Vsebina
- Globoko dihanje in raztezanje
- Upogni kolena
- Prevrnite se na svojo stran
- Potisnite se do sedenja
- Priprava na vstajanje
- Upognite se od bokov
- Poravnajte se, da pridete gor
- Stopala skupaj
Globoko dihanje in raztezanje
Poskusite prvih nekaj trenutkov, preden vstanete iz postelje, globoko vdihniti in se raztezati. To naj vam bo ogrevanje za naslednja navodila. Ko se raztegnete, vse, kar morate storiti, je, da svoje telo za nekaj sekund podaljšate in seveda ste pripravljeni varno vstati iz postelje.
Ko ste pripravljeni začeti vstajati iz postelje, začnite tako, da ležite na hrbtu, blizu roba postelje.
Upogni kolena
Nato upognite kolena in stopala položite na posteljo. To se imenuje ležalni položaj kavlja. Podobno je z manevrskim risanjem, osnovno tehniko stabilizacije jedra, ki so jo bolniki na hrbtenici učili v začetnih fazah fizikalne terapije.
Prevrnite se na svojo stran
Zdaj se prevrnite na bok. Ko to počnete, prtljažnik premikajte kot enoto, namesto da ga zvijate.
Če želite, da so deli skupaj, si lahko predstavljate jekleno palico ali lesen hlod, ki poteka po dolžini hrbtenice, začenši od območja ramen in se pomakne navzdol do območja bokov. Tudi gravitacija naj vam pomaga pri kotaljenju.
Ključ do uspeha je izogibanje namernemu zategovanju hrbta ali mišic ab.
Potisnite se do sedenja
Z obema rokama se potisnite v sedeči položaj.
Ko se dvignete, se nežno upognite v bokih in kolenih. Še naprej uporabljajte podobo črte skozi sredino hrbtenice in ne pozabite, da se ne zvijete.
Dovolite, da teža nog zasidra vaš položaj in vam omogoči, da potisnete preostanek telesa navzgor.
Pojdite tako počasi, kot je potrebno, da to gibanje izvedete varno in udobno.
Priprava na vstajanje
Ko enkrat sedite, si vzemite trenutek za počitek, če ga potrebujete. Potem, ko ste pripravljeni, da stojite, začnite tako, da poskrbite, da sedite enako na obeh straneh sedeža.
Stopite visoko in nežno poskusite zaviti spodnji del hrbta, da boste lažje prešli iz več ur ležanja v stoječe.
Postavite eno nogo pred drugo na tla.
Upognite se od bokov
Trup upognite naprej od kolčnih sklepov, medtem ko hrbet držite naravnost.
Poravnajte se, da pridete gor
Stisnite noge navzdol v tla, da se vzvod popolnoma dvigne.
Med dvigom poravnajte obe nogi.
Stopala skupaj
Prinesite nazaj nogo naprej, da se srečate s sprednjo stranjo.
Čestitamo, pripravljeni ste na lep dan.
Morda boste želeli izvajati jutranje raztezanje hrbta, da izboljšate svojo prilagodljivost.Prav tako razmislite o tem, da bi našli bolj udoben položaj spanja, ki bi lahko zjutraj zmanjšal togost hrbta.