Ne jezi se - ostani zdrav. Ljudje, ki se pogosto jezijo in se s tem ne spopadajo bolj verjetno, imajo težave s srcem, vključno s srčnim infarktom, kažejo raziskave Johnsa Hopkinsa in drugih vodilnih zdravstvenih ustanov. Incidenca srčnega napada je bila v dveh urah po srditem izbruhu skoraj petkrat večja, tveganje za možgansko kap pa se je povečalo trikrat, je pokazala ena študija iz leta 2014 v European Heart Journal. Študija je pokazala, da bolj kot so intenzivni ali pogosti pihanja, večje je tveganje za srce.
Kakšna je povezava? Jeza povzroči povečano proizvodnjo stresnih hormonov, imenovanih kateholamini. Ti hormoni zvišujejo krvni tlak in igrajo vlogo pri nastanku zamaševalnih oblog, ki lahko skozi dolga leta povzročijo koronarno arterijsko bolezen.
"Toda škodljivi učinki jeze se lahko pojavijo tudi hitro," pravi dr. Ilan Wittstein, strokovnjak za Johns Hopkins. "Nenaden val kateholaminov med napadi jeze lahko povzroči srčne napade, smrtonosne srčne ritme in hitro oslabelost same srčne mišice. znan kot stresna kardiomiopatija ali sindrom zlomljenega srca, ki se pojavlja predvsem pri ženskah. "
Tu je nekaj idej, ki jih je Johns Hopkins priporočil za zdravo obvladovanje jeze.
Stopi nazaj . Če si vzamete kratek premor iz situacije, ki vas razjezi, vam lahko pomaga bolj logično razmisliti. Štejte do 10 ali se odpravite. Ta preprost korak vam lahko pomaga odpraviti navado reakcij, ki sprožijo lase.
Cilj je odločen, ne agresiven . Lahko se postavite zase in svoje občutke izrazite brez krikov, kazanja s prsti, groženj in tresenja s pestjo. Ti pretirani čustveni odzivi niso nujno konstruktivni, če želite poudariti svoje stališče ali doseči svojo pot. Sogovornika samo naredijo obrambnega - ali pa tudi norega.
Naučite se orodij za sprostitev . Taktika, kot je globoko dihanje, vam lahko pomaga v trenutku. Vadba meditacije, joge in pozornosti vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi na splošno.
Zmanjšajte dejavnike tveganja za srce . Če ste nagnjeni k jezi, je dobro, da si prizadevate tudi za nadzor širokih dejavnikov tveganja, kot sta krvni tlak in holesterol, pravi Wittstein.
Posvetujte se s svojim zdravnikom . Poleg tega, da imate v preteklosti srčne bolezni in imate težave z obvladovanjem jeze, poleg tega lahko obvladujete dejavnike srčnega tveganja, ki jih lahko nadzirate, na primer povišan holesterol, nekaj dokazov, da lahko zaviralci beta zmanjšajo tveganje za srčni napad. Vaš zdravnik vas bo morda lahko usmeril tudi na razrede za obvladovanje jeze ali terapijo, da se boste naučili drugih konstruktivnih načinov odzivanja.