bo omogočilo učinkovito obvladovanje.
Morda boste želeli preizkusiti tudi nekatere metode za lajšanje stresa. Joga in tai chi sta nežni dejavnosti, s pomočjo katerih se lahko počutite mirno in izboljšate prožnost telesa. Druge možnosti, ki vam lahko pomagajo, so terapije duha in telesa, vključno z biofeedbackom, sprostitvijo mišic ali vodenimi slikami, ki vam pomagajo nadzorovati vaš odziv na stres in obvladovati bolečino.
Dobro živeti z artritisomFizično
Strategije življenjskega sloga, vključno s prehrano, aktivnostjo, rehabilitacijo in izogibanjem nezdravim navadam, lahko pomagajo obvladovati simptome PsA in zmanjšati izbruhe bolezni. Večina teh sprememb ni drastičnih in zahteva le preproste prilagoditve in dopolnitve vaše vsakodnevne rutine, da bi bistveno izboljšale kakovost življenja.
Jejte zdravo
Vzdrževanje zdrave prehrane lahko ne samo izboljša splošno zdravje osebe, temveč je lahko tudi v pomoč pri zmanjšanju vnetja sklepov in kožnih simptomov, povezanih s psA. Na primer, nekatera živila lahko povečajo vnetje, če jih uživajo ljudje s psA.
Poleg tega obstajajo živila, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, vključno s tistimi, bogatimi z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so ribe, oreški in semena. V pomoč so lahko tudi nekateri dodatki, kot je kurkuma.
Na splošno lahko ljudje s PsA zmanjšajo simptome tako, da se izogibajo mastnemu rdečemu mesu, mlečnim izdelkom in sladkorju. Prav tako je dobro, da se o vnosu alkohola pogovorite s svojim zdravnikom, saj lahko alkohol vpliva na nekatera zdravila. Tako alkohol kot ta zdravila imajo lahko negativne učinke tudi na jetra.
Ali lahko dieta preprečuje ali zdravi psoriazni artritis?Vzdržujte zdravo težo
Dodatna teža lahko doda stres stresom, zlasti bokom, kolenom, gležnjem in stopalom. Vzdrževanje idealne teže lahko pomaga tudi pri zmanjševanju oteklin in vnetij.
Skupaj s svojim zdravnikom ali dietetikom ugotovite, kako najbolje shujšati in ga obdržati.
Premikaj se
Redna vadba lahko prepreči, da bi sklepi postali boleči in otrdeli. Vodne vaje so idealne za ljudi z artritisom, ker voda ne pritiska na sklepe.
Fizični terapevt vam lahko pomaga najti vaje za vaše edinstveno situacijo in stanje. Tek je v redu za ljudi, ki nimajo simptomov v bokih, kolenih, gležnjih ali stopalih. Joga je boljša možnost, če imate vnetje v spodnjih okončinah.
Kako varno vaditi, če imate artritisSkupna zaščita
Zaščita sklepov vključuje spreminjanje vaših dejavnosti, da se izognete obremenjevanju sklepov in izognete močnim udarcem, kot je hitra hoja po trdi podlagi ali tek na tekalni stezi. Pomembno je tudi vzpostaviti ravnovesje med aktivnostjo in počitkom. Pazite, da počivate v bolečih in vnetih sklepih in se izogibajte napornim aktivnostim v obdobjih vnetja bolezni.
Ne kadite
Ljudje s psA, ki tudi kadijo, imajo hujšo bolezen in se ne odzivajo na zdravljenje, pa tudi ljudje s PsA, ki ne kadijo, to kaže ena opazovalna študija iz leta 2014, objavljena v Anali revmatičnih bolezni. Raziskovalci študijepreučeval povezavo med kajenjem tobaka in aktivnostjo bolezni, upoštevanjem zdravljenja in odzivom na zdravljenje pri ljudeh s PsA z uporabo zaviralcev TNF.
Od 1.388 bolnikov s psom je bilo 33% trenutnih kadilcev, 26% prejšnjih kadilcev in 41% jih nikoli ni kadilo. Raziskovalci so vrsto let spremljali paciente in ugotovili, da imajo sedanji kadilci slabše upoštevanje zdravil in slabše rezultate zdravljenja v primerjavi s kadilci, ki nikoli niso kadili.
Raziskovalci ne vedo natančno, zakaj kajenje poslabša simptome psA. Kajenje bo povečalo tudi tveganje za številne resne zdravstvene težave, vključno s pljučnim rakom in srčnimi boleznimi. Opustitev kajenja lahko pomaga pri preprečevanju simptomov in izbruhov psA in zmanjša tveganje za druge zdravstvene zaplete.
Upravljajte vse svoje zdravstvene razmere
Številni ljudje s PsA se ne ukvarjajo samo s PsA in psoriazo. PsA je povezan z drugimi zdravstvenimi stanji, vključno s presnovnim sindromom (sklop stanj, ki povečujejo tveganje za bolezni srca, možgansko kap in diabetes), Crohnovo bolezen, diabetes in še več.
Če imate druge zdravstvene razmere pod nadzorom, lahko preprečite vnetje psA in upočasnite napredovanje bolezni. Morda boste morali za zdravljenje vsakega posameznega stanja obiskati več zdravnikov. Zdravniki lahko sodelujejo pri iskanju zdravljenja in sprememb življenjskega sloga, ki lahko najbolje pomagajo pri zdravljenju PsA in splošnega zdravja.
Socialni
V življenju s psA veste, da so čustveni vidiki bolezni enako težki kot fizični simptomi. Občutek brezupnosti in strah pred izgubo samostojnosti je le nekaj čustev, ki jih morda čutite. Najboljši način, da se spoprimete z vsemi svojimi izzivi, tako fizičnimi kot čustvenimi, je poiskati podporo.
Spletni viri in podpora
Spletni viri, vključno z blogi, podcasti in članki, bodo ponujali najnovejše novice in informacije o PsA. Ponudijo lahko tudi informacije o povezovanju z drugimi, ki živijo s psA.
Spletna mesta nacionalnih organizacij - vključno z Nacionalno fundacijo za luskavico in Fundacijo za artritis - na svojih spletnih mestih ponujajo najrazličnejše informacije o psA. Imajo tudi spletne forume, ki vam pomagajo, da se povežete z drugimi po državi, ki živijo tudi s psA.
Spletne podporne skupine so odličen način za povezovanje z drugimi, ki se soočajo s podobnimi težavami. Povezava vam lahko pomaga, da se počutite manj izolirane, izboljšate razumevanje svojega stanja in vam posreduje povratne informacije o zdravljenju. Ne pozabite, da kakršne koli informacije, ki jih prejmete, ne smejo nadomestiti nasveta zdravnika.
Če želite preizkusiti osebno skupino za podporo, vam jo bo morda lahko priporočil zdravnik. Vaša lokalna pisarna Fundacije za artritis ima lahko tudi osebno skupino za podporo, ki se sestane v bližini vašega doma.
Bodite previdni pri skupinah za podporo, ki obljubljajo zdravljenje za vaše stanje ali zahtevajo visoke pristojbine za članstvo.
Družina in prijatelji
Družina in prijatelji so lahko odličen vir podpore ali pomoči. Ne glede na to, ali gre za pomoč pri gospodinjskih opravilih ali poslušanje, ko se spopadate ali se počutite slabo, ti lahko olajšajo življenje, dokler se simptomi ne izboljšajo.
Vendar vsi v vašem življenju ne bodo razumeli ali vam bili v podporo. Poskusite se obkrožati z ljudmi, ki jim ni vseeno in s katerimi se lahko odkrito pogovorite, ko ste v stresu in izolirani.
Izobražujte se
Pomembno je, da se o PsA naučite čim več, da se boste zavedali, kaj lahko pričakujete. Svoje znanje lahko uporabite tudi za izobraževanje drugih in ozaveščanje. Poiščite vse, kar lahko o znakih in simptomih PsA ter možnostih zdravljenja.
Bolj ko veste, bolj se boste počutili prepričane in samozavestne. Prav tako boste pooblaščeni, da boste drugim pomagali razumeti in se vživeti v vaše boje in boje drugih, ki živijo s psA.
Beseda iz zelo dobrega
Življenje s psA bo drugačno za vsako osebo s to boleznijo. Nekateri ljudje imajo lahko simptome, ki povzročajo blago nelagodje, vendar ne vplivajo na vsakdanje življenje. Drugi imajo lahko hujše simptome, ki vplivajo na njihovo sposobnost, da opravijo tudi najpreprostejše dejavnosti.
Ne glede na resnost vaše bolezni se prepričajte, da v sodelovanju s svojim zdravnikom poiščete najboljši načrt zdravljenja, s katerim boste izboljšali svoje perspektive in kakovost življenja.